ケーブルリバースフライ

ケーブルリバースフライの平均重量と基準重量を、背中の代表種目として確認できます。主働筋は三角筋です。

平均重量背中背中トレ背中トレーニング広背筋三角筋

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋
副働筋	僧帽筋, 棘下筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

ケーブルリバースフライ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	4 kg (8 lb)	3 kg (7 lb)
初級	13 kg (28 lb)	7 kg (17 lb)
中級	28 kg (62 lb)	14 kg (32 lb)
上級	49 kg (108 lb)	23 kg (52 lb)
プロ	75 kg (165 lb)	34 kg (76 lb)

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

男性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	1	12	36	71	116
120	2	15	40	78	125
130	4	18	45	84	132
140	5	21	49	90	140
150	6	23	53	95	147
160	8	26	57	101	153
170	9	29	61	106	160
180	11	31	65	111	166
190	12	34	69	116	172
200	14	37	72	120	178
210	15	39	76	125	183
220	17	42	79	129	188
230	18	44	83	134	194
240	20	47	86	138	199
250	22	49	89	142	204
260	23	51	93	146	208
270	25	54	96	150	213
280	26	56	99	154	218
290	28	58	102	157	222
300	29	60	105	161	226
310	31	62	107	165	230

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	7	24	53	92	140
20	8	27	60	105	160
25	8	28	62	108	165
30	8	28	62	108	165
35	8	28	62	108	165
40	8	28	62	108	165
45	8	27	59	103	156
50	7	25	55	96	147
55	7	23	51	89	136
60	6	21	46	81	124
65	6	19	42	73	112
70	5	17	38	66	100
75	5	15	34	59	90
80	4	14	30	53	80
85	4	12	27	47	72
90	3	11	24	43	65

女性・体重別(lb)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

注：マシンやケーブルの表示重量はメーカー差があります。同条件の器具での比較目安として使ってください。

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	1	12	36	71	116
120	2	15	40	78	125
130	4	18	45	84	132
140	5	21	49	90	140
150	6	23	53	95	147
160	8	26	57	101	153
170	9	29	61	106	160
180	11	31	65	111	166
190	12	34	69	116	172
200	14	37	72	120	178
210	15	39	76	125	183
220	17	42	79	129	188
230	18	44	83	134	194
240	20	47	86	138	199
250	22	49	89	142	204
260	23	51	93	146	208
270	25	54	96	150	213
280	26	56	99	154	218
290	28	58	102	157	222
300	29	60	105	161	226
310	31	62	107	165	230

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	7	24	53	92	140
20	8	27	60	105	160
25	8	28	62	108	165
30	8	28	62	108	165
35	8	28	62	108	165
40	8	28	62	108	165
45	8	27	59	103	156
50	7	25	55	96	147
55	7	23	51	89	136
60	6	21	46	81	124
65	6	19	42	73	112
70	5	17	38	66	100
75	5	15	34	59	90
80	4	14	30	53	80
85	4	12	27	47	72
90	3	11	24	43	65

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
110	1	12	36	71	116
120	2	15	40	78	125
130	4	18	45	84	132
140	5	21	49	90	140
150	6	23	53	95	147
160	8	26	57	101	153
170	9	29	61	106	160
180	11	31	65	111	166
190	12	34	69	116	172
200	14	37	72	120	178
210	15	39	76	125	183
220	17	42	79	129	188
230	18	44	83	134	194
240	20	47	86	138	199
250	22	49	89	142	204
260	23	51	93	146	208
270	25	54	96	150	213
280	26	56	99	154	218
290	28	58	102	157	222
300	29	60	105	161	226
310	31	62	107	165	230

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	7	24	53	92	140
20	8	27	60	105	160
25	8	28	62	108	165
30	8	28	62	108	165
35	8	28	62	108	165
40	8	28	62	108	165
45	8	27	59	103	156
50	7	25	55	96	147
55	7	23	51	89	136
60	6	21	46	81	124
65	6	19	42	73	112
70	5	17	38	66	100
75	5	15	34	59	90
80	4	14	30	53	80
85	4	12	27	47	72
90	3	11	24	43	65

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

ケーブルリバースフライ

鍛えられる筋肉

ケーブルリバースフライ 平均重量 [1RM]

ケーブルリバースフライ 基準重量(lb)