全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
ケーブルリバースフライ
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 三角筋 |
| 副働筋 | 僧帽筋, 棘下筋 |
| 安定筋 | 腹直筋, 外腹斜筋 |
| グリップ | 前腕屈筋群 |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 4 kg (8 lbs) |
3 kg (7 lbs) |
| 初級 | 13 kg (28 lbs) |
7 kg (17 lbs) |
| 中級 | 28 kg (62 lbs) |
14 kg (32 lbs) |
| 上級 | 49 kg (108 lbs) |
23 kg (52 lbs) |
| プロ | 75 kg (165 lbs) |
34 kg (76 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 1 | 6 | 16 | 32 | 53 |
| 55 | 1 | 7 | 19 | 36 | 57 |
| 60 | 2 | 8 | 21 | 39 | 61 |
| 65 | 2 | 10 | 23 | 41 | 64 |
| 70 | 3 | 11 | 25 | 44 | 68 |
| 75 | 4 | 12 | 27 | 47 | 71 |
| 80 | 5 | 14 | 29 | 49 | 74 |
| 85 | 5 | 15 | 31 | 52 | 77 |
| 90 | 6 | 16 | 33 | 54 | 80 |
| 95 | 7 | 18 | 34 | 57 | 83 |
| 100 | 8 | 19 | 36 | 59 | 86 |
| 105 | 8 | 20 | 38 | 61 | 88 |
| 110 | 9 | 21 | 39 | 63 | 91 |
| 115 | 10 | 23 | 41 | 65 | 93 |
| 120 | 11 | 24 | 43 | 67 | 95 |
| 125 | 12 | 25 | 44 | 69 | 98 |
| 130 | 12 | 26 | 46 | 71 | 100 |
| 135 | 13 | 27 | 47 | 73 | 102 |
| 140 | 14 | 28 | 49 | 74 | 104 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 3 | 11 | 24 | 42 | 64 |
| 20 | 4 | 12 | 27 | 48 | 73 |
| 25 | 4 | 13 | 28 | 49 | 75 |
| 30 | 4 | 13 | 28 | 49 | 75 |
| 35 | 4 | 13 | 28 | 49 | 75 |
| 40 | 4 | 13 | 28 | 49 | 75 |
| 45 | 4 | 12 | 27 | 47 | 71 |
| 50 | 3 | 11 | 25 | 44 | 67 |
| 55 | 3 | 11 | 23 | 40 | 62 |
| 60 | 3 | 10 | 21 | 37 | 56 |
| 65 | 3 | 9 | 19 | 33 | 51 |
| 70 | 2 | 8 | 17 | 30 | 46 |
| 75 | 2 | 7 | 15 | 27 | 41 |
| 80 | 2 | 6 | 14 | 24 | 36 |
| 85 | 2 | 6 | 12 | 21 | 33 |
| 90 | 1 | 5 | 11 | 19 | 29 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 2 | 5 | 11 | 19 | 29 |
| 45 | 2 | 6 | 12 | 20 | 30 |
| 50 | 2 | 6 | 13 | 21 | 31 |
| 55 | 3 | 7 | 13 | 22 | 32 |
| 60 | 3 | 7 | 14 | 23 | 33 |
| 65 | 3 | 8 | 14 | 23 | 34 |
| 70 | 3 | 8 | 15 | 24 | 35 |
| 75 | 4 | 8 | 15 | 25 | 36 |
| 80 | 4 | 9 | 16 | 25 | 36 |
| 85 | 4 | 9 | 16 | 26 | 37 |
| 90 | 4 | 9 | 17 | 26 | 38 |
| 95 | 4 | 10 | 17 | 27 | 38 |
| 100 | 5 | 10 | 18 | 27 | 39 |
| 105 | 5 | 10 | 18 | 28 | 39 |
| 110 | 5 | 10 | 18 | 28 | 40 |
| 115 | 5 | 11 | 19 | 29 | 40 |
| 120 | 5 | 11 | 19 | 29 | 41 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 3 | 6 | 12 | 20 | 29 |
| 20 | 3 | 7 | 14 | 23 | 33 |
| 25 | 3 | 7 | 14 | 23 | 34 |
| 30 | 3 | 7 | 14 | 23 | 34 |
| 35 | 3 | 7 | 14 | 23 | 34 |
| 40 | 3 | 7 | 14 | 23 | 34 |
| 45 | 3 | 7 | 14 | 22 | 33 |
| 50 | 3 | 7 | 13 | 21 | 31 |
| 55 | 2 | 6 | 12 | 19 | 28 |
| 60 | 2 | 6 | 11 | 18 | 26 |
| 65 | 2 | 5 | 10 | 16 | 23 |
| 70 | 2 | 5 | 9 | 14 | 21 |
| 75 | 2 | 4 | 8 | 13 | 19 |
| 80 | 1 | 4 | 7 | 11 | 17 |
| 85 | 1 | 3 | 6 | 10 | 15 |
| 90 | 1 | 3 | 6 | 9 | 13 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 15-25 カロリー |
| 中強度 | 🔥 25-40 カロリー |
| 高強度 | 🔥 40-60 カロリー |
| マックス | 🔥 60-80 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
