マシーンバックエクステンション

マシーンバックエクステンションの平均重量と基準重量を、背中の代表種目として確認できます。主働筋は脊柱起立筋・大臀筋です。

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マシーンバックエクステンション

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 120 kg

女性 41 kg

マシーンバックエクステンション平均重量 [1RM]

レベル
基礎	30 kg	13 kg
初級	67 kg	24 kg
中級	120 kg	41 kg
上級	188 kg	61 kg
プロ	268 kg	85 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

マシーンバックエクステンションの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

マシーンバックエクステンション基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	9	30	64	110	167
55	14	37	74	124	184
60	18	44	84	137	199
65	23	52	94	150	215
70	28	59	104	162	229
75	33	66	114	174	243
80	38	73	123	185	257
85	43	80	132	196	270
90	48	87	141	207	282
95	53	94	149	217	294
100	58	101	158	228	306
105	63	107	166	237	317
110	68	114	174	247	328
115	73	120	182	256	339
120	78	126	189	265	350
125	83	132	197	274	360
130	88	139	204	283	370
135	92	144	211	291	379
140	97	150	219	299	389

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	26	57	102	160	228
20	29	65	117	183	261
25	30	67	120	188	268
30	30	67	120	188	268
35	30	67	120	188	268
40	30	67	120	188	268
45	29	63	114	179	254
50	27	59	107	168	239
55	25	55	99	155	221
60	23	50	90	142	202
65	21	45	81	128	182
70	18	41	73	115	163
75	16	36	65	103	146
80	15	32	58	92	131
85	13	29	52	82	117
90	12	26	47	74	106

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	8	17	31	48	69
45	9	19	33	51	73
50	10	20	35	54	76
55	11	22	37	57	79
60	12	24	39	59	82
65	13	25	41	61	84
70	14	26	43	63	87
75	15	28	44	65	89
80	16	29	46	67	91
85	17	30	47	69	93
90	18	31	49	71	95
95	19	32	50	72	97
100	19	33	51	74	99
105	20	34	53	75	101
110	21	35	54	77	102
115	22	36	55	78	104
120	22	37	56	79	105

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	11	21	35	52	72
20	12	24	40	60	83
25	13	24	41	61	85
30	13	24	41	61	85
35	13	24	41	61	85
40	13	24	41	61	85
45	12	23	39	58	80
50	11	22	36	54	75
55	10	20	33	50	70
60	9	18	31	46	64
65	9	17	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	33	46
80	6	12	20	30	41
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

注：マシンやケーブルの表示重量はメーカー差があります。同条件の器具での比較目安として使ってください。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	脊柱起立筋, 大臀筋
副働筋	ハムストリングス
安定筋	外腹斜筋
グリップ	なし

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

マシーンバックエクステンションをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

背中

バーベルプルオーバー

背中 / バーベル

背中 / 自重

ダンベルシールロウ

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片腕シーテッドケーブルロウ

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背中 / ケーブル

マシーンシュラッグ

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