클로즈그립 Lat 풀다운

클로즈그립 Lat 풀다운의 평균 중량과 기준 중량을 등 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 광배근, 대원근입니다.

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클로즈그립 Lat 풀다운

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 199 lb

여성 111 lb

클로즈그립 Lat 풀다운 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	102 lb	52 lb
초급	146 lb	78 lb
중급	199 lb	111 lb
상급	261 lb	149 lb
엘리트	328 lb	191 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

클로즈그립 Lat 풀다운 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	65	97	138	186	238
120	73	107	149	199	253
130	80	116	160	211	266
140	88	125	170	223	279
150	95	133	180	234	292
160	101	141	189	244	304
170	108	149	198	255	315
180	115	156	207	264	326
190	121	163	215	274	336
200	127	171	223	283	347
210	133	177	231	292	356
220	139	184	239	300	366
230	144	190	246	309	375
240	150	197	253	317	384
250	155	203	260	324	392
260	160	209	267	332	401
270	165	215	273	339	409
280	170	221	280	346	416
290	175	226	286	353	424
300	180	232	292	360	432
310	185	237	298	367	439

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	87	124	169	222	279
20	100	142	194	254	319
25	102	146	199	261	328
30	102	146	199	261	328
35	102	146	199	261	328
40	102	146	199	261	328
45	97	138	189	247	311
50	91	130	177	232	292
55	84	120	164	215	270
60	77	109	150	196	246
65	70	99	135	177	222
70	62	89	121	159	200
75	56	79	108	142	178
80	50	71	97	127	160
85	45	64	87	114	143
90	40	57	78	103	129

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	34	54	79	110	144
100	39	60	87	118	153
110	43	65	93	126	163
120	48	71	100	134	171
130	52	76	106	141	179
140	56	81	112	148	187
150	60	86	117	154	194
160	64	90	123	160	201
170	68	95	128	166	207
180	71	99	133	172	213
190	75	103	138	177	219
200	78	107	142	182	225
210	82	111	147	187	231
220	85	115	151	192	236
230	88	118	155	197	241
240	91	122	159	201	246
250	94	125	163	206	251
260	97	129	167	210	256

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	44	66	94	127	163
20	51	76	108	145	186
25	52	78	111	149	191
30	52	78	111	149	191
35	52	78	111	149	191
40	52	78	111	149	191
45	49	74	105	142	182
50	46	69	98	133	170
55	43	64	91	123	158
60	39	58	83	112	144
65	35	53	75	101	130
70	32	47	67	91	117
75	28	42	60	81	104
80	25	38	54	73	93
85	23	34	48	65	84
90	20	31	44	59	75

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

클로즈그립 Lat 풀다운 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

등

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