機械划船

你可以查看機械划船作為背部代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為闊背肌、斜方肌。

記錄機械划船

機械划船

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 101 kg

女性 53 kg

機械划船平均重量 [1RM]

等級
初學者	38 kg	17 kg
初級者	65 kg	32 kg
中級者	101 kg	53 kg
進階者	144 kg	79 kg
菁英	193 kg	109 kg

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

機械划船力量標準(kg)

體重別
年齡別

男性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
50	18	36	61	92	129
55	22	42	69	102	140
60	27	48	76	111	150
65	31	53	83	119	160
70	35	59	90	127	169
75	39	64	96	135	178
80	44	69	103	143	187
85	48	74	109	150	195
90	52	79	115	157	203
95	55	84	121	164	211
100	59	89	126	170	219
105	63	94	132	177	226
110	67	98	137	183	233
115	71	103	142	189	240
120	74	107	148	195	246
125	78	111	153	201	252
130	81	115	157	206	259
135	85	119	162	212	265
140	88	123	167	217	271

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	32	55	86	123	165
20	37	63	98	141	188
25	38	65	101	144	193
30	38	65	101	144	193
35	38	65	101	144	193
40	38	65	101	144	193
45	36	62	96	137	183
50	34	58	90	129	172
55	31	54	83	119	159
60	29	49	76	108	145
65	26	44	68	98	131
70	23	40	61	88	118
75	21	35	55	79	105
80	19	32	49	70	94
85	17	28	44	63	84
90	15	26	40	57	76

女性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
40	10	21	38	60	85
45	11	24	42	64	91
50	13	26	45	68	95
55	15	29	48	72	99
60	16	31	51	75	104
65	18	33	53	79	107
70	19	35	56	82	111
75	21	37	58	84	114
80	22	38	60	87	117
85	23	40	63	90	120
90	25	42	65	92	123
95	26	43	67	95	126
100	27	45	69	97	129
105	28	47	70	99	131
110	30	48	72	101	134
115	31	49	74	103	136
120	32	51	76	105	138

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	14	27	45	68	93
20	17	31	52	77	106
25	17	32	53	79	109
30	17	32	53	79	109
35	17	32	53	79	109
40	17	32	53	79	109
45	16	30	50	75	104
50	15	29	47	71	97
55	14	26	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	10	20	32	48	67
75	9	17	29	43	60
80	8	16	26	39	53
85	7	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

註：機械與纜繩設備的標示重量會因品牌與結構而異，請作為相同條件下的比較參考。

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集中查看重量、次數與進步變化。

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表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

背部

啞鈴過頭拉

背部 / 啞鈴

啞鈴反向飛鳥

背部 / 啞鈴

胸托啞鈴划船

背部 / 啞鈴

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機械反向飛鳥

背部 / 機械

反握滑輪下拉

中立握引體向上

背部 / 自體重

纜繩反向飛鳥

背部 / 纜繩

俯身啞鈴划船

背部 / 啞鈴

動作資料庫