Rowing à la machine

Rowing à la machine permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour dos. Les muscles principaux sont Grand dorsal, Trapèzes.

Noter Rowing à la machine

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 101 kg

Femmes 53 kg

Poids moyen de Rowing à la machine [1RM]

Niveau
Débutant	38 kg	17 kg
Novice	65 kg	32 kg
Intermédiaire	101 kg	53 kg
Avancé	144 kg	79 kg
Élite	193 kg	109 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Rowing à la machine (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	18	36	61	92	129
55	22	42	69	102	140
60	27	48	76	111	150
65	31	53	83	119	160
70	35	59	90	127	169
75	39	64	96	135	178
80	44	69	103	143	187
85	48	74	109	150	195
90	52	79	115	157	203
95	55	84	121	164	211
100	59	89	126	170	219
105	63	94	132	177	226
110	67	98	137	183	233
115	71	103	142	189	240
120	74	107	148	195	246
125	78	111	153	201	252
130	81	115	157	206	259
135	85	119	162	212	265
140	88	123	167	217	271

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	32	55	86	123	165
20	37	63	98	141	188
25	38	65	101	144	193
30	38	65	101	144	193
35	38	65	101	144	193
40	38	65	101	144	193
45	36	62	96	137	183
50	34	58	90	129	172
55	31	54	83	119	159
60	29	49	76	108	145
65	26	44	68	98	131
70	23	40	61	88	118
75	21	35	55	79	105
80	19	32	49	70	94
85	17	28	44	63	84
90	15	26	40	57	76

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	10	21	38	60	85
45	11	24	42	64	91
50	13	26	45	68	95
55	15	29	48	72	99
60	16	31	51	75	104
65	18	33	53	79	107
70	19	35	56	82	111
75	21	37	58	84	114
80	22	38	60	87	117
85	23	40	63	90	120
90	25	42	65	92	123
95	26	43	67	95	126
100	27	45	69	97	129
105	28	47	70	99	131
110	30	48	72	101	134
115	31	49	74	103	136
120	32	51	76	105	138

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	14	27	45	68	93
20	17	31	52	77	106
25	17	32	53	79	109
30	17	32	53	79	109
35	17	32	53	79	109
40	17	32	53	79	109
45	16	30	50	75	104
50	15	29	47	71	97
55	14	26	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	10	20	32	48	67
75	9	17	29	43	60
80	8	16	26	39	53
85	7	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Note : la charge affichée sur les machines et les poulies peut varier selon le fabricant. Utilise ces valeurs comme repères dans des conditions comparables.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Rowing à la machine dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Dos

Pull-over aux haltères

Dos / Haltères

Écarté inversé aux haltères

Dos / Haltères

Rowing haltères avec appui poitrine

Dos / Haltères

Tirage vertical prise serrée

Dos

Écarté inversé à la machine

Dos / Machine

Tirage vertical prise inversée

Dos

Tractions prise neutre

Dos / Poids du corps

Tirage bras tendus

Dos

Écarté inversé à la poulie

Dos / Poulie

Rowing Yates

Dos

Rowing buste penché aux haltères

Dos / Haltères

Extension lombaire

Dos

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	18	36	61	92	129
55	22	42	69	102	140
60	27	48	76	111	150
65	31	53	83	119	160
70	35	59	90	127	169
75	39	64	96	135	178
80	44	69	103	143	187
85	48	74	109	150	195
90	52	79	115	157	203
95	55	84	121	164	211
100	59	89	126	170	219
105	63	94	132	177	226
110	67	98	137	183	233
115	71	103	142	189	240
120	74	107	148	195	246
125	78	111	153	201	252
130	81	115	157	206	259
135	85	119	162	212	265
140	88	123	167	217	271

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	32	55	86	123	165
20	37	63	98	141	188
25	38	65	101	144	193
30	38	65	101	144	193
35	38	65	101	144	193
40	38	65	101	144	193
45	36	62	96	137	183
50	34	58	90	129	172
55	31	54	83	119	159
60	29	49	76	108	145
65	26	44	68	98	131
70	23	40	61	88	118
75	21	35	55	79	105
80	19	32	49	70	94
85	17	28	44	63	84
90	15	26	40	57	76

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	10	21	38	60	85
45	11	24	42	64	91
50	13	26	45	68	95
55	15	29	48	72	99
60	16	31	51	75	104
65	18	33	53	79	107
70	19	35	56	82	111
75	21	37	58	84	114
80	22	38	60	87	117
85	23	40	63	90	120
90	25	42	65	92	123
95	26	43	67	95	126
100	27	45	69	97	129
105	28	47	70	99	131
110	30	48	72	101	134
115	31	49	74	103	136
120	32	51	76	105	138

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	14	27	45	68	93
20	17	31	52	77	106
25	17	32	53	79	109
30	17	32	53	79	109
35	17	32	53	79	109
40	17	32	53	79	109
45	16	30	50	75	104
50	15	29	47	71	97
55	14	26	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	10	20	32	48	67
75	9	17	29	43	60
80	8	16	26	39	53
85	7	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	18	36	61	92	129
55	22	42	69	102	140
60	27	48	76	111	150
65	31	53	83	119	160
70	35	59	90	127	169
75	39	64	96	135	178
80	44	69	103	143	187
85	48	74	109	150	195
90	52	79	115	157	203
95	55	84	121	164	211
100	59	89	126	170	219
105	63	94	132	177	226
110	67	98	137	183	233
115	71	103	142	189	240
120	74	107	148	195	246
125	78	111	153	201	252
130	81	115	157	206	259
135	85	119	162	212	265
140	88	123	167	217	271

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	32	55	86	123	165
20	37	63	98	141	188
25	38	65	101	144	193
30	38	65	101	144	193
35	38	65	101	144	193
40	38	65	101	144	193
45	36	62	96	137	183
50	34	58	90	129	172
55	31	54	83	119	159
60	29	49	76	108	145
65	26	44	68	98	131
70	23	40	61	88	118
75	21	35	55	79	105
80	19	32	49	70	94
85	17	28	44	63	84
90	15	26	40	57	76

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	10	21	38	60	85
45	11	24	42	64	91
50	13	26	45	68	95
55	15	29	48	72	99
60	16	31	51	75	104
65	18	33	53	79	107
70	19	35	56	82	111
75	21	37	58	84	114
80	22	38	60	87	117
85	23	40	63	90	120
90	25	42	65	92	123
95	26	43	67	95	126
100	27	45	69	97	129
105	28	47	70	99	131
110	30	48	72	101	134
115	31	49	74	103	136
120	32	51	76	105	138

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	14	27	45	68	93
20	17	31	52	77	106
25	17	32	53	79	109
30	17	32	53	79	109
35	17	32	53	79	109
40	17	32	53	79	109
45	16	30	50	75	104
50	15	29	47	71	97
55	14	26	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	10	20	32	48	67
75	9	17	29	43	60
80	8	16	26	39	53
85	7	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	18	36	61	92	129
55	22	42	69	102	140
60	27	48	76	111	150
65	31	53	83	119	160
70	35	59	90	127	169
75	39	64	96	135	178
80	44	69	103	143	187
85	48	74	109	150	195
90	52	79	115	157	203
95	55	84	121	164	211
100	59	89	126	170	219
105	63	94	132	177	226
110	67	98	137	183	233
115	71	103	142	189	240
120	74	107	148	195	246
125	78	111	153	201	252
130	81	115	157	206	259
135	85	119	162	212	265
140	88	123	167	217	271

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	32	55	86	123	165
20	37	63	98	141	188
25	38	65	101	144	193
30	38	65	101	144	193
35	38	65	101	144	193
40	38	65	101	144	193
45	36	62	96	137	183
50	34	58	90	129	172
55	31	54	83	119	159
60	29	49	76	108	145
65	26	44	68	98	131
70	23	40	61	88	118
75	21	35	55	79	105
80	19	32	49	70	94
85	17	28	44	63	84
90	15	26	40	57	76

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	10	21	38	60	85
45	11	24	42	64	91
50	13	26	45	68	95
55	15	29	48	72	99
60	16	31	51	75	104
65	18	33	53	79	107
70	19	35	56	82	111
75	21	37	58	84	114
80	22	38	60	87	117
85	23	40	63	90	120
90	25	42	65	92	123
95	26	43	67	95	126
100	27	45	69	97	129
105	28	47	70	99	131
110	30	48	72	101	134
115	31	49	74	103	136
120	32	51	76	105	138

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	14	27	45	68	93
20	17	31	52	77	106
25	17	32	53	79	109
30	17	32	53	79	109
35	17	32	53	79	109
40	17	32	53	79	109
45	16	30	50	75	104
50	15	29	47	71	97
55	14	26	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	10	20	32	48	67
75	9	17	29	43	60
80	8	16	26	39	53
85	7	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43