Extension lombaire

Extension lombaire est un exercice de dos axé sur Érecteurs du rachis. Consulte les répétitions moyennes et les standards de répétitions sur une seule page.

Noter Extension lombaire

Répétitions moyennes : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 28

Femmes 20

Répétitions moyennes de Extension lombaire

Niveau
Débutant	< 1	< 1
Novice	7	6
Intermédiaire	28	20
Avancé	55	38
Élite	87	58

Note : ces valeurs sont des estimations des répétitions moyennes réalisables sur une série. Elles peuvent varier selon le poids de corps, l'amplitude, le tempo et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de répétitions de Extension lombaire

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	< 1	22	52	88
55	< 1	3	24	53	87
60	< 1	5	25	53	86
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	53	83
75	< 1	8	28	53	81
80	< 1	9	28	52	80
85	< 1	9	28	52	78
90	< 1	9	28	51	76
95	< 1	10	28	50	75
100	< 1	10	28	50	73
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	28	48	70
115	< 1	10	27	47	69
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	27	46	66
130	< 1	10	26	45	65
135	< 1	10	26	44	64
140	< 1	10	26	43	62

Hommes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Femmes par poids de corps (kg) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	6	22	43	66
45	< 1	7	22	42	63
50	< 1	7	22	40	60
55	< 1	8	21	39	58
60	< 1	8	21	37	55
65	< 1	8	20	36	53
70	< 1	8	20	35	51
75	< 1	7	19	33	49
80	< 1	7	18	32	47
85	< 1	7	17	31	45
90	< 1	7	17	30	43
95	< 1	6	16	28	42
100	< 1	6	15	27	40
105	< 1	6	15	26	39
110	< 1	5	14	25	37
115	< 1	5	13	24	36
120	< 1	5	13	23	35

Femmes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Note : les valeurs du tableau sont une référence des répétitions possibles sur une série. Utilise les données par poids de corps pour estimer la charge relative et les données par âge pour observer les tendances.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Extension lombaire dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

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Dos

Rowing assis à la poulie unilatéral

Dos / Poulie

Tirage menton à la poulie

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	< 1	22	52	88
55	< 1	3	24	53	87
60	< 1	5	25	53	86
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	53	83
75	< 1	8	28	53	81
80	< 1	9	28	52	80
85	< 1	9	28	52	78
90	< 1	9	28	51	76
95	< 1	10	28	50	75
100	< 1	10	28	50	73
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	28	48	70
115	< 1	10	27	47	69
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	27	46	66
130	< 1	10	26	45	65
135	< 1	10	26	44	64
140	< 1	10	26	43	62

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	6	22	43	66
45	< 1	7	22	42	63
50	< 1	7	22	40	60
55	< 1	8	21	39	58
60	< 1	8	21	37	55
65	< 1	8	20	36	53
70	< 1	8	20	35	51
75	< 1	7	19	33	49
80	< 1	7	18	32	47
85	< 1	7	17	31	45
90	< 1	7	17	30	43
95	< 1	6	16	28	42
100	< 1	6	15	27	40
105	< 1	6	15	26	39
110	< 1	5	14	25	37
115	< 1	5	13	24	36
120	< 1	5	13	23	35

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	< 1	22	52	88
55	< 1	3	24	53	87
60	< 1	5	25	53	86
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	53	83
75	< 1	8	28	53	81
80	< 1	9	28	52	80
85	< 1	9	28	52	78
90	< 1	9	28	51	76
95	< 1	10	28	50	75
100	< 1	10	28	50	73
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	28	48	70
115	< 1	10	27	47	69
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	27	46	66
130	< 1	10	26	45	65
135	< 1	10	26	44	64
140	< 1	10	26	43	62

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	6	22	43	66
45	< 1	7	22	42	63
50	< 1	7	22	40	60
55	< 1	8	21	39	58
60	< 1	8	21	37	55
65	< 1	8	20	36	53
70	< 1	8	20	35	51
75	< 1	7	19	33	49
80	< 1	7	18	32	47
85	< 1	7	17	31	45
90	< 1	7	17	30	43
95	< 1	6	16	28	42
100	< 1	6	15	27	40
105	< 1	6	15	26	39
110	< 1	5	14	25	37
115	< 1	5	13	24	36
120	< 1	5	13	23	35

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	< 1	22	52	88
55	< 1	3	24	53	87
60	< 1	5	25	53	86
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	53	83
75	< 1	8	28	53	81
80	< 1	9	28	52	80
85	< 1	9	28	52	78
90	< 1	9	28	51	76
95	< 1	10	28	50	75
100	< 1	10	28	50	73
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	28	48	70
115	< 1	10	27	47	69
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	27	46	66
130	< 1	10	26	45	65
135	< 1	10	26	44	64
140	< 1	10	26	43	62

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	6	22	43	66
45	< 1	7	22	42	63
50	< 1	7	22	40	60
55	< 1	8	21	39	58
60	< 1	8	21	37	55
65	< 1	8	20	36	53
70	< 1	8	20	35	51
75	< 1	7	19	33	49
80	< 1	7	18	32	47
85	< 1	7	17	31	45
90	< 1	7	17	30	43
95	< 1	6	16	28	42
100	< 1	6	15	27	40
105	< 1	6	15	26	39
110	< 1	5	14	25	37
115	< 1	5	13	24	36
120	< 1	5	13	23	35

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6