Rowing assis à la poulie unilatéral

Rowing assis à la poulie unilatéral permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour dos. Les muscles principaux sont Grand dorsal, Trapèzes.

Noter Rowing assis à la poulie unilatéral

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 59 kg

Femmes 28 kg

Poids moyen de Rowing assis à la poulie unilatéral [1RM]

Niveau
Débutant	20 kg	10 kg
Novice	36 kg	17 kg
Intermédiaire	59 kg	28 kg
Avancé	86 kg	40 kg
Élite	118 kg	55 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Rowing assis à la poulie unilatéral (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	25	44	67	94
55	14	27	47	71	99
60	15	30	49	74	103
65	17	32	52	77	106
70	18	34	54	80	110
75	20	35	57	83	113
80	21	37	59	86	116
85	22	39	61	89	119
90	24	41	63	91	122
95	25	42	65	93	125
100	26	44	67	96	128
105	27	45	69	98	130
110	28	47	71	100	133
115	29	48	73	102	135
120	30	49	74	104	137
125	31	51	76	106	139
130	32	52	77	108	142
135	33	53	79	110	144
140	34	55	80	111	146

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	17	31	50	74	100
20	20	35	57	84	115
25	20	36	59	86	118
30	20	36	59	86	118
35	20	36	59	86	118
40	20	36	59	86	118
45	19	35	56	82	112
50	18	32	52	77	105
55	17	30	48	71	97
60	15	27	44	65	88
65	14	25	40	59	80
70	12	22	36	53	72
75	11	20	32	47	64
80	10	18	29	42	57
85	9	16	26	38	51
90	8	14	23	34	46

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	6	12	20	31	43
45	7	13	22	33	45
50	8	14	24	35	48
55	9	16	25	37	50
60	10	17	27	38	52
65	10	18	28	40	54
70	11	19	29	42	56
75	12	20	30	43	57
80	13	21	31	44	59
85	13	22	33	46	60
90	14	23	34	47	62
95	15	23	35	48	63
100	15	24	36	49	64
105	16	25	37	50	66
110	17	26	37	51	67
115	17	26	38	52	68
120	18	27	39	53	69

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	15	24	34	47
20	10	17	27	39	53
25	10	17	28	40	55
30	10	17	28	40	55
35	10	17	28	40	55
40	10	17	28	40	55
45	9	17	26	38	52
50	9	16	25	36	49
55	8	14	23	33	45
60	7	13	21	30	41
65	7	12	19	27	37
70	6	11	17	25	33
75	5	10	15	22	30
80	5	9	14	20	27
85	4	8	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Note : la charge affichée sur les machines et les poulies peut varier selon le fabricant. Utilise ces valeurs comme repères dans des conditions comparables.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Rowing assis à la poulie unilatéral dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Dos

Tirage menton à la poulie

Shrug à la Smith machine

Dos / Machine

Élévation en Y incliné aux haltères

Dos / Haltères

Shrug à la poulie

Dos / Poulie

Pull-over barre bras fléchis

Dos / Barre

Power shrug à la barre

Dos / Barre

Rowing Meadows

Dos

Shrug derrière le dos à la barre

Dos / Barre

Hyperextension inversée

Dos

Soulevé de terre

Dos / BIG3

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	25	44	67	94
55	14	27	47	71	99
60	15	30	49	74	103
65	17	32	52	77	106
70	18	34	54	80	110
75	20	35	57	83	113
80	21	37	59	86	116
85	22	39	61	89	119
90	24	41	63	91	122
95	25	42	65	93	125
100	26	44	67	96	128
105	27	45	69	98	130
110	28	47	71	100	133
115	29	48	73	102	135
120	30	49	74	104	137
125	31	51	76	106	139
130	32	52	77	108	142
135	33	53	79	110	144
140	34	55	80	111	146

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	17	31	50	74	100
20	20	35	57	84	115
25	20	36	59	86	118
30	20	36	59	86	118
35	20	36	59	86	118
40	20	36	59	86	118
45	19	35	56	82	112
50	18	32	52	77	105
55	17	30	48	71	97
60	15	27	44	65	88
65	14	25	40	59	80
70	12	22	36	53	72
75	11	20	32	47	64
80	10	18	29	42	57
85	9	16	26	38	51
90	8	14	23	34	46

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	6	12	20	31	43
45	7	13	22	33	45
50	8	14	24	35	48
55	9	16	25	37	50
60	10	17	27	38	52
65	10	18	28	40	54
70	11	19	29	42	56
75	12	20	30	43	57
80	13	21	31	44	59
85	13	22	33	46	60
90	14	23	34	47	62
95	15	23	35	48	63
100	15	24	36	49	64
105	16	25	37	50	66
110	17	26	37	51	67
115	17	26	38	52	68
120	18	27	39	53	69

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	15	24	34	47
20	10	17	27	39	53
25	10	17	28	40	55
30	10	17	28	40	55
35	10	17	28	40	55
40	10	17	28	40	55
45	9	17	26	38	52
50	9	16	25	36	49
55	8	14	23	33	45
60	7	13	21	30	41
65	7	12	19	27	37
70	6	11	17	25	33
75	5	10	15	22	30
80	5	9	14	20	27
85	4	8	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	25	44	67	94
55	14	27	47	71	99
60	15	30	49	74	103
65	17	32	52	77	106
70	18	34	54	80	110
75	20	35	57	83	113
80	21	37	59	86	116
85	22	39	61	89	119
90	24	41	63	91	122
95	25	42	65	93	125
100	26	44	67	96	128
105	27	45	69	98	130
110	28	47	71	100	133
115	29	48	73	102	135
120	30	49	74	104	137
125	31	51	76	106	139
130	32	52	77	108	142
135	33	53	79	110	144
140	34	55	80	111	146

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	17	31	50	74	100
20	20	35	57	84	115
25	20	36	59	86	118
30	20	36	59	86	118
35	20	36	59	86	118
40	20	36	59	86	118
45	19	35	56	82	112
50	18	32	52	77	105
55	17	30	48	71	97
60	15	27	44	65	88
65	14	25	40	59	80
70	12	22	36	53	72
75	11	20	32	47	64
80	10	18	29	42	57
85	9	16	26	38	51
90	8	14	23	34	46

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	6	12	20	31	43
45	7	13	22	33	45
50	8	14	24	35	48
55	9	16	25	37	50
60	10	17	27	38	52
65	10	18	28	40	54
70	11	19	29	42	56
75	12	20	30	43	57
80	13	21	31	44	59
85	13	22	33	46	60
90	14	23	34	47	62
95	15	23	35	48	63
100	15	24	36	49	64
105	16	25	37	50	66
110	17	26	37	51	67
115	17	26	38	52	68
120	18	27	39	53	69

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	15	24	34	47
20	10	17	27	39	53
25	10	17	28	40	55
30	10	17	28	40	55
35	10	17	28	40	55
40	10	17	28	40	55
45	9	17	26	38	52
50	9	16	25	36	49
55	8	14	23	33	45
60	7	13	21	30	41
65	7	12	19	27	37
70	6	11	17	25	33
75	5	10	15	22	30
80	5	9	14	20	27
85	4	8	12	18	24
90	4	7	11	16	22

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	12	25	44	67	94
55	14	27	47	71	99
60	15	30	49	74	103
65	17	32	52	77	106
70	18	34	54	80	110
75	20	35	57	83	113
80	21	37	59	86	116
85	22	39	61	89	119
90	24	41	63	91	122
95	25	42	65	93	125
100	26	44	67	96	128
105	27	45	69	98	130
110	28	47	71	100	133
115	29	48	73	102	135
120	30	49	74	104	137
125	31	51	76	106	139
130	32	52	77	108	142
135	33	53	79	110	144
140	34	55	80	111	146

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	17	31	50	74	100
20	20	35	57	84	115
25	20	36	59	86	118
30	20	36	59	86	118
35	20	36	59	86	118
40	20	36	59	86	118
45	19	35	56	82	112
50	18	32	52	77	105
55	17	30	48	71	97
60	15	27	44	65	88
65	14	25	40	59	80
70	12	22	36	53	72
75	11	20	32	47	64
80	10	18	29	42	57
85	9	16	26	38	51
90	8	14	23	34	46

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	6	12	20	31	43
45	7	13	22	33	45
50	8	14	24	35	48
55	9	16	25	37	50
60	10	17	27	38	52
65	10	18	28	40	54
70	11	19	29	42	56
75	12	20	30	43	57
80	13	21	31	44	59
85	13	22	33	46	60
90	14	23	34	47	62
95	15	23	35	48	63
100	15	24	36	49	64
105	16	25	37	50	66
110	17	26	37	51	67
115	17	26	38	52	68
120	18	27	39	53	69

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	15	24	34	47
20	10	17	27	39	53
25	10	17	28	40	55
30	10	17	28	40	55
35	10	17	28	40	55
40	10	17	28	40	55
45	9	17	26	38	52
50	9	16	25	36	49
55	8	14	23	33	45
60	7	13	21	30	41
65	7	12	19	27	37
70	6	11	17	25	33
75	5	10	15	22	30
80	5	9	14	20	27
85	4	8	12	18	24
90	4	7	11	16	22