Élévation en Y incliné aux haltères

Élévation en Y incliné aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour dos. Les muscles principaux sont Deltoïdes, Trapèzes.

Noter Élévation en Y incliné aux haltères

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 23 kg

Femmes 12 kg

Poids moyen de Élévation en Y incliné aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	3 kg	2 kg
Novice	10 kg	6 kg
Intermédiaire	23 kg	12 kg
Avancé	40 kg	20 kg
Élite	61 kg	29 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Élévation en Y incliné aux haltères (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	14	27	44
55	1	6	15	30	47
60	1	7	17	32	50
65	2	8	19	34	53
70	2	9	20	36	56
75	3	10	22	38	58
80	3	11	23	40	61
85	4	12	25	42	63
90	5	13	26	44	65
95	5	14	27	46	67
100	6	15	29	47	69
105	6	16	30	49	71
110	7	17	31	50	73
115	8	18	32	52	75
120	8	18	34	53	77
125	9	19	35	55	78
130	9	20	36	56	80
135	10	21	37	58	82
140	10	22	38	59	83

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	9	19	34	52
20	3	10	22	39	59
25	3	10	23	40	61
30	3	10	23	40	61
35	3	10	23	40	61
40	3	10	23	40	61
45	3	10	21	38	58
50	3	9	20	35	54
55	2	8	19	33	50
60	2	8	17	30	46
65	2	7	15	27	41
70	2	6	14	24	37
75	2	6	12	22	33
80	1	5	11	19	30
85	1	4	10	17	27
90	1	4	9	16	24

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	1	4	9	17	25
45	2	5	10	17	26
50	2	5	11	18	27
55	2	6	11	19	28
60	2	6	12	19	28
65	2	6	12	20	29
70	3	7	12	20	30
75	3	7	13	21	30
80	3	7	13	21	31
85	3	7	14	22	31
90	3	8	14	22	32
95	3	8	14	23	33
100	4	8	15	23	33
105	4	8	15	23	33
110	4	9	15	24	34
115	4	9	15	24	34
120	4	9	16	25	35

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	2	5	10	17	25
20	2	6	12	19	28
25	2	6	12	20	29
30	2	6	12	20	29
35	2	6	12	20	29
40	2	6	12	20	29
45	2	6	11	19	28
50	2	5	11	18	26
55	2	5	10	16	24
60	2	5	9	15	22
65	2	4	8	13	20
70	1	4	7	12	18
75	1	3	7	11	16
80	1	3	6	10	14
85	1	3	5	9	13
90	1	2	5	8	12

Note : la charge d'haltère indiquée dans le tableau correspond à un seul haltère.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Élévation en Y incliné aux haltères dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Dos

Shrug à la poulie

Dos / Poulie

Pull-over barre bras fléchis

Dos / Barre

Power shrug à la barre

Dos / Barre

Rowing Meadows

Dos

Shrug derrière le dos à la barre

Dos / Barre

Hyperextension inversée

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	14	27	44
55	1	6	15	30	47
60	1	7	17	32	50
65	2	8	19	34	53
70	2	9	20	36	56
75	3	10	22	38	58
80	3	11	23	40	61
85	4	12	25	42	63
90	5	13	26	44	65
95	5	14	27	46	67
100	6	15	29	47	69
105	6	16	30	49	71
110	7	17	31	50	73
115	8	18	32	52	75
120	8	18	34	53	77
125	9	19	35	55	78
130	9	20	36	56	80
135	10	21	37	58	82
140	10	22	38	59	83

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	9	19	34	52
20	3	10	22	39	59
25	3	10	23	40	61
30	3	10	23	40	61
35	3	10	23	40	61
40	3	10	23	40	61
45	3	10	21	38	58
50	3	9	20	35	54
55	2	8	19	33	50
60	2	8	17	30	46
65	2	7	15	27	41
70	2	6	14	24	37
75	2	6	12	22	33
80	1	5	11	19	30
85	1	4	10	17	27
90	1	4	9	16	24

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	1	4	9	17	25
45	2	5	10	17	26
50	2	5	11	18	27
55	2	6	11	19	28
60	2	6	12	19	28
65	2	6	12	20	29
70	3	7	12	20	30
75	3	7	13	21	30
80	3	7	13	21	31
85	3	7	14	22	31
90	3	8	14	22	32
95	3	8	14	23	33
100	4	8	15	23	33
105	4	8	15	23	33
110	4	9	15	24	34
115	4	9	15	24	34
120	4	9	16	25	35

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	2	5	10	17	25
20	2	6	12	19	28
25	2	6	12	20	29
30	2	6	12	20	29
35	2	6	12	20	29
40	2	6	12	20	29
45	2	6	11	19	28
50	2	5	11	18	26
55	2	5	10	16	24
60	2	5	9	15	22
65	2	4	8	13	20
70	1	4	7	12	18
75	1	3	7	11	16
80	1	3	6	10	14
85	1	3	5	9	13
90	1	2	5	8	12

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	14	27	44
55	1	6	15	30	47
60	1	7	17	32	50
65	2	8	19	34	53
70	2	9	20	36	56
75	3	10	22	38	58
80	3	11	23	40	61
85	4	12	25	42	63
90	5	13	26	44	65
95	5	14	27	46	67
100	6	15	29	47	69
105	6	16	30	49	71
110	7	17	31	50	73
115	8	18	32	52	75
120	8	18	34	53	77
125	9	19	35	55	78
130	9	20	36	56	80
135	10	21	37	58	82
140	10	22	38	59	83

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	9	19	34	52
20	3	10	22	39	59
25	3	10	23	40	61
30	3	10	23	40	61
35	3	10	23	40	61
40	3	10	23	40	61
45	3	10	21	38	58
50	3	9	20	35	54
55	2	8	19	33	50
60	2	8	17	30	46
65	2	7	15	27	41
70	2	6	14	24	37
75	2	6	12	22	33
80	1	5	11	19	30
85	1	4	10	17	27
90	1	4	9	16	24

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	1	4	9	17	25
45	2	5	10	17	26
50	2	5	11	18	27
55	2	6	11	19	28
60	2	6	12	19	28
65	2	6	12	20	29
70	3	7	12	20	30
75	3	7	13	21	30
80	3	7	13	21	31
85	3	7	14	22	31
90	3	8	14	22	32
95	3	8	14	23	33
100	4	8	15	23	33
105	4	8	15	23	33
110	4	9	15	24	34
115	4	9	15	24	34
120	4	9	16	25	35

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	2	5	10	17	25
20	2	6	12	19	28
25	2	6	12	20	29
30	2	6	12	20	29
35	2	6	12	20	29
40	2	6	12	20	29
45	2	6	11	19	28
50	2	5	11	18	26
55	2	5	10	16	24
60	2	5	9	15	22
65	2	4	8	13	20
70	1	4	7	12	18
75	1	3	7	11	16
80	1	3	6	10	14
85	1	3	5	9	13
90	1	2	5	8	12

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	1	5	14	27	44
55	1	6	15	30	47
60	1	7	17	32	50
65	2	8	19	34	53
70	2	9	20	36	56
75	3	10	22	38	58
80	3	11	23	40	61
85	4	12	25	42	63
90	5	13	26	44	65
95	5	14	27	46	67
100	6	15	29	47	69
105	6	16	30	49	71
110	7	17	31	50	73
115	8	18	32	52	75
120	8	18	34	53	77
125	9	19	35	55	78
130	9	20	36	56	80
135	10	21	37	58	82
140	10	22	38	59	83

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	3	9	19	34	52
20	3	10	22	39	59
25	3	10	23	40	61
30	3	10	23	40	61
35	3	10	23	40	61
40	3	10	23	40	61
45	3	10	21	38	58
50	3	9	20	35	54
55	2	8	19	33	50
60	2	8	17	30	46
65	2	7	15	27	41
70	2	6	14	24	37
75	2	6	12	22	33
80	1	5	11	19	30
85	1	4	10	17	27
90	1	4	9	16	24

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	1	4	9	17	25
45	2	5	10	17	26
50	2	5	11	18	27
55	2	6	11	19	28
60	2	6	12	19	28
65	2	6	12	20	29
70	3	7	12	20	30
75	3	7	13	21	30
80	3	7	13	21	31
85	3	7	14	22	31
90	3	8	14	22	32
95	3	8	14	23	33
100	4	8	15	23	33
105	4	8	15	23	33
110	4	9	15	24	34
115	4	9	15	24	34
120	4	9	16	25	35

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	2	5	10	17	25
20	2	6	12	19	28
25	2	6	12	20	29
30	2	6	12	20	29
35	2	6	12	20	29
40	2	6	12	20	29
45	2	6	11	19	28
50	2	5	11	18	26
55	2	5	10	16	24
60	2	5	9	15	22
65	2	4	8	13	20
70	1	4	7	12	18
75	1	3	7	11	16
80	1	3	6	10	14
85	1	3	5	9	13
90	1	2	5	8	12