Shrug à la machine

Shrug à la machine permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour dos. Les muscles principaux sont Trapèzes.

Noter Shrug à la machine

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 92 kg

Femmes 42 kg

Poids moyen de Shrug à la machine [1RM]

Niveau
Débutant	35 kg	10 kg
Novice	59 kg	23 kg
Intermédiaire	92 kg	42 kg
Avancé	132 kg	67 kg
Élite	177 kg	96 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Shrug à la machine (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	15	31	53	80	112
55	19	36	60	89	122
60	23	42	66	97	132
65	27	47	73	105	141
70	31	52	79	112	150
75	35	57	85	120	158
80	39	62	91	127	166
85	43	66	97	133	174
90	46	71	103	140	181
95	50	76	108	146	188
100	54	80	113	152	195
105	57	84	118	158	202
110	61	89	123	164	208
115	64	93	128	170	215
120	67	97	133	175	221
125	71	101	138	181	227
130	74	105	142	186	233
135	77	108	147	191	238
140	80	112	151	196	244

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	29	50	78	112	150
20	34	58	90	128	172
25	35	59	92	132	177
30	35	59	92	132	177
35	35	59	92	132	177
40	35	59	92	132	177
45	33	56	87	125	168
50	31	53	82	117	157
55	28	49	76	109	146
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	90	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	96
80	17	29	45	64	86
85	15	26	40	58	77
90	14	23	36	52	70

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	5	14	28	48	72
45	6	16	31	52	77
50	7	18	34	56	81
55	8	20	37	59	86
60	10	22	40	63	90
65	11	24	42	66	93
70	12	25	44	69	97
75	13	27	47	71	100
80	15	29	49	74	103
85	16	30	51	77	106
90	17	32	53	79	109
95	18	33	55	81	112
100	19	35	57	84	114
105	20	36	58	86	117
110	21	38	60	88	119
115	22	39	62	90	122
120	23	40	63	92	124

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	20	36	57	81
20	10	23	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	21	38	59	85
55	9	19	35	55	79
60	8	17	32	50	72
65	7	16	29	45	65
70	6	14	26	41	58
75	6	13	23	36	52
80	5	11	21	33	47
85	5	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38

Note : la charge affichée sur les machines et les poulies peut varier selon le fabricant. Utilise ces valeurs comme repères dans des conditions comparables.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Shrug à la machine dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

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Dos / Barre

Power shrug à la barre

Dos / Barre

Rowing Meadows

Dos

Shrug derrière le dos à la barre

Dos / Barre

Hyperextension inversée

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	15	31	53	80	112
55	19	36	60	89	122
60	23	42	66	97	132
65	27	47	73	105	141
70	31	52	79	112	150
75	35	57	85	120	158
80	39	62	91	127	166
85	43	66	97	133	174
90	46	71	103	140	181
95	50	76	108	146	188
100	54	80	113	152	195
105	57	84	118	158	202
110	61	89	123	164	208
115	64	93	128	170	215
120	67	97	133	175	221
125	71	101	138	181	227
130	74	105	142	186	233
135	77	108	147	191	238
140	80	112	151	196	244

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	29	50	78	112	150
20	34	58	90	128	172
25	35	59	92	132	177
30	35	59	92	132	177
35	35	59	92	132	177
40	35	59	92	132	177
45	33	56	87	125	168
50	31	53	82	117	157
55	28	49	76	109	146
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	90	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	96
80	17	29	45	64	86
85	15	26	40	58	77
90	14	23	36	52	70

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	5	14	28	48	72
45	6	16	31	52	77
50	7	18	34	56	81
55	8	20	37	59	86
60	10	22	40	63	90
65	11	24	42	66	93
70	12	25	44	69	97
75	13	27	47	71	100
80	15	29	49	74	103
85	16	30	51	77	106
90	17	32	53	79	109
95	18	33	55	81	112
100	19	35	57	84	114
105	20	36	58	86	117
110	21	38	60	88	119
115	22	39	62	90	122
120	23	40	63	92	124

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	20	36	57	81
20	10	23	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	21	38	59	85
55	9	19	35	55	79
60	8	17	32	50	72
65	7	16	29	45	65
70	6	14	26	41	58
75	6	13	23	36	52
80	5	11	21	33	47
85	5	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	15	31	53	80	112
55	19	36	60	89	122
60	23	42	66	97	132
65	27	47	73	105	141
70	31	52	79	112	150
75	35	57	85	120	158
80	39	62	91	127	166
85	43	66	97	133	174
90	46	71	103	140	181
95	50	76	108	146	188
100	54	80	113	152	195
105	57	84	118	158	202
110	61	89	123	164	208
115	64	93	128	170	215
120	67	97	133	175	221
125	71	101	138	181	227
130	74	105	142	186	233
135	77	108	147	191	238
140	80	112	151	196	244

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	29	50	78	112	150
20	34	58	90	128	172
25	35	59	92	132	177
30	35	59	92	132	177
35	35	59	92	132	177
40	35	59	92	132	177
45	33	56	87	125	168
50	31	53	82	117	157
55	28	49	76	109	146
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	90	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	96
80	17	29	45	64	86
85	15	26	40	58	77
90	14	23	36	52	70

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	5	14	28	48	72
45	6	16	31	52	77
50	7	18	34	56	81
55	8	20	37	59	86
60	10	22	40	63	90
65	11	24	42	66	93
70	12	25	44	69	97
75	13	27	47	71	100
80	15	29	49	74	103
85	16	30	51	77	106
90	17	32	53	79	109
95	18	33	55	81	112
100	19	35	57	84	114
105	20	36	58	86	117
110	21	38	60	88	119
115	22	39	62	90	122
120	23	40	63	92	124

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	20	36	57	81
20	10	23	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	21	38	59	85
55	9	19	35	55	79
60	8	17	32	50	72
65	7	16	29	45	65
70	6	14	26	41	58
75	6	13	23	36	52
80	5	11	21	33	47
85	5	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	15	31	53	80	112
55	19	36	60	89	122
60	23	42	66	97	132
65	27	47	73	105	141
70	31	52	79	112	150
75	35	57	85	120	158
80	39	62	91	127	166
85	43	66	97	133	174
90	46	71	103	140	181
95	50	76	108	146	188
100	54	80	113	152	195
105	57	84	118	158	202
110	61	89	123	164	208
115	64	93	128	170	215
120	67	97	133	175	221
125	71	101	138	181	227
130	74	105	142	186	233
135	77	108	147	191	238
140	80	112	151	196	244

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	29	50	78	112	150
20	34	58	90	128	172
25	35	59	92	132	177
30	35	59	92	132	177
35	35	59	92	132	177
40	35	59	92	132	177
45	33	56	87	125	168
50	31	53	82	117	157
55	28	49	76	109	146
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	90	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	96
80	17	29	45	64	86
85	15	26	40	58	77
90	14	23	36	52	70

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	5	14	28	48	72
45	6	16	31	52	77
50	7	18	34	56	81
55	8	20	37	59	86
60	10	22	40	63	90
65	11	24	42	66	93
70	12	25	44	69	97
75	13	27	47	71	100
80	15	29	49	74	103
85	16	30	51	77	106
90	17	32	53	79	109
95	18	33	55	81	112
100	19	35	57	84	114
105	20	36	58	86	117
110	21	38	60	88	119
115	22	39	62	90	122
120	23	40	63	92	124

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	20	36	57	81
20	10	23	41	65	93
25	10	23	42	67	96
30	10	23	42	67	96
35	10	23	42	67	96
40	10	23	42	67	96
45	10	22	40	63	91
50	9	21	38	59	85
55	9	19	35	55	79
60	8	17	32	50	72
65	7	16	29	45	65
70	6	14	26	41	58
75	6	13	23	36	52
80	5	11	21	33	47
85	5	10	18	29	42
90	4	9	17	26	38