Shrug à la machine

Shrug à la machine permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour dos. Les muscles principaux sont Trapèzes.

Noter Shrug à la machine

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 202 lb

Femmes 93 lb

Poids moyen de Shrug à la machine [1RM]

Niveau
Débutant	76 lb	23 lb
Novice	130 lb	51 lb
Intermédiaire	202 lb	93 lb
Avancé	291 lb	147 lb
Élite	390 lb	211 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Shrug à la machine (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	34	68	116	177	247
120	42	79	130	194	267
130	49	89	143	210	286
140	57	100	157	226	305
150	65	110	169	241	322
160	73	120	182	256	339
170	81	130	194	271	356
180	88	139	205	284	372
190	96	149	217	298	387
200	103	158	228	311	402
210	111	167	239	323	416
220	118	176	249	336	430
230	125	185	260	347	443
240	132	193	270	359	456
250	139	201	279	370	469
260	145	209	289	381	481
270	152	217	298	392	493
280	159	225	308	403	505
290	165	233	317	413	517
300	172	241	325	423	528
310	178	248	334	433	539

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	65	111	172	247	332
20	74	127	197	283	380
25	76	130	202	291	390
30	76	130	202	291	390
35	76	130	202	291	390
40	76	130	202	291	390
45	72	124	192	276	369
50	68	116	180	259	347
55	63	107	167	239	321
60	57	98	152	218	293
65	52	88	138	197	265
70	46	79	123	177	237
75	41	71	110	158	212
80	37	63	99	142	190
85	33	57	88	127	170
90	30	51	80	114	153

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	11	31	63	108	161
100	13	35	70	116	170
110	16	39	75	123	179
120	18	43	81	130	188
130	21	47	86	137	196
140	23	51	91	143	203
150	26	55	96	149	210
160	28	58	100	155	217
170	31	61	105	160	223
180	33	65	109	165	230
190	35	68	113	170	235
200	37	71	117	175	241
210	40	74	121	180	247
220	42	77	125	184	252
230	44	79	128	189	257
240	46	82	132	193	262
250	48	85	135	197	267
260	50	87	138	201	271

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	19	44	79	125	179
20	22	50	91	144	205
25	23	51	93	147	211
30	23	51	93	147	211
35	23	51	93	147	211
40	23	51	93	147	211
45	22	49	88	140	200
50	20	46	83	131	187
55	19	42	77	121	173
60	17	39	70	111	158
65	16	35	63	100	143
70	14	31	57	90	128
75	12	28	51	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	41	64	92
90	9	20	37	58	83

Note : la charge affichée sur les machines et les poulies peut varier selon le fabricant. Utilise ces valeurs comme repères dans des conditions comparables.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Shrug à la machine dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Dos

Shrug à la trap bar

Dos

Shrug à la Smith machine

Dos / Machine

Élévation en Y incliné aux haltères

Dos / Haltères

Shrug à la poulie

Dos / Poulie

Pull-over barre bras fléchis

Dos / Barre

Power shrug à la barre

Dos / Barre

Rowing Meadows

Dos

Shrug derrière le dos à la barre

Dos / Barre

Hyperextension inversée

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	34	68	116	177	247
120	42	79	130	194	267
130	49	89	143	210	286
140	57	100	157	226	305
150	65	110	169	241	322
160	73	120	182	256	339
170	81	130	194	271	356
180	88	139	205	284	372
190	96	149	217	298	387
200	103	158	228	311	402
210	111	167	239	323	416
220	118	176	249	336	430
230	125	185	260	347	443
240	132	193	270	359	456
250	139	201	279	370	469
260	145	209	289	381	481
270	152	217	298	392	493
280	159	225	308	403	505
290	165	233	317	413	517
300	172	241	325	423	528
310	178	248	334	433	539

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	65	111	172	247	332
20	74	127	197	283	380
25	76	130	202	291	390
30	76	130	202	291	390
35	76	130	202	291	390
40	76	130	202	291	390
45	72	124	192	276	369
50	68	116	180	259	347
55	63	107	167	239	321
60	57	98	152	218	293
65	52	88	138	197	265
70	46	79	123	177	237
75	41	71	110	158	212
80	37	63	99	142	190
85	33	57	88	127	170
90	30	51	80	114	153

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	11	31	63	108	161
100	13	35	70	116	170
110	16	39	75	123	179
120	18	43	81	130	188
130	21	47	86	137	196
140	23	51	91	143	203
150	26	55	96	149	210
160	28	58	100	155	217
170	31	61	105	160	223
180	33	65	109	165	230
190	35	68	113	170	235
200	37	71	117	175	241
210	40	74	121	180	247
220	42	77	125	184	252
230	44	79	128	189	257
240	46	82	132	193	262
250	48	85	135	197	267
260	50	87	138	201	271

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	19	44	79	125	179
20	22	50	91	144	205
25	23	51	93	147	211
30	23	51	93	147	211
35	23	51	93	147	211
40	23	51	93	147	211
45	22	49	88	140	200
50	20	46	83	131	187
55	19	42	77	121	173
60	17	39	70	111	158
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70	14	31	57	90	128
75	12	28	51	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	41	64	92
90	9	20	37	58	83

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	34	68	116	177	247
120	42	79	130	194	267
130	49	89	143	210	286
140	57	100	157	226	305
150	65	110	169	241	322
160	73	120	182	256	339
170	81	130	194	271	356
180	88	139	205	284	372
190	96	149	217	298	387
200	103	158	228	311	402
210	111	167	239	323	416
220	118	176	249	336	430
230	125	185	260	347	443
240	132	193	270	359	456
250	139	201	279	370	469
260	145	209	289	381	481
270	152	217	298	392	493
280	159	225	308	403	505
290	165	233	317	413	517
300	172	241	325	423	528
310	178	248	334	433	539

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	65	111	172	247	332
20	74	127	197	283	380
25	76	130	202	291	390
30	76	130	202	291	390
35	76	130	202	291	390
40	76	130	202	291	390
45	72	124	192	276	369
50	68	116	180	259	347
55	63	107	167	239	321
60	57	98	152	218	293
65	52	88	138	197	265
70	46	79	123	177	237
75	41	71	110	158	212
80	37	63	99	142	190
85	33	57	88	127	170
90	30	51	80	114	153

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	11	31	63	108	161
100	13	35	70	116	170
110	16	39	75	123	179
120	18	43	81	130	188
130	21	47	86	137	196
140	23	51	91	143	203
150	26	55	96	149	210
160	28	58	100	155	217
170	31	61	105	160	223
180	33	65	109	165	230
190	35	68	113	170	235
200	37	71	117	175	241
210	40	74	121	180	247
220	42	77	125	184	252
230	44	79	128	189	257
240	46	82	132	193	262
250	48	85	135	197	267
260	50	87	138	201	271

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	19	44	79	125	179
20	22	50	91	144	205
25	23	51	93	147	211
30	23	51	93	147	211
35	23	51	93	147	211
40	23	51	93	147	211
45	22	49	88	140	200
50	20	46	83	131	187
55	19	42	77	121	173
60	17	39	70	111	158
65	16	35	63	100	143
70	14	31	57	90	128
75	12	28	51	80	115
80	11	25	45	72	103
85	10	22	41	64	92
90	9	20	37	58	83

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	34	68	116	177	247
120	42	79	130	194	267
130	49	89	143	210	286
140	57	100	157	226	305
150	65	110	169	241	322
160	73	120	182	256	339
170	81	130	194	271	356
180	88	139	205	284	372
190	96	149	217	298	387
200	103	158	228	311	402
210	111	167	239	323	416
220	118	176	249	336	430
230	125	185	260	347	443
240	132	193	270	359	456
250	139	201	279	370	469
260	145	209	289	381	481
270	152	217	298	392	493
280	159	225	308	403	505
290	165	233	317	413	517
300	172	241	325	423	528
310	178	248	334	433	539

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	65	111	172	247	332
20	74	127	197	283	380
25	76	130	202	291	390
30	76	130	202	291	390
35	76	130	202	291	390
40	76	130	202	291	390
45	72	124	192	276	369
50	68	116	180	259	347
55	63	107	167	239	321
60	57	98	152	218	293
65	52	88	138	197	265
70	46	79	123	177	237
75	41	71	110	158	212
80	37	63	99	142	190
85	33	57	88	127	170
90	30	51	80	114	153

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	11	31	63	108	161
100	13	35	70	116	170
110	16	39	75	123	179
120	18	43	81	130	188
130	21	47	86	137	196
140	23	51	91	143	203
150	26	55	96	149	210
160	28	58	100	155	217
170	31	61	105	160	223
180	33	65	109	165	230
190	35	68	113	170	235
200	37	71	117	175	241
210	40	74	121	180	247
220	42	77	125	184	252
230	44	79	128	189	257
240	46	82	132	193	262
250	48	85	135	197	267
260	50	87	138	201	271

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	19	44	79	125	179
20	22	50	91	144	205
25	23	51	93	147	211
30	23	51	93	147	211
35	23	51	93	147	211
40	23	51	93	147	211
45	22	49	88	140	200
50	20	46	83	131	187
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80	11	25	45	72	103
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90	9	20	37	58	83