Pull-over barre bras fléchis

Pull-over barre bras fléchis permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour dos. Les muscles principaux sont Grand dorsal, Grand pectoral.

Noter Pull-over barre bras fléchis

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 54 lb

Femmes 31 lb

Poids moyen de Pull-over barre bras fléchis [1RM]

Niveau
Débutant	15 lb	10 lb
Novice	31 lb	18 lb
Intermédiaire	54 lb	31 lb
Avancé	82 lb	46 lb
Élite	115 lb	63 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Pull-over barre bras fléchis (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	6	17	33	55	81
120	8	19	37	60	87
130	10	22	40	64	92
140	11	24	44	68	97
150	13	27	47	72	102
160	15	29	50	76	107
170	16	32	53	80	111
180	18	34	56	84	115
190	20	36	59	87	119
200	21	38	62	91	123
210	23	40	64	94	127
220	24	42	67	97	131
230	26	45	70	100	134
240	27	47	72	103	138
250	29	49	74	106	141
260	30	50	77	109	144
270	32	52	79	112	148
280	33	54	81	114	151
290	35	56	84	117	154
300	36	58	86	119	157
310	38	59	88	122	159

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	26	46	70	98
20	15	30	52	80	112
25	15	31	54	82	115
30	15	31	54	82	115
35	15	31	54	82	115
40	15	31	54	82	115
45	15	29	51	78	109
50	14	28	48	73	102
55	13	26	44	68	95
60	12	23	40	62	86
65	10	21	36	56	78
70	9	19	33	50	70
75	8	17	29	45	63
80	7	15	26	40	56
85	7	14	23	36	50
90	6	12	21	32	45

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	6	13	23	36	51
100	7	14	25	38	54
110	8	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	18	29	44	60
140	10	19	30	45	62
150	11	20	32	47	64
160	11	21	33	48	66
170	12	21	34	50	67
180	13	22	35	51	69
190	13	23	36	52	70
200	14	24	37	54	72
210	15	25	38	55	73
220	15	26	39	56	74
230	16	26	40	57	76
240	16	27	41	58	77
250	17	28	42	59	78
260	17	28	43	60	79

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	16	26	39	54
20	9	18	30	45	62
25	10	18	31	46	63
30	10	18	31	46	63
35	10	18	31	46	63
40	10	18	31	46	63
45	9	18	29	44	60
50	9	16	27	41	56
55	8	15	25	38	52
60	7	14	23	35	48
65	7	13	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 44 lb.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Pull-over barre bras fléchis dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Dos

Power shrug à la barre

Dos / Barre

Rowing Meadows

Dos

Shrug derrière le dos à la barre

Dos / Barre

Hyperextension inversée

Rowing assis à la poulie

Dos / Poulie

Shrug à la barre

Dos / Barre

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	6	17	33	55	81
120	8	19	37	60	87
130	10	22	40	64	92
140	11	24	44	68	97
150	13	27	47	72	102
160	15	29	50	76	107
170	16	32	53	80	111
180	18	34	56	84	115
190	20	36	59	87	119
200	21	38	62	91	123
210	23	40	64	94	127
220	24	42	67	97	131
230	26	45	70	100	134
240	27	47	72	103	138
250	29	49	74	106	141
260	30	50	77	109	144
270	32	52	79	112	148
280	33	54	81	114	151
290	35	56	84	117	154
300	36	58	86	119	157
310	38	59	88	122	159

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	26	46	70	98
20	15	30	52	80	112
25	15	31	54	82	115
30	15	31	54	82	115
35	15	31	54	82	115
40	15	31	54	82	115
45	15	29	51	78	109
50	14	28	48	73	102
55	13	26	44	68	95
60	12	23	40	62	86
65	10	21	36	56	78
70	9	19	33	50	70
75	8	17	29	45	63
80	7	15	26	40	56
85	7	14	23	36	50
90	6	12	21	32	45

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	6	13	23	36	51
100	7	14	25	38	54
110	8	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	18	29	44	60
140	10	19	30	45	62
150	11	20	32	47	64
160	11	21	33	48	66
170	12	21	34	50	67
180	13	22	35	51	69
190	13	23	36	52	70
200	14	24	37	54	72
210	15	25	38	55	73
220	15	26	39	56	74
230	16	26	40	57	76
240	16	27	41	58	77
250	17	28	42	59	78
260	17	28	43	60	79

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	16	26	39	54
20	9	18	30	45	62
25	10	18	31	46	63
30	10	18	31	46	63
35	10	18	31	46	63
40	10	18	31	46	63
45	9	18	29	44	60
50	9	16	27	41	56
55	8	15	25	38	52
60	7	14	23	35	48
65	7	13	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	6	17	33	55	81
120	8	19	37	60	87
130	10	22	40	64	92
140	11	24	44	68	97
150	13	27	47	72	102
160	15	29	50	76	107
170	16	32	53	80	111
180	18	34	56	84	115
190	20	36	59	87	119
200	21	38	62	91	123
210	23	40	64	94	127
220	24	42	67	97	131
230	26	45	70	100	134
240	27	47	72	103	138
250	29	49	74	106	141
260	30	50	77	109	144
270	32	52	79	112	148
280	33	54	81	114	151
290	35	56	84	117	154
300	36	58	86	119	157
310	38	59	88	122	159

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	26	46	70	98
20	15	30	52	80	112
25	15	31	54	82	115
30	15	31	54	82	115
35	15	31	54	82	115
40	15	31	54	82	115
45	15	29	51	78	109
50	14	28	48	73	102
55	13	26	44	68	95
60	12	23	40	62	86
65	10	21	36	56	78
70	9	19	33	50	70
75	8	17	29	45	63
80	7	15	26	40	56
85	7	14	23	36	50
90	6	12	21	32	45

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	6	13	23	36	51
100	7	14	25	38	54
110	8	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	18	29	44	60
140	10	19	30	45	62
150	11	20	32	47	64
160	11	21	33	48	66
170	12	21	34	50	67
180	13	22	35	51	69
190	13	23	36	52	70
200	14	24	37	54	72
210	15	25	38	55	73
220	15	26	39	56	74
230	16	26	40	57	76
240	16	27	41	58	77
250	17	28	42	59	78
260	17	28	43	60	79

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	16	26	39	54
20	9	18	30	45	62
25	10	18	31	46	63
30	10	18	31	46	63
35	10	18	31	46	63
40	10	18	31	46	63
45	9	18	29	44	60
50	9	16	27	41	56
55	8	15	25	38	52
60	7	14	23	35	48
65	7	13	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	6	17	33	55	81
120	8	19	37	60	87
130	10	22	40	64	92
140	11	24	44	68	97
150	13	27	47	72	102
160	15	29	50	76	107
170	16	32	53	80	111
180	18	34	56	84	115
190	20	36	59	87	119
200	21	38	62	91	123
210	23	40	64	94	127
220	24	42	67	97	131
230	26	45	70	100	134
240	27	47	72	103	138
250	29	49	74	106	141
260	30	50	77	109	144
270	32	52	79	112	148
280	33	54	81	114	151
290	35	56	84	117	154
300	36	58	86	119	157
310	38	59	88	122	159

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	13	26	46	70	98
20	15	30	52	80	112
25	15	31	54	82	115
30	15	31	54	82	115
35	15	31	54	82	115
40	15	31	54	82	115
45	15	29	51	78	109
50	14	28	48	73	102
55	13	26	44	68	95
60	12	23	40	62	86
65	10	21	36	56	78
70	9	19	33	50	70
75	8	17	29	45	63
80	7	15	26	40	56
85	7	14	23	36	50
90	6	12	21	32	45

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	6	13	23	36	51
100	7	14	25	38	54
110	8	15	26	40	56
120	8	16	28	42	58
130	9	18	29	44	60
140	10	19	30	45	62
150	11	20	32	47	64
160	11	21	33	48	66
170	12	21	34	50	67
180	13	22	35	51	69
190	13	23	36	52	70
200	14	24	37	54	72
210	15	25	38	55	73
220	15	26	39	56	74
230	16	26	40	57	76
240	16	27	41	58	77
250	17	28	42	59	78
260	17	28	43	60	79

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	8	16	26	39	54
20	9	18	30	45	62
25	10	18	31	46	63
30	10	18	31	46	63
35	10	18	31	46	63
40	10	18	31	46	63
45	9	18	29	44	60
50	9	16	27	41	56
55	8	15	25	38	52
60	7	14	23	35	48
65	7	13	21	31	43
70	6	11	19	28	39
75	5	10	17	25	35
80	5	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25