Hyperextension inversée

Hyperextension inversée est un exercice de dos axé sur Érecteurs du rachis, Grand fessier. Consulte les répétitions moyennes et les standards de répétitions sur une seule page.

Noter Hyperextension inversée

Répétitions moyennes : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 29

Femmes 20

Répétitions moyennes de Hyperextension inversée

Niveau
Débutant	< 1	< 1
Novice	7	6
Intermédiaire	29	20
Avancé	57	39
Élite	87	60

Note : ces valeurs sont des estimations des répétitions moyennes réalisables sur une série. Elles peuvent varier selon le poids de corps, l'amplitude, le tempo et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de répétitions de Hyperextension inversée

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	< 1	20	50	85
120	< 1	1	23	52	85
130	< 1	4	25	53	85
140	< 1	5	26	53	84
150	< 1	7	27	53	83
160	< 1	8	28	54	83
170	< 1	9	29	54	82
180	< 1	9	29	53	80
190	< 1	10	29	53	79
200	< 1	10	30	53	78
210	< 1	11	30	52	77
220	< 1	11	30	52	76
230	< 1	12	30	51	75
240	< 1	12	30	51	74
250	< 1	12	30	50	72
260	< 1	12	29	50	71
270	< 1	13	29	49	70
280	< 1	13	29	48	69
290	1	13	29	48	68
300	1	13	29	47	67
310	1	13	28	47	66

Hommes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	2	20	44	71
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	52	83
50	< 1	3	22	47	76
55	< 1	< 1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Femmes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	5	22	43	67
100	< 1	6	22	42	65
110	< 1	7	22	41	63
120	< 1	7	21	40	60
130	< 1	7	21	39	58
140	< 1	7	21	37	56
150	< 1	7	20	36	54
160	< 1	7	20	35	52
170	< 1	7	19	34	50
180	< 1	7	18	33	48
190	< 1	7	18	32	47
200	< 1	7	17	31	45
210	< 1	6	17	30	43
220	< 1	6	16	29	42
230	< 1	6	15	28	41
240	< 1	6	15	27	39
250	< 1	5	14	26	38
260	< 1	5	14	25	37

Femmes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	13	29	47
20	< 1	5	19	38	58
25	< 1	6	20	39	60
30	< 1	6	20	39	60
35	< 1	6	20	39	60
40	< 1	6	20	39	60
45	< 1	4	18	36	56
50	< 1	2	15	32	50
55	< 1	< 1	12	27	44
60	< 1	< 1	9	22	38
65	< 1	< 1	6	17	31
70	< 1	< 1	2	12	25
75	< 1	< 1	< 1	9	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Note : les valeurs du tableau sont une référence des répétitions possibles sur une série. Utilise les données par poids de corps pour estimer la charge relative et les données par âge pour observer les tendances.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Hyperextension inversée dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Dos

Rowing assis à la poulie

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	< 1	20	50	85
120	< 1	1	23	52	85
130	< 1	4	25	53	85
140	< 1	5	26	53	84
150	< 1	7	27	53	83
160	< 1	8	28	54	83
170	< 1	9	29	54	82
180	< 1	9	29	53	80
190	< 1	10	29	53	79
200	< 1	10	30	53	78
210	< 1	11	30	52	77
220	< 1	11	30	52	76
230	< 1	12	30	51	75
240	< 1	12	30	51	74
250	< 1	12	30	50	72
260	< 1	12	29	50	71
270	< 1	13	29	49	70
280	< 1	13	29	48	69
290	1	13	29	48	68
300	1	13	29	47	67
310	1	13	28	47	66

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	2	20	44	71
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	52	83
50	< 1	3	22	47	76
55	< 1	< 1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	5	22	43	67
100	< 1	6	22	42	65
110	< 1	7	22	41	63
120	< 1	7	21	40	60
130	< 1	7	21	39	58
140	< 1	7	21	37	56
150	< 1	7	20	36	54
160	< 1	7	20	35	52
170	< 1	7	19	34	50
180	< 1	7	18	33	48
190	< 1	7	18	32	47
200	< 1	7	17	31	45
210	< 1	6	17	30	43
220	< 1	6	16	29	42
230	< 1	6	15	28	41
240	< 1	6	15	27	39
250	< 1	5	14	26	38
260	< 1	5	14	25	37

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	13	29	47
20	< 1	5	19	38	58
25	< 1	6	20	39	60
30	< 1	6	20	39	60
35	< 1	6	20	39	60
40	< 1	6	20	39	60
45	< 1	4	18	36	56
50	< 1	2	15	32	50
55	< 1	< 1	12	27	44
60	< 1	< 1	9	22	38
65	< 1	< 1	6	17	31
70	< 1	< 1	2	12	25
75	< 1	< 1	< 1	9	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	< 1	20	50	85
120	< 1	1	23	52	85
130	< 1	4	25	53	85
140	< 1	5	26	53	84
150	< 1	7	27	53	83
160	< 1	8	28	54	83
170	< 1	9	29	54	82
180	< 1	9	29	53	80
190	< 1	10	29	53	79
200	< 1	10	30	53	78
210	< 1	11	30	52	77
220	< 1	11	30	52	76
230	< 1	12	30	51	75
240	< 1	12	30	51	74
250	< 1	12	30	50	72
260	< 1	12	29	50	71
270	< 1	13	29	49	70
280	< 1	13	29	48	69
290	1	13	29	48	68
300	1	13	29	47	67
310	1	13	28	47	66

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	2	20	44	71
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	52	83
50	< 1	3	22	47	76
55	< 1	< 1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	5	22	43	67
100	< 1	6	22	42	65
110	< 1	7	22	41	63
120	< 1	7	21	40	60
130	< 1	7	21	39	58
140	< 1	7	21	37	56
150	< 1	7	20	36	54
160	< 1	7	20	35	52
170	< 1	7	19	34	50
180	< 1	7	18	33	48
190	< 1	7	18	32	47
200	< 1	7	17	31	45
210	< 1	6	17	30	43
220	< 1	6	16	29	42
230	< 1	6	15	28	41
240	< 1	6	15	27	39
250	< 1	5	14	26	38
260	< 1	5	14	25	37

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	13	29	47
20	< 1	5	19	38	58
25	< 1	6	20	39	60
30	< 1	6	20	39	60
35	< 1	6	20	39	60
40	< 1	6	20	39	60
45	< 1	4	18	36	56
50	< 1	2	15	32	50
55	< 1	< 1	12	27	44
60	< 1	< 1	9	22	38
65	< 1	< 1	6	17	31
70	< 1	< 1	2	12	25
75	< 1	< 1	< 1	9	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	< 1	20	50	85
120	< 1	1	23	52	85
130	< 1	4	25	53	85
140	< 1	5	26	53	84
150	< 1	7	27	53	83
160	< 1	8	28	54	83
170	< 1	9	29	54	82
180	< 1	9	29	53	80
190	< 1	10	29	53	79
200	< 1	10	30	53	78
210	< 1	11	30	52	77
220	< 1	11	30	52	76
230	< 1	12	30	51	75
240	< 1	12	30	51	74
250	< 1	12	30	50	72
260	< 1	12	29	50	71
270	< 1	13	29	49	70
280	< 1	13	29	48	69
290	1	13	29	48	68
300	1	13	29	47	67
310	1	13	28	47	66

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	2	20	44	71
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	52	83
50	< 1	3	22	47	76
55	< 1	< 1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	5	22	43	67
100	< 1	6	22	42	65
110	< 1	7	22	41	63
120	< 1	7	21	40	60
130	< 1	7	21	39	58
140	< 1	7	21	37	56
150	< 1	7	20	36	54
160	< 1	7	20	35	52
170	< 1	7	19	34	50
180	< 1	7	18	33	48
190	< 1	7	18	32	47
200	< 1	7	17	31	45
210	< 1	6	17	30	43
220	< 1	6	16	29	42
230	< 1	6	15	28	41
240	< 1	6	15	27	39
250	< 1	5	14	26	38
260	< 1	5	14	25	37

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	13	29	47
20	< 1	5	19	38	58
25	< 1	6	20	39	60
30	< 1	6	20	39	60
35	< 1	6	20	39	60
40	< 1	6	20	39	60
45	< 1	4	18	36	56
50	< 1	2	15	32	50
55	< 1	< 1	12	27	44
60	< 1	< 1	9	22	38
65	< 1	< 1	6	17	31
70	< 1	< 1	2	12	25
75	< 1	< 1	< 1	9	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7