Hiperextensión inversa

Hiperextensión inversa es un ejercicio de espalda centrado en Erectores espinales, Glúteo mayor. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 29

Mujeres 20

Repeticiones medias de Hiperextensión inversa

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	7	6
Intermedio	29	20
Avanzado	57	39
Élite	87	60

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Hiperextensión inversa

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	< 1	21	50	85
55	< 1	1	23	52	85
60	< 1	4	25	53	85
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	54	83
75	< 1	8	28	54	82
80	< 1	9	29	53	81
85	< 1	10	29	53	80
90	< 1	10	30	53	78
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	11	30	52	76
105	< 1	12	30	51	75
110	< 1	12	30	51	73
115	< 1	12	30	50	72
120	< 1	12	29	49	71
125	< 1	13	29	49	70
130	< 1	13	29	48	68
135	1	13	29	47	67
140	1	13	28	47	66

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	2	20	44	71
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	52	83
50	< 1	3	22	47	76
55	< 1	< 1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Mujeres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	5	22	43	68
45	< 1	6	22	42	65
50	< 1	7	22	41	62
55	< 1	7	21	40	60
60	< 1	7	21	38	57
65	< 1	7	20	37	55
70	< 1	7	20	36	53
75	< 1	7	19	34	51
80	< 1	7	19	33	49
85	< 1	7	18	32	47
90	< 1	7	17	31	45
95	< 1	6	17	30	44
100	< 1	6	16	29	42
105	< 1	6	15	27	40
110	< 1	5	15	26	39
115	< 1	5	14	26	38
120	< 1	5	13	25	36

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	13	29	47
20	< 1	5	19	38	58
25	< 1	6	20	39	60
30	< 1	6	20	39	60
35	< 1	6	20	39	60
40	< 1	6	20	39	60
45	< 1	4	18	36	56
50	< 1	2	15	32	50
55	< 1	< 1	12	27	44
60	< 1	< 1	9	22	38
65	< 1	< 1	6	17	31
70	< 1	< 1	2	12	25
75	< 1	< 1	< 1	9	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Encogimiento con mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	< 1	21	50	85
55	< 1	1	23	52	85
60	< 1	4	25	53	85
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	54	83
75	< 1	8	28	54	82
80	< 1	9	29	53	81
85	< 1	10	29	53	80
90	< 1	10	30	53	78
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	11	30	52	76
105	< 1	12	30	51	75
110	< 1	12	30	51	73
115	< 1	12	30	50	72
120	< 1	12	29	49	71
125	< 1	13	29	49	70
130	< 1	13	29	48	68
135	1	13	29	47	67
140	1	13	28	47	66

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	2	20	44	71
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	52	83
50	< 1	3	22	47	76
55	< 1	< 1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	5	22	43	68
45	< 1	6	22	42	65
50	< 1	7	22	41	62
55	< 1	7	21	40	60
60	< 1	7	21	38	57
65	< 1	7	20	37	55
70	< 1	7	20	36	53
75	< 1	7	19	34	51
80	< 1	7	19	33	49
85	< 1	7	18	32	47
90	< 1	7	17	31	45
95	< 1	6	17	30	44
100	< 1	6	16	29	42
105	< 1	6	15	27	40
110	< 1	5	15	26	39
115	< 1	5	14	26	38
120	< 1	5	13	25	36

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	13	29	47
20	< 1	5	19	38	58
25	< 1	6	20	39	60
30	< 1	6	20	39	60
35	< 1	6	20	39	60
40	< 1	6	20	39	60
45	< 1	4	18	36	56
50	< 1	2	15	32	50
55	< 1	< 1	12	27	44
60	< 1	< 1	9	22	38
65	< 1	< 1	6	17	31
70	< 1	< 1	2	12	25
75	< 1	< 1	< 1	9	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	< 1	21	50	85
55	< 1	1	23	52	85
60	< 1	4	25	53	85
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	54	83
75	< 1	8	28	54	82
80	< 1	9	29	53	81
85	< 1	10	29	53	80
90	< 1	10	30	53	78
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	11	30	52	76
105	< 1	12	30	51	75
110	< 1	12	30	51	73
115	< 1	12	30	50	72
120	< 1	12	29	49	71
125	< 1	13	29	49	70
130	< 1	13	29	48	68
135	1	13	29	47	67
140	1	13	28	47	66

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	2	20	44	71
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	52	83
50	< 1	3	22	47	76
55	< 1	< 1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	5	22	43	68
45	< 1	6	22	42	65
50	< 1	7	22	41	62
55	< 1	7	21	40	60
60	< 1	7	21	38	57
65	< 1	7	20	37	55
70	< 1	7	20	36	53
75	< 1	7	19	34	51
80	< 1	7	19	33	49
85	< 1	7	18	32	47
90	< 1	7	17	31	45
95	< 1	6	17	30	44
100	< 1	6	16	29	42
105	< 1	6	15	27	40
110	< 1	5	15	26	39
115	< 1	5	14	26	38
120	< 1	5	13	25	36

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	13	29	47
20	< 1	5	19	38	58
25	< 1	6	20	39	60
30	< 1	6	20	39	60
35	< 1	6	20	39	60
40	< 1	6	20	39	60
45	< 1	4	18	36	56
50	< 1	2	15	32	50
55	< 1	< 1	12	27	44
60	< 1	< 1	9	22	38
65	< 1	< 1	6	17	31
70	< 1	< 1	2	12	25
75	< 1	< 1	< 1	9	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	< 1	21	50	85
55	< 1	1	23	52	85
60	< 1	4	25	53	85
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	54	83
75	< 1	8	28	54	82
80	< 1	9	29	53	81
85	< 1	10	29	53	80
90	< 1	10	30	53	78
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	11	30	52	76
105	< 1	12	30	51	75
110	< 1	12	30	51	73
115	< 1	12	30	50	72
120	< 1	12	29	49	71
125	< 1	13	29	49	70
130	< 1	13	29	48	68
135	1	13	29	47	67
140	1	13	28	47	66

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	2	20	44	71
20	< 1	6	27	55	86
25	< 1	7	29	57	89
30	< 1	7	29	57	89
35	< 1	7	29	57	89
40	< 1	7	29	57	89
45	< 1	5	26	52	83
50	< 1	3	22	47	76
55	< 1	< 1	18	42	68
60	< 1	< 1	14	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	7	23	43
75	< 1	< 1	3	18	35
80	< 1	< 1	< 1	13	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	6	17

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	5	22	43	68
45	< 1	6	22	42	65
50	< 1	7	22	41	62
55	< 1	7	21	40	60
60	< 1	7	21	38	57
65	< 1	7	20	37	55
70	< 1	7	20	36	53
75	< 1	7	19	34	51
80	< 1	7	19	33	49
85	< 1	7	18	32	47
90	< 1	7	17	31	45
95	< 1	6	17	30	44
100	< 1	6	16	29	42
105	< 1	6	15	27	40
110	< 1	5	15	26	39
115	< 1	5	14	26	38
120	< 1	5	13	25	36

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	13	29	47
20	< 1	5	19	38	58
25	< 1	6	20	39	60
30	< 1	6	20	39	60
35	< 1	6	20	39	60
40	< 1	6	20	39	60
45	< 1	4	18	36	56
50	< 1	2	15	32	50
55	< 1	< 1	12	27	44
60	< 1	< 1	9	22	38
65	< 1	< 1	6	17	31
70	< 1	< 1	2	12	25
75	< 1	< 1	< 1	9	19
80	< 1	< 1	< 1	5	14
85	< 1	< 1	< 1	2	10
90	< 1	< 1	< 1	< 1	7