Langhantel-Pullover mit gebeugten Armen

Für Langhantel-Pullover mit gebeugten Armen kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Rücken vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Latissimus, Brustmuskel.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 24 kg

Frauen 14 kg

Langhantel-Pullover mit gebeugten Armen: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	7 kg	4 kg
Anfänger	14 kg	8 kg
Fortgeschrittene	24 kg	14 kg
Erfahrene	37 kg	21 kg
Elite	52 kg	29 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Langhantel-Pullover mit gebeugten Armen: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	3	8	15	25	37
55	4	9	17	27	40
60	5	10	19	30	42
65	5	11	20	32	45
70	6	13	22	34	47
75	7	14	23	36	49
80	8	15	25	37	52
85	9	16	26	39	54
90	9	17	28	41	56
95	10	18	29	42	58
100	11	19	30	44	59
105	12	20	32	46	61
110	13	21	33	47	63
115	13	22	34	49	65
120	14	23	35	50	66
125	15	24	36	51	68
130	16	25	38	53	69
135	16	26	39	54	71
140	17	27	40	55	72

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	12	21	32	44
20	7	14	24	36	51
25	7	14	24	37	52
30	7	14	24	37	52
35	7	14	24	37	52
40	7	14	24	37	52
45	7	13	23	35	49
50	6	13	22	33	46
55	6	12	20	31	43
60	5	11	18	28	39
65	5	10	17	25	35
70	4	9	15	23	32
75	4	8	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	11	16	23
90	3	6	10	15	21

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	10	16	23
45	3	6	11	17	24
50	3	7	12	18	25
55	4	8	13	19	27
60	4	8	13	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	22	29
75	5	10	15	22	30
80	6	10	16	23	31
85	6	10	16	24	32
90	6	11	17	24	32
95	7	11	17	25	33
100	7	12	18	25	34
105	7	12	18	26	34
110	8	12	19	26	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	27	36

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	14	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	19	26
55	4	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	6	9	14	20
70	3	5	8	13	18
75	2	5	8	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Rücken / Kurzhantel

Sitzendes Kabelrudern

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	3	8	15	25	37
55	4	9	17	27	40
60	5	10	19	30	42
65	5	11	20	32	45
70	6	13	22	34	47
75	7	14	23	36	49
80	8	15	25	37	52
85	9	16	26	39	54
90	9	17	28	41	56
95	10	18	29	42	58
100	11	19	30	44	59
105	12	20	32	46	61
110	13	21	33	47	63
115	13	22	34	49	65
120	14	23	35	50	66
125	15	24	36	51	68
130	16	25	38	53	69
135	16	26	39	54	71
140	17	27	40	55	72

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	12	21	32	44
20	7	14	24	36	51
25	7	14	24	37	52
30	7	14	24	37	52
35	7	14	24	37	52
40	7	14	24	37	52
45	7	13	23	35	49
50	6	13	22	33	46
55	6	12	20	31	43
60	5	11	18	28	39
65	5	10	17	25	35
70	4	9	15	23	32
75	4	8	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	11	16	23
90	3	6	10	15	21

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	10	16	23
45	3	6	11	17	24
50	3	7	12	18	25
55	4	8	13	19	27
60	4	8	13	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	22	29
75	5	10	15	22	30
80	6	10	16	23	31
85	6	10	16	24	32
90	6	11	17	24	32
95	7	11	17	25	33
100	7	12	18	25	34
105	7	12	18	26	34
110	8	12	19	26	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	27	36

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	14	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	19	26
55	4	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	6	9	14	20
70	3	5	8	13	18
75	2	5	8	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	3	8	15	25	37
55	4	9	17	27	40
60	5	10	19	30	42
65	5	11	20	32	45
70	6	13	22	34	47
75	7	14	23	36	49
80	8	15	25	37	52
85	9	16	26	39	54
90	9	17	28	41	56
95	10	18	29	42	58
100	11	19	30	44	59
105	12	20	32	46	61
110	13	21	33	47	63
115	13	22	34	49	65
120	14	23	35	50	66
125	15	24	36	51	68
130	16	25	38	53	69
135	16	26	39	54	71
140	17	27	40	55	72

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	12	21	32	44
20	7	14	24	36	51
25	7	14	24	37	52
30	7	14	24	37	52
35	7	14	24	37	52
40	7	14	24	37	52
45	7	13	23	35	49
50	6	13	22	33	46
55	6	12	20	31	43
60	5	11	18	28	39
65	5	10	17	25	35
70	4	9	15	23	32
75	4	8	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	11	16	23
90	3	6	10	15	21

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	10	16	23
45	3	6	11	17	24
50	3	7	12	18	25
55	4	8	13	19	27
60	4	8	13	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	22	29
75	5	10	15	22	30
80	6	10	16	23	31
85	6	10	16	24	32
90	6	11	17	24	32
95	7	11	17	25	33
100	7	12	18	25	34
105	7	12	18	26	34
110	8	12	19	26	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	27	36

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	14	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	19	26
55	4	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	6	9	14	20
70	3	5	8	13	18
75	2	5	8	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	3	8	15	25	37
55	4	9	17	27	40
60	5	10	19	30	42
65	5	11	20	32	45
70	6	13	22	34	47
75	7	14	23	36	49
80	8	15	25	37	52
85	9	16	26	39	54
90	9	17	28	41	56
95	10	18	29	42	58
100	11	19	30	44	59
105	12	20	32	46	61
110	13	21	33	47	63
115	13	22	34	49	65
120	14	23	35	50	66
125	15	24	36	51	68
130	16	25	38	53	69
135	16	26	39	54	71
140	17	27	40	55	72

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	12	21	32	44
20	7	14	24	36	51
25	7	14	24	37	52
30	7	14	24	37	52
35	7	14	24	37	52
40	7	14	24	37	52
45	7	13	23	35	49
50	6	13	22	33	46
55	6	12	20	31	43
60	5	11	18	28	39
65	5	10	17	25	35
70	4	9	15	23	32
75	4	8	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	11	16	23
90	3	6	10	15	21

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	6	10	16	23
45	3	6	11	17	24
50	3	7	12	18	25
55	4	8	13	19	27
60	4	8	13	20	28
65	5	9	14	21	28
70	5	9	15	22	29
75	5	10	15	22	30
80	6	10	16	23	31
85	6	10	16	24	32
90	6	11	17	24	32
95	7	11	17	25	33
100	7	12	18	25	34
105	7	12	18	26	34
110	8	12	19	26	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	27	36

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	7	12	18	24
20	4	8	14	20	28
25	4	8	14	21	29
30	4	8	14	21	29
35	4	8	14	21	29
40	4	8	14	21	29
45	4	8	13	20	27
50	4	7	12	19	26
55	4	7	11	17	24
60	3	6	10	16	22
65	3	6	9	14	20
70	3	5	8	13	18
75	2	5	8	11	16
80	2	4	7	10	14
85	2	4	6	9	13
90	2	3	5	8	11