Sitzendes Kabelrudern

Für Sitzendes Kabelrudern kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Rücken vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Latissimus, Trapezmuskel.

Sitzendes Kabelrudern loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 86 kg

Frauen 47 kg

Sitzendes Kabelrudern: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	41 kg	20 kg
Anfänger	61 kg	32 kg
Fortgeschrittene	86 kg	47 kg
Erfahrene	115 kg	66 kg
Elite	147 kg	86 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Sitzendes Kabelrudern: Kraftstandards(kg)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	24	38	56	78	102
55	27	42	62	85	110
60	31	47	67	91	117
65	35	52	73	97	124
70	38	56	78	103	131
75	42	60	83	109	137
80	45	64	88	114	143
85	49	68	92	120	149
90	52	72	97	125	155
95	55	76	101	130	160
100	58	79	105	134	166
105	61	83	109	139	171
110	64	86	113	143	176
115	67	90	117	148	180
120	70	93	121	152	185
125	73	96	124	156	189
130	75	99	128	160	194
135	78	102	131	164	198
140	81	105	134	167	202

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	35	52	73	98	125
20	40	59	83	112	144
25	41	61	86	115	147
30	41	61	86	115	147
35	41	61	86	115	147
40	41	61	86	115	147
45	39	57	81	109	140
50	36	54	76	103	131
55	33	50	71	95	121
60	31	45	64	87	111
65	28	41	58	78	100
70	25	37	52	70	90
75	22	33	47	63	80
80	20	29	42	56	72
85	18	26	37	50	64
90	16	24	34	45	58

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	13	22	35	50	67
45	15	25	38	53	71
50	16	27	40	57	75
55	18	29	43	60	78
60	19	31	45	62	81
65	21	32	47	65	84
70	22	34	49	67	87
75	24	36	51	70	90
80	25	37	53	72	92
85	26	39	55	74	95
90	27	40	57	76	97
95	29	42	59	78	99
100	30	43	60	80	101
105	31	45	62	82	103
110	32	46	63	83	105
115	33	47	65	85	107
120	34	48	66	87	109

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	27	40	56	74
20	19	31	46	64	84
25	20	32	47	66	86
30	20	32	47	66	86
35	20	32	47	66	86
40	20	32	47	66	86
45	19	30	45	62	82
50	18	28	42	59	77
55	16	26	39	54	71
60	15	24	36	49	65
65	14	22	32	45	59
70	12	19	29	40	53
75	11	17	26	36	47
80	10	16	23	32	42
85	9	14	21	29	38
90	8	13	19	26	34

Hinweis: Angezeigte Gewichte an Maschinen und Kabelzügen können je nach Hersteller abweichen. Nutze sie als Vergleichswert unter ähnlichen Bedingungen.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Sitzendes Kabelrudern in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Rücken / Kurzhantel

Enger Latzug

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Reverse Fly an der Maschine

Rücken / Maschine

Latzug im Untergriff

Rücken

Klimmzüge im neutralen Griff

Rücken / Körpergewicht

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	24	38	56	78	102
55	27	42	62	85	110
60	31	47	67	91	117
65	35	52	73	97	124
70	38	56	78	103	131
75	42	60	83	109	137
80	45	64	88	114	143
85	49	68	92	120	149
90	52	72	97	125	155
95	55	76	101	130	160
100	58	79	105	134	166
105	61	83	109	139	171
110	64	86	113	143	176
115	67	90	117	148	180
120	70	93	121	152	185
125	73	96	124	156	189
130	75	99	128	160	194
135	78	102	131	164	198
140	81	105	134	167	202

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	35	52	73	98	125
20	40	59	83	112	144
25	41	61	86	115	147
30	41	61	86	115	147
35	41	61	86	115	147
40	41	61	86	115	147
45	39	57	81	109	140
50	36	54	76	103	131
55	33	50	71	95	121
60	31	45	64	87	111
65	28	41	58	78	100
70	25	37	52	70	90
75	22	33	47	63	80
80	20	29	42	56	72
85	18	26	37	50	64
90	16	24	34	45	58

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	13	22	35	50	67
45	15	25	38	53	71
50	16	27	40	57	75
55	18	29	43	60	78
60	19	31	45	62	81
65	21	32	47	65	84
70	22	34	49	67	87
75	24	36	51	70	90
80	25	37	53	72	92
85	26	39	55	74	95
90	27	40	57	76	97
95	29	42	59	78	99
100	30	43	60	80	101
105	31	45	62	82	103
110	32	46	63	83	105
115	33	47	65	85	107
120	34	48	66	87	109

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	27	40	56	74
20	19	31	46	64	84
25	20	32	47	66	86
30	20	32	47	66	86
35	20	32	47	66	86
40	20	32	47	66	86
45	19	30	45	62	82
50	18	28	42	59	77
55	16	26	39	54	71
60	15	24	36	49	65
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85	9	14	21	29	38
90	8	13	19	26	34

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	24	38	56	78	102
55	27	42	62	85	110
60	31	47	67	91	117
65	35	52	73	97	124
70	38	56	78	103	131
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85	49	68	92	120	149
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100	58	79	105	134	166
105	61	83	109	139	171
110	64	86	113	143	176
115	67	90	117	148	180
120	70	93	121	152	185
125	73	96	124	156	189
130	75	99	128	160	194
135	78	102	131	164	198
140	81	105	134	167	202

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	35	52	73	98	125
20	40	59	83	112	144
25	41	61	86	115	147
30	41	61	86	115	147
35	41	61	86	115	147
40	41	61	86	115	147
45	39	57	81	109	140
50	36	54	76	103	131
55	33	50	71	95	121
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80	20	29	42	56	72
85	18	26	37	50	64
90	16	24	34	45	58

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	13	22	35	50	67
45	15	25	38	53	71
50	16	27	40	57	75
55	18	29	43	60	78
60	19	31	45	62	81
65	21	32	47	65	84
70	22	34	49	67	87
75	24	36	51	70	90
80	25	37	53	72	92
85	26	39	55	74	95
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110	32	46	63	83	105
115	33	47	65	85	107
120	34	48	66	87	109

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	27	40	56	74
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25	20	32	47	66	86
30	20	32	47	66	86
35	20	32	47	66	86
40	20	32	47	66	86
45	19	30	45	62	82
50	18	28	42	59	77
55	16	26	39	54	71
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65	14	22	32	45	59
70	12	19	29	40	53
75	11	17	26	36	47
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90	8	13	19	26	34

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	24	38	56	78	102
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60	31	47	67	91	117
65	35	52	73	97	124
70	38	56	78	103	131
75	42	60	83	109	137
80	45	64	88	114	143
85	49	68	92	120	149
90	52	72	97	125	155
95	55	76	101	130	160
100	58	79	105	134	166
105	61	83	109	139	171
110	64	86	113	143	176
115	67	90	117	148	180
120	70	93	121	152	185
125	73	96	124	156	189
130	75	99	128	160	194
135	78	102	131	164	198
140	81	105	134	167	202

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	35	52	73	98	125
20	40	59	83	112	144
25	41	61	86	115	147
30	41	61	86	115	147
35	41	61	86	115	147
40	41	61	86	115	147
45	39	57	81	109	140
50	36	54	76	103	131
55	33	50	71	95	121
60	31	45	64	87	111
65	28	41	58	78	100
70	25	37	52	70	90
75	22	33	47	63	80
80	20	29	42	56	72
85	18	26	37	50	64
90	16	24	34	45	58

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	13	22	35	50	67
45	15	25	38	53	71
50	16	27	40	57	75
55	18	29	43	60	78
60	19	31	45	62	81
65	21	32	47	65	84
70	22	34	49	67	87
75	24	36	51	70	90
80	25	37	53	72	92
85	26	39	55	74	95
90	27	40	57	76	97
95	29	42	59	78	99
100	30	43	60	80	101
105	31	45	62	82	103
110	32	46	63	83	105
115	33	47	65	85	107
120	34	48	66	87	109

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	27	40	56	74
20	19	31	46	64	84
25	20	32	47	66	86
30	20	32	47	66	86
35	20	32	47	66	86
40	20	32	47	66	86
45	19	30	45	62	82
50	18	28	42	59	77
55	16	26	39	54	71
60	15	24	36	49	65
65	14	22	32	45	59
70	12	19	29	40	53
75	11	17	26	36	47
80	10	16	23	32	42
85	9	14	21	29	38
90	8	13	19	26	34