Kurzhantel-Shrug

Für Kurzhantel-Shrug kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Rücken vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Trapezmuskel.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 46 kg

Frauen 27 kg

Kurzhantel-Shrug: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	14 kg	6 kg
Anfänger	27 kg	14 kg
Fortgeschrittene	46 kg	27 kg
Erfahrene	69 kg	43 kg
Elite	95 kg	62 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	15	28	45	65
55	8	17	31	49	70
60	10	20	35	54	75
65	11	22	38	58	80
70	13	25	41	61	85
75	15	27	44	65	89
80	17	30	47	69	93
85	18	32	50	72	97
90	20	34	53	75	101
95	22	36	55	79	105
100	23	38	58	82	108
105	25	40	61	85	112
110	27	42	63	88	115
115	28	44	65	90	118
120	30	46	68	93	121
125	31	48	70	96	124
130	33	50	72	99	127
135	34	52	74	101	130
140	36	54	77	104	133

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	12	23	39	58	81
20	14	27	45	67	93
25	14	27	46	69	95
30	14	27	46	69	95
35	14	27	46	69	95
40	14	27	46	69	95
45	14	26	43	65	90
50	13	24	41	61	85
55	12	23	38	57	78
60	11	21	34	52	71
65	10	19	31	47	64
70	9	17	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	8	18	31	47
45	3	10	20	34	50
50	4	11	22	36	53
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	40	58
65	6	14	27	42	61
70	7	16	28	44	63
75	8	17	29	46	65
80	8	18	31	48	67
85	9	19	32	49	69
90	10	19	33	51	71
95	10	20	34	52	72
100	11	21	36	53	74
105	12	22	37	55	76
110	12	23	38	56	77
115	13	24	39	57	79
120	13	25	40	59	80

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	12	23	36	53
20	6	14	26	42	60
25	6	14	27	43	62
30	6	14	27	43	62
35	6	14	27	43	62
40	6	14	27	43	62
45	6	13	25	41	59
50	5	13	24	38	55
55	5	12	22	35	51
60	4	11	20	32	47
65	4	10	18	29	42
70	4	9	16	26	38
75	3	8	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	3	6	12	19	27
90	2	6	10	17	24

Hinweis: Das angegebene Kurzhantelgewicht bezieht sich auf eine einzelne Kurzhantel.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

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Rücken / Maschine

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Rücken / Kurzhantel

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Rücken / Kurzhantel

Brustgestütztes Kurzhantelrudern

Rücken / Kurzhantel

Enger Latzug

Rücken

Reverse Fly an der Maschine

Rücken / Maschine

Latzug im Untergriff

Rücken

Klimmzüge im neutralen Griff

Rücken / Körpergewicht

Straight-Arm Pulldown

Rücken

Reverse Flys am Kabelzug

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	15	28	45	65
55	8	17	31	49	70
60	10	20	35	54	75
65	11	22	38	58	80
70	13	25	41	61	85
75	15	27	44	65	89
80	17	30	47	69	93
85	18	32	50	72	97
90	20	34	53	75	101
95	22	36	55	79	105
100	23	38	58	82	108
105	25	40	61	85	112
110	27	42	63	88	115
115	28	44	65	90	118
120	30	46	68	93	121
125	31	48	70	96	124
130	33	50	72	99	127
135	34	52	74	101	130
140	36	54	77	104	133

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	12	23	39	58	81
20	14	27	45	67	93
25	14	27	46	69	95
30	14	27	46	69	95
35	14	27	46	69	95
40	14	27	46	69	95
45	14	26	43	65	90
50	13	24	41	61	85
55	12	23	38	57	78
60	11	21	34	52	71
65	10	19	31	47	64
70	9	17	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	8	18	31	47
45	3	10	20	34	50
50	4	11	22	36	53
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	40	58
65	6	14	27	42	61
70	7	16	28	44	63
75	8	17	29	46	65
80	8	18	31	48	67
85	9	19	32	49	69
90	10	19	33	51	71
95	10	20	34	52	72
100	11	21	36	53	74
105	12	22	37	55	76
110	12	23	38	56	77
115	13	24	39	57	79
120	13	25	40	59	80

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	12	23	36	53
20	6	14	26	42	60
25	6	14	27	43	62
30	6	14	27	43	62
35	6	14	27	43	62
40	6	14	27	43	62
45	6	13	25	41	59
50	5	13	24	38	55
55	5	12	22	35	51
60	4	11	20	32	47
65	4	10	18	29	42
70	4	9	16	26	38
75	3	8	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	3	6	12	19	27
90	2	6	10	17	24

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	15	28	45	65
55	8	17	31	49	70
60	10	20	35	54	75
65	11	22	38	58	80
70	13	25	41	61	85
75	15	27	44	65	89
80	17	30	47	69	93
85	18	32	50	72	97
90	20	34	53	75	101
95	22	36	55	79	105
100	23	38	58	82	108
105	25	40	61	85	112
110	27	42	63	88	115
115	28	44	65	90	118
120	30	46	68	93	121
125	31	48	70	96	124
130	33	50	72	99	127
135	34	52	74	101	130
140	36	54	77	104	133

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	12	23	39	58	81
20	14	27	45	67	93
25	14	27	46	69	95
30	14	27	46	69	95
35	14	27	46	69	95
40	14	27	46	69	95
45	14	26	43	65	90
50	13	24	41	61	85
55	12	23	38	57	78
60	11	21	34	52	71
65	10	19	31	47	64
70	9	17	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	8	18	31	47
45	3	10	20	34	50
50	4	11	22	36	53
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	40	58
65	6	14	27	42	61
70	7	16	28	44	63
75	8	17	29	46	65
80	8	18	31	48	67
85	9	19	32	49	69
90	10	19	33	51	71
95	10	20	34	52	72
100	11	21	36	53	74
105	12	22	37	55	76
110	12	23	38	56	77
115	13	24	39	57	79
120	13	25	40	59	80

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	12	23	36	53
20	6	14	26	42	60
25	6	14	27	43	62
30	6	14	27	43	62
35	6	14	27	43	62
40	6	14	27	43	62
45	6	13	25	41	59
50	5	13	24	38	55
55	5	12	22	35	51
60	4	11	20	32	47
65	4	10	18	29	42
70	4	9	16	26	38
75	3	8	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	3	6	12	19	27
90	2	6	10	17	24

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	6	15	28	45	65
55	8	17	31	49	70
60	10	20	35	54	75
65	11	22	38	58	80
70	13	25	41	61	85
75	15	27	44	65	89
80	17	30	47	69	93
85	18	32	50	72	97
90	20	34	53	75	101
95	22	36	55	79	105
100	23	38	58	82	108
105	25	40	61	85	112
110	27	42	63	88	115
115	28	44	65	90	118
120	30	46	68	93	121
125	31	48	70	96	124
130	33	50	72	99	127
135	34	52	74	101	130
140	36	54	77	104	133

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	12	23	39	58	81
20	14	27	45	67	93
25	14	27	46	69	95
30	14	27	46	69	95
35	14	27	46	69	95
40	14	27	46	69	95
45	14	26	43	65	90
50	13	24	41	61	85
55	12	23	38	57	78
60	11	21	34	52	71
65	10	19	31	47	64
70	9	17	28	42	58
75	8	15	25	37	52
80	7	13	22	33	46
85	6	12	20	30	41
90	6	11	18	27	37

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	8	18	31	47
45	3	10	20	34	50
50	4	11	22	36	53
55	5	12	23	38	56
60	6	13	25	40	58
65	6	14	27	42	61
70	7	16	28	44	63
75	8	17	29	46	65
80	8	18	31	48	67
85	9	19	32	49	69
90	10	19	33	51	71
95	10	20	34	52	72
100	11	21	36	53	74
105	12	22	37	55	76
110	12	23	38	56	77
115	13	24	39	57	79
120	13	25	40	59	80

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	12	23	36	53
20	6	14	26	42	60
25	6	14	27	43	62
30	6	14	27	43	62
35	6	14	27	43	62
40	6	14	27	43	62
45	6	13	25	41	59
50	5	13	24	38	55
55	5	12	22	35	51
60	4	11	20	32	47
65	4	10	18	29	42
70	4	9	16	26	38
75	3	8	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	3	6	12	19	27
90	2	6	10	17	24