Latzug im Untergriff

Für Latzug im Untergriff kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Rücken vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Latissimus, Bizeps.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 90 kg

Frauen 38 kg

Latzug im Untergriff: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	42 kg	9 kg
Anfänger	63 kg	21 kg
Fortgeschrittene	90 kg	38 kg
Erfahrene	121 kg	62 kg
Elite	156 kg	89 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	24	39	59	82	109
55	28	44	65	90	117
60	32	49	71	97	125
65	36	54	76	103	133
70	39	58	82	110	140
75	43	63	87	116	146
80	47	67	92	121	153
85	50	71	97	127	159
90	53	75	102	132	165
95	57	79	106	137	171
100	60	83	111	142	177
105	63	87	115	147	182
110	66	90	119	152	187
115	69	94	123	157	192
120	72	97	127	161	197
125	75	100	131	165	202
130	78	104	135	169	206
135	81	107	138	174	211
140	83	110	142	177	215

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	35	53	76	103	133
20	41	61	87	118	152
25	42	63	90	121	156
30	42	63	90	121	156
35	42	63	90	121	156
40	42	63	90	121	156
45	39	60	85	115	148
50	37	56	80	108	139
55	34	52	74	100	128
60	31	47	67	91	117
65	28	43	61	82	106
70	25	38	55	74	95
75	23	34	49	66	85
80	20	31	44	59	76
85	18	27	39	53	68
90	16	25	35	48	61

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	5	15	30	51	75
45	6	16	32	53	78
50	7	17	34	55	81
55	7	19	35	58	84
60	8	20	37	60	86
65	9	21	38	62	89
70	10	22	40	63	91
75	10	23	41	65	93
80	11	24	42	67	95
85	12	25	44	68	97
90	12	26	45	70	98
95	13	26	46	71	100
100	13	27	47	72	101
105	14	28	48	74	103
110	14	29	49	75	104
115	15	29	50	76	106
120	15	30	51	77	107

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	18	33	53	76
20	8	20	37	60	87
25	9	21	38	62	89
30	9	21	38	62	89
35	9	21	38	62	89
40	9	21	38	62	89
45	8	20	36	59	85
50	8	18	34	55	80
55	7	17	32	51	74
60	7	15	29	47	67
65	6	14	26	42	61
70	5	13	23	38	55
75	5	11	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	3	8	15	24	35

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Rücken

Klimmzüge im neutralen Griff

Rücken / Körpergewicht

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Rücken

Reverse Flys am Kabelzug

Rücken / Kabelzug

Yates Row

Rücken

Vorgebeugtes Kurzhantelrudern

Rückenstrecken an der Maschine

Rücken / Körpergewicht

Kurzhantel-Bankziehen

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	24	39	59	82	109
55	28	44	65	90	117
60	32	49	71	97	125
65	36	54	76	103	133
70	39	58	82	110	140
75	43	63	87	116	146
80	47	67	92	121	153
85	50	71	97	127	159
90	53	75	102	132	165
95	57	79	106	137	171
100	60	83	111	142	177
105	63	87	115	147	182
110	66	90	119	152	187
115	69	94	123	157	192
120	72	97	127	161	197
125	75	100	131	165	202
130	78	104	135	169	206
135	81	107	138	174	211
140	83	110	142	177	215

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	35	53	76	103	133
20	41	61	87	118	152
25	42	63	90	121	156
30	42	63	90	121	156
35	42	63	90	121	156
40	42	63	90	121	156
45	39	60	85	115	148
50	37	56	80	108	139
55	34	52	74	100	128
60	31	47	67	91	117
65	28	43	61	82	106
70	25	38	55	74	95
75	23	34	49	66	85
80	20	31	44	59	76
85	18	27	39	53	68
90	16	25	35	48	61

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	5	15	30	51	75
45	6	16	32	53	78
50	7	17	34	55	81
55	7	19	35	58	84
60	8	20	37	60	86
65	9	21	38	62	89
70	10	22	40	63	91
75	10	23	41	65	93
80	11	24	42	67	95
85	12	25	44	68	97
90	12	26	45	70	98
95	13	26	46	71	100
100	13	27	47	72	101
105	14	28	48	74	103
110	14	29	49	75	104
115	15	29	50	76	106
120	15	30	51	77	107

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	18	33	53	76
20	8	20	37	60	87
25	9	21	38	62	89
30	9	21	38	62	89
35	9	21	38	62	89
40	9	21	38	62	89
45	8	20	36	59	85
50	8	18	34	55	80
55	7	17	32	51	74
60	7	15	29	47	67
65	6	14	26	42	61
70	5	13	23	38	55
75	5	11	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	3	8	15	24	35

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	24	39	59	82	109
55	28	44	65	90	117
60	32	49	71	97	125
65	36	54	76	103	133
70	39	58	82	110	140
75	43	63	87	116	146
80	47	67	92	121	153
85	50	71	97	127	159
90	53	75	102	132	165
95	57	79	106	137	171
100	60	83	111	142	177
105	63	87	115	147	182
110	66	90	119	152	187
115	69	94	123	157	192
120	72	97	127	161	197
125	75	100	131	165	202
130	78	104	135	169	206
135	81	107	138	174	211
140	83	110	142	177	215

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	35	53	76	103	133
20	41	61	87	118	152
25	42	63	90	121	156
30	42	63	90	121	156
35	42	63	90	121	156
40	42	63	90	121	156
45	39	60	85	115	148
50	37	56	80	108	139
55	34	52	74	100	128
60	31	47	67	91	117
65	28	43	61	82	106
70	25	38	55	74	95
75	23	34	49	66	85
80	20	31	44	59	76
85	18	27	39	53	68
90	16	25	35	48	61

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	5	15	30	51	75
45	6	16	32	53	78
50	7	17	34	55	81
55	7	19	35	58	84
60	8	20	37	60	86
65	9	21	38	62	89
70	10	22	40	63	91
75	10	23	41	65	93
80	11	24	42	67	95
85	12	25	44	68	97
90	12	26	45	70	98
95	13	26	46	71	100
100	13	27	47	72	101
105	14	28	48	74	103
110	14	29	49	75	104
115	15	29	50	76	106
120	15	30	51	77	107

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	18	33	53	76
20	8	20	37	60	87
25	9	21	38	62	89
30	9	21	38	62	89
35	9	21	38	62	89
40	9	21	38	62	89
45	8	20	36	59	85
50	8	18	34	55	80
55	7	17	32	51	74
60	7	15	29	47	67
65	6	14	26	42	61
70	5	13	23	38	55
75	5	11	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	3	8	15	24	35

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	24	39	59	82	109
55	28	44	65	90	117
60	32	49	71	97	125
65	36	54	76	103	133
70	39	58	82	110	140
75	43	63	87	116	146
80	47	67	92	121	153
85	50	71	97	127	159
90	53	75	102	132	165
95	57	79	106	137	171
100	60	83	111	142	177
105	63	87	115	147	182
110	66	90	119	152	187
115	69	94	123	157	192
120	72	97	127	161	197
125	75	100	131	165	202
130	78	104	135	169	206
135	81	107	138	174	211
140	83	110	142	177	215

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	35	53	76	103	133
20	41	61	87	118	152
25	42	63	90	121	156
30	42	63	90	121	156
35	42	63	90	121	156
40	42	63	90	121	156
45	39	60	85	115	148
50	37	56	80	108	139
55	34	52	74	100	128
60	31	47	67	91	117
65	28	43	61	82	106
70	25	38	55	74	95
75	23	34	49	66	85
80	20	31	44	59	76
85	18	27	39	53	68
90	16	25	35	48	61

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	5	15	30	51	75
45	6	16	32	53	78
50	7	17	34	55	81
55	7	19	35	58	84
60	8	20	37	60	86
65	9	21	38	62	89
70	10	22	40	63	91
75	10	23	41	65	93
80	11	24	42	67	95
85	12	25	44	68	97
90	12	26	45	70	98
95	13	26	46	71	100
100	13	27	47	72	101
105	14	28	48	74	103
110	14	29	49	75	104
115	15	29	50	76	106
120	15	30	51	77	107

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	18	33	53	76
20	8	20	37	60	87
25	9	21	38	62	89
30	9	21	38	62	89
35	9	21	38	62	89
40	9	21	38	62	89
45	8	20	36	59	85
50	8	18	34	55	80
55	7	17	32	51	74
60	7	15	29	47	67
65	6	14	26	42	61
70	5	13	23	38	55
75	5	11	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	3	8	15	24	35