リバースグリップラットプルダウン

リバースグリップラットプルダウンの平均重量と基準重量を、背中の代表種目として確認できます。主働筋は広背筋・上腕二頭筋です。

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リバースグリップラットプルダウン

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 90 kg

女性 38 kg

リバースグリップラットプルダウン平均重量 [1RM]

レベル
基礎	42 kg	9 kg
初級	63 kg	21 kg
中級	90 kg	38 kg
上級	121 kg	62 kg
プロ	156 kg	89 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

リバースグリップラットプルダウンの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

リバースグリップラットプルダウン基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	24	39	59	82	109
55	28	44	65	90	117
60	32	49	71	97	125
65	36	54	76	103	133
70	39	58	82	110	140
75	43	63	87	116	146
80	47	67	92	121	153
85	50	71	97	127	159
90	53	75	102	132	165
95	57	79	106	137	171
100	60	83	111	142	177
105	63	87	115	147	182
110	66	90	119	152	187
115	69	94	123	157	192
120	72	97	127	161	197
125	75	100	131	165	202
130	78	104	135	169	206
135	81	107	138	174	211
140	83	110	142	177	215

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	35	53	76	103	133
20	41	61	87	118	152
25	42	63	90	121	156
30	42	63	90	121	156
35	42	63	90	121	156
40	42	63	90	121	156
45	39	60	85	115	148
50	37	56	80	108	139
55	34	52	74	100	128
60	31	47	67	91	117
65	28	43	61	82	106
70	25	38	55	74	95
75	23	34	49	66	85
80	20	31	44	59	76
85	18	27	39	53	68
90	16	25	35	48	61

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	5	15	30	51	75
45	6	16	32	53	78
50	7	17	34	55	81
55	7	19	35	58	84
60	8	20	37	60	86
65	9	21	38	62	89
70	10	22	40	63	91
75	10	23	41	65	93
80	11	24	42	67	95
85	12	25	44	68	97
90	12	26	45	70	98
95	13	26	46	71	100
100	13	27	47	72	101
105	14	28	48	74	103
110	14	29	49	75	104
115	15	29	50	76	106
120	15	30	51	77	107

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	7	18	33	53	76
20	8	20	37	60	87
25	9	21	38	62	89
30	9	21	38	62	89
35	9	21	38	62	89
40	9	21	38	62	89
45	8	20	36	59	85
50	8	18	34	55	80
55	7	17	32	51	74
60	7	15	29	47	67
65	6	14	26	42	61
70	5	13	23	38	55
75	5	11	21	34	49
80	4	10	19	30	44
85	4	9	17	27	39
90	3	8	15	24	35

注：ジムのバーベルは基本的に20kgです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	広背筋, 上腕二頭筋
副働筋	僧帽筋
安定筋	腹直筋, 外腹斜筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

リバースグリップラットプルダウンをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

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