Rückenstrecken

Rückenstrecken ist eine Übung für den Bereich Rücken mit Schwerpunkt auf Rückenstrecker. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

Durchschnittliche Wiederholungen RückenRückenübungenLatissimusRückenstreckerZiehen

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Rückenstrecker
Sekundäre Muskeln	Gluteus maximus, Hamstrings
Stabilisatoren	Äußere schräge Bauchmuskeln, Trapezmuskel
Griff	Keine

Rückenstrecken: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	< 1	< 1
Anfänger	7	6
Fortgeschrittene	28	20
Erfahrene	55	38
Elite	87	58

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	< 1	22	52	88
55	< 1	3	24	53	87
60	< 1	5	25	53	86
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	53	83
75	< 1	8	28	53	81
80	< 1	9	28	52	80
85	< 1	9	28	52	78
90	< 1	9	28	51	76
95	< 1	10	28	50	75
100	< 1	10	28	50	73
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	28	48	70
115	< 1	10	27	47	69
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	27	46	66
130	< 1	10	26	45	65
135	< 1	10	26	44	64
140	< 1	10	26	43	62

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Frauen nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	6	22	43	66
45	< 1	7	22	42	63
50	< 1	7	22	40	60
55	< 1	8	21	39	58
60	< 1	8	21	37	55
65	< 1	8	20	36	53
70	< 1	8	20	35	51
75	< 1	7	19	33	49
80	< 1	7	18	32	47
85	< 1	7	17	31	45
90	< 1	7	17	30	43
95	< 1	6	16	28	42
100	< 1	6	15	27	40
105	< 1	6	15	26	39
110	< 1	5	14	25	37
115	< 1	5	13	24	36
120	< 1	5	13	23	35

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	< 1	22	52	88
55	< 1	3	24	53	87
60	< 1	5	25	53	86
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	53	83
75	< 1	8	28	53	81
80	< 1	9	28	52	80
85	< 1	9	28	52	78
90	< 1	9	28	51	76
95	< 1	10	28	50	75
100	< 1	10	28	50	73
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	28	48	70
115	< 1	10	27	47	69
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	27	46	66
130	< 1	10	26	45	65
135	< 1	10	26	44	64
140	< 1	10	26	43	62

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	6	22	43	66
45	< 1	7	22	42	63
50	< 1	7	22	40	60
55	< 1	8	21	39	58
60	< 1	8	21	37	55
65	< 1	8	20	36	53
70	< 1	8	20	35	51
75	< 1	7	19	33	49
80	< 1	7	18	32	47
85	< 1	7	17	31	45
90	< 1	7	17	30	43
95	< 1	6	16	28	42
100	< 1	6	15	27	40
105	< 1	6	15	26	39
110	< 1	5	14	25	37
115	< 1	5	13	24	36
120	< 1	5	13	23	35

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	< 1	22	52	88
55	< 1	3	24	53	87
60	< 1	5	25	53	86
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	53	83
75	< 1	8	28	53	81
80	< 1	9	28	52	80
85	< 1	9	28	52	78
90	< 1	9	28	51	76
95	< 1	10	28	50	75
100	< 1	10	28	50	73
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	28	48	70
115	< 1	10	27	47	69
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	27	46	66
130	< 1	10	26	45	65
135	< 1	10	26	44	64
140	< 1	10	26	43	62

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	6	22	43	66
45	< 1	7	22	42	63
50	< 1	7	22	40	60
55	< 1	8	21	39	58
60	< 1	8	21	37	55
65	< 1	8	20	36	53
70	< 1	8	20	35	51
75	< 1	7	19	33	49
80	< 1	7	18	32	47
85	< 1	7	17	31	45
90	< 1	7	17	30	43
95	< 1	6	16	28	42
100	< 1	6	15	27	40
105	< 1	6	15	26	39
110	< 1	5	14	25	37
115	< 1	5	13	24	36
120	< 1	5	13	23	35

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Rückenstrecken

Zielmuskulatur

Rückenstrecken: Durchschnittliche Wiederholungen

Rückenstrecken: Wiederholungsstandards

Männer nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Frauen nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Tabellenhinweise

Weitere Übungen

Ganzkörper

Brust

Rücken

Schultern

Arme

Beine

Rumpf

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	< 1	22	52	88
55	< 1	3	24	53	87
60	< 1	5	25	53	86
65	< 1	6	26	53	84
70	< 1	7	27	53	83
75	< 1	8	28	53	81
80	< 1	9	28	52	80
85	< 1	9	28	52	78
90	< 1	9	28	51	76
95	< 1	10	28	50	75
100	< 1	10	28	50	73
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	28	48	70
115	< 1	10	27	47	69
120	< 1	10	27	46	68
125	< 1	10	27	46	66
130	< 1	10	26	45	65
135	< 1	10	26	44	64
140	< 1	10	26	43	62

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	6	22	43	66
45	< 1	7	22	42	63
50	< 1	7	22	40	60
55	< 1	8	21	39	58
60	< 1	8	21	37	55
65	< 1	8	20	36	53
70	< 1	8	20	35	51
75	< 1	7	19	33	49
80	< 1	7	18	32	47
85	< 1	7	17	31	45
90	< 1	7	17	30	43
95	< 1	6	16	28	42
100	< 1	6	15	27	40
105	< 1	6	15	26	39
110	< 1	5	14	25	37
115	< 1	5	13	24	36
120	< 1	5	13	23	35

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6