Einarmig Latzug

Für Einarmig Latzug kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Rücken vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Latissimus.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 39 kg

Frauen 20 kg

Einarmig Latzug: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	12 kg	7 kg
Anfänger	23 kg	13 kg
Fortgeschrittene	39 kg	20 kg
Erfahrene	59 kg	28 kg
Elite	82 kg	38 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	5	12	24	38	56
55	6	15	27	42	60
60	8	17	29	46	65
65	9	19	32	49	69
70	11	21	35	52	72
75	12	23	37	56	76
80	14	25	40	59	80
85	15	27	42	61	83
90	17	29	45	64	86
95	18	30	47	67	89
100	19	32	49	70	92
105	21	34	51	72	95
110	22	36	53	75	98
115	23	37	55	77	101
120	25	39	57	79	104
125	26	40	59	82	106
130	27	42	61	84	109
135	28	43	63	86	111
140	29	45	65	88	114

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	10	20	33	50	70
20	12	23	38	58	80
25	12	23	39	59	82
30	12	23	39	59	82
35	12	23	39	59	82
40	12	23	39	59	82
45	11	22	37	56	78
50	11	21	35	53	73
55	10	19	32	49	67
60	9	17	29	44	62
65	8	16	27	40	56
70	7	14	24	36	50
75	7	13	21	32	45
80	6	11	19	29	40
85	5	10	17	26	36
90	5	9	15	23	32

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	4	8	14	21	29
45	5	9	15	23	31
50	6	10	16	24	33
55	6	11	18	25	34
60	7	12	19	27	36
65	8	13	20	28	37
70	8	14	21	29	38
75	9	14	22	30	40
80	10	15	22	31	41
85	10	16	23	32	42
90	11	17	24	33	43
95	11	17	25	34	44
100	12	18	26	35	45
105	12	18	26	36	46
110	13	19	27	36	47
115	13	20	28	37	48
120	13	20	28	38	49

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	11	17	24	32
20	7	12	19	27	37
25	7	13	20	28	38
30	7	13	20	28	38
35	7	13	20	28	38
40	7	13	20	28	38
45	7	12	19	27	36
50	7	11	17	25	34
55	6	10	16	23	31
60	5	9	15	21	28
65	5	9	13	19	26
70	4	8	12	17	23
75	4	7	11	15	21
80	4	6	10	14	18
85	3	5	9	12	17
90	3	5	8	11	15

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Rücken / Langhantel

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Hinter dem Rücken Langhantel Shrug

Rücken / Langhantel

Reverse Hyperextension

Rücken

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	5	12	24	38	56
55	6	15	27	42	60
60	8	17	29	46	65
65	9	19	32	49	69
70	11	21	35	52	72
75	12	23	37	56	76
80	14	25	40	59	80
85	15	27	42	61	83
90	17	29	45	64	86
95	18	30	47	67	89
100	19	32	49	70	92
105	21	34	51	72	95
110	22	36	53	75	98
115	23	37	55	77	101
120	25	39	57	79	104
125	26	40	59	82	106
130	27	42	61	84	109
135	28	43	63	86	111
140	29	45	65	88	114

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	10	20	33	50	70
20	12	23	38	58	80
25	12	23	39	59	82
30	12	23	39	59	82
35	12	23	39	59	82
40	12	23	39	59	82
45	11	22	37	56	78
50	11	21	35	53	73
55	10	19	32	49	67
60	9	17	29	44	62
65	8	16	27	40	56
70	7	14	24	36	50
75	7	13	21	32	45
80	6	11	19	29	40
85	5	10	17	26	36
90	5	9	15	23	32

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	4	8	14	21	29
45	5	9	15	23	31
50	6	10	16	24	33
55	6	11	18	25	34
60	7	12	19	27	36
65	8	13	20	28	37
70	8	14	21	29	38
75	9	14	22	30	40
80	10	15	22	31	41
85	10	16	23	32	42
90	11	17	24	33	43
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110	13	19	27	36	47
115	13	20	28	37	48
120	13	20	28	38	49

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	11	17	24	32
20	7	12	19	27	37
25	7	13	20	28	38
30	7	13	20	28	38
35	7	13	20	28	38
40	7	13	20	28	38
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50	7	11	17	25	34
55	6	10	16	23	31
60	5	9	15	21	28
65	5	9	13	19	26
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75	4	7	11	15	21
80	4	6	10	14	18
85	3	5	9	12	17
90	3	5	8	11	15

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	5	12	24	38	56
55	6	15	27	42	60
60	8	17	29	46	65
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130	27	42	61	84	109
135	28	43	63	86	111
140	29	45	65	88	114

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	10	20	33	50	70
20	12	23	38	58	80
25	12	23	39	59	82
30	12	23	39	59	82
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Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	4	8	14	21	29
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Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
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Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
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140	29	45	65	88	114

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	10	20	33	50	70
20	12	23	38	58	80
25	12	23	39	59	82
30	12	23	39	59	82
35	12	23	39	59	82
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90	5	9	15	23	32

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	4	8	14	21	29
45	5	9	15	23	31
50	6	10	16	24	33
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Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	11	17	24	32
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25	7	13	20	28	38
30	7	13	20	28	38
35	7	13	20	28	38
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45	7	12	19	27	36
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