Shrugs am Kabelzug

Für Shrugs am Kabelzug kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Rücken vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Trapezmuskel.

Shrugs am Kabelzug loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 88 kg

Frauen 46 kg

Shrugs am Kabelzug: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	27 kg	10 kg
Anfänger	53 kg	25 kg
Fortgeschrittene	88 kg	46 kg
Erfahrene	133 kg	75 kg
Elite	185 kg	108 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	11	28	53	86	125
55	14	32	59	94	135
60	18	37	66	102	144
65	21	42	72	110	154
70	24	47	78	117	162
75	28	51	84	125	171
80	31	56	90	131	179
85	34	60	95	138	187
90	37	64	100	144	194
95	40	68	106	151	201
100	44	72	111	157	208
105	47	76	115	162	215
110	50	80	120	168	221
115	53	84	125	174	228
120	56	88	129	179	234
125	59	92	134	184	240
130	61	95	138	189	245
135	64	99	142	194	251
140	67	102	146	199	256

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	23	45	75	113	157
20	27	51	86	130	180
25	27	53	88	133	185
30	27	53	88	133	185
35	27	53	88	133	185
40	27	53	88	133	185
45	26	50	84	126	175
50	24	47	79	119	164
55	22	43	73	110	152
60	20	40	66	100	139
65	19	36	60	90	125
70	17	32	54	81	112
75	15	29	48	73	101
80	13	26	43	65	90
85	12	23	39	58	81
90	11	21	35	52	73

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	12	27	49	75
45	5	15	31	54	82
50	6	17	35	59	88
55	8	20	39	64	93
60	9	22	42	68	99
65	11	25	45	72	104
70	12	27	49	76	108
75	14	29	52	80	113
80	16	32	54	84	117
85	17	34	57	87	121
90	19	36	60	90	125
95	20	38	63	94	129
100	21	40	65	97	133
105	23	42	68	100	136
110	24	44	70	103	140
115	26	46	72	105	143
120	27	47	75	108	146

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	21	39	64	92
20	10	24	45	73	105
25	10	25	46	75	108
30	10	25	46	75	108
35	10	25	46	75	108
40	10	25	46	75	108
45	10	23	44	71	103
50	9	22	41	67	96
55	8	20	38	62	89
60	8	18	35	56	81
65	7	17	31	51	73
70	6	15	28	46	66
75	6	13	25	41	59
80	5	12	23	36	53
85	4	11	20	33	47
90	4	10	18	29	43

Hinweis: Angezeigte Gewichte an Maschinen und Kabelzügen können je nach Hersteller abweichen. Nutze sie als Vergleichswert unter ähnlichen Bedingungen.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Shrugs am Kabelzug in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	11	28	53	86	125
55	14	32	59	94	135
60	18	37	66	102	144
65	21	42	72	110	154
70	24	47	78	117	162
75	28	51	84	125	171
80	31	56	90	131	179
85	34	60	95	138	187
90	37	64	100	144	194
95	40	68	106	151	201
100	44	72	111	157	208
105	47	76	115	162	215
110	50	80	120	168	221
115	53	84	125	174	228
120	56	88	129	179	234
125	59	92	134	184	240
130	61	95	138	189	245
135	64	99	142	194	251
140	67	102	146	199	256

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	23	45	75	113	157
20	27	51	86	130	180
25	27	53	88	133	185
30	27	53	88	133	185
35	27	53	88	133	185
40	27	53	88	133	185
45	26	50	84	126	175
50	24	47	79	119	164
55	22	43	73	110	152
60	20	40	66	100	139
65	19	36	60	90	125
70	17	32	54	81	112
75	15	29	48	73	101
80	13	26	43	65	90
85	12	23	39	58	81
90	11	21	35	52	73

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	12	27	49	75
45	5	15	31	54	82
50	6	17	35	59	88
55	8	20	39	64	93
60	9	22	42	68	99
65	11	25	45	72	104
70	12	27	49	76	108
75	14	29	52	80	113
80	16	32	54	84	117
85	17	34	57	87	121
90	19	36	60	90	125
95	20	38	63	94	129
100	21	40	65	97	133
105	23	42	68	100	136
110	24	44	70	103	140
115	26	46	72	105	143
120	27	47	75	108	146

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	21	39	64	92
20	10	24	45	73	105
25	10	25	46	75	108
30	10	25	46	75	108
35	10	25	46	75	108
40	10	25	46	75	108
45	10	23	44	71	103
50	9	22	41	67	96
55	8	20	38	62	89
60	8	18	35	56	81
65	7	17	31	51	73
70	6	15	28	46	66
75	6	13	25	41	59
80	5	12	23	36	53
85	4	11	20	33	47
90	4	10	18	29	43

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	11	28	53	86	125
55	14	32	59	94	135
60	18	37	66	102	144
65	21	42	72	110	154
70	24	47	78	117	162
75	28	51	84	125	171
80	31	56	90	131	179
85	34	60	95	138	187
90	37	64	100	144	194
95	40	68	106	151	201
100	44	72	111	157	208
105	47	76	115	162	215
110	50	80	120	168	221
115	53	84	125	174	228
120	56	88	129	179	234
125	59	92	134	184	240
130	61	95	138	189	245
135	64	99	142	194	251
140	67	102	146	199	256

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	23	45	75	113	157
20	27	51	86	130	180
25	27	53	88	133	185
30	27	53	88	133	185
35	27	53	88	133	185
40	27	53	88	133	185
45	26	50	84	126	175
50	24	47	79	119	164
55	22	43	73	110	152
60	20	40	66	100	139
65	19	36	60	90	125
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80	13	26	43	65	90
85	12	23	39	58	81
90	11	21	35	52	73

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	12	27	49	75
45	5	15	31	54	82
50	6	17	35	59	88
55	8	20	39	64	93
60	9	22	42	68	99
65	11	25	45	72	104
70	12	27	49	76	108
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80	16	32	54	84	117
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90	19	36	60	90	125
95	20	38	63	94	129
100	21	40	65	97	133
105	23	42	68	100	136
110	24	44	70	103	140
115	26	46	72	105	143
120	27	47	75	108	146

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	21	39	64	92
20	10	24	45	73	105
25	10	25	46	75	108
30	10	25	46	75	108
35	10	25	46	75	108
40	10	25	46	75	108
45	10	23	44	71	103
50	9	22	41	67	96
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60	8	18	35	56	81
65	7	17	31	51	73
70	6	15	28	46	66
75	6	13	25	41	59
80	5	12	23	36	53
85	4	11	20	33	47
90	4	10	18	29	43

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	11	28	53	86	125
55	14	32	59	94	135
60	18	37	66	102	144
65	21	42	72	110	154
70	24	47	78	117	162
75	28	51	84	125	171
80	31	56	90	131	179
85	34	60	95	138	187
90	37	64	100	144	194
95	40	68	106	151	201
100	44	72	111	157	208
105	47	76	115	162	215
110	50	80	120	168	221
115	53	84	125	174	228
120	56	88	129	179	234
125	59	92	134	184	240
130	61	95	138	189	245
135	64	99	142	194	251
140	67	102	146	199	256

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	23	45	75	113	157
20	27	51	86	130	180
25	27	53	88	133	185
30	27	53	88	133	185
35	27	53	88	133	185
40	27	53	88	133	185
45	26	50	84	126	175
50	24	47	79	119	164
55	22	43	73	110	152
60	20	40	66	100	139
65	19	36	60	90	125
70	17	32	54	81	112
75	15	29	48	73	101
80	13	26	43	65	90
85	12	23	39	58	81
90	11	21	35	52	73

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	12	27	49	75
45	5	15	31	54	82
50	6	17	35	59	88
55	8	20	39	64	93
60	9	22	42	68	99
65	11	25	45	72	104
70	12	27	49	76	108
75	14	29	52	80	113
80	16	32	54	84	117
85	17	34	57	87	121
90	19	36	60	90	125
95	20	38	63	94	129
100	21	40	65	97	133
105	23	42	68	100	136
110	24	44	70	103	140
115	26	46	72	105	143
120	27	47	75	108	146

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	21	39	64	92
20	10	24	45	73	105
25	10	25	46	75	108
30	10	25	46	75	108
35	10	25	46	75	108
40	10	25	46	75	108
45	10	23	44	71	103
50	9	22	41	67	96
55	8	20	38	62	89
60	8	18	35	56	81
65	7	17	31	51	73
70	6	15	28	46	66
75	6	13	25	41	59
80	5	12	23	36	53
85	4	11	20	33	47
90	4	10	18	29	43