Renegade Row

Für Renegade Row kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Rücken vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Latissimus, Trapezmuskel.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 28 kg

Frauen 15 kg

Renegade Row: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	5 kg	3 kg
Anfänger	12 kg	9 kg
Fortgeschrittene	28 kg	15 kg
Erfahrene	51 kg	22 kg
Elite	80 kg	29 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	0	5	16	33	56
55	0	6	18	36	60
60	1	7	20	40	64
65	1	9	22	43	68
70	2	10	25	46	72
75	3	11	27	49	76
80	3	13	29	51	79
85	4	14	31	54	82
90	5	15	33	57	85
95	5	17	34	59	89
100	6	18	36	61	91
105	7	19	38	64	94
110	8	20	40	66	97
115	8	22	42	68	100
120	9	23	43	70	102
125	10	24	45	72	105
130	11	25	46	74	107
135	12	26	48	76	110
140	12	27	50	78	112

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	2	10	24	43	68
20	3	11	27	50	78
25	3	12	28	51	80
30	3	12	28	51	80
35	3	12	28	51	80
40	3	12	28	51	80
45	3	11	26	48	76
50	2	10	25	45	71
55	2	10	23	42	66
60	2	9	21	38	60
65	2	8	19	35	54
70	2	7	17	31	49
75	1	6	15	28	43
80	1	6	14	25	39
85	1	5	12	22	35
90	1	5	11	20	31

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	7	11	17	24
45	4	7	12	18	26
50	4	8	13	19	27
55	5	8	14	20	28
60	5	9	14	21	28
65	5	9	15	22	29
70	6	10	15	22	30
75	6	10	16	23	31
80	6	11	16	24	31
85	7	11	17	24	32
90	7	11	17	25	33
95	7	12	18	25	33
100	7	12	18	26	34
105	8	12	19	26	35
110	8	13	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	36

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	8	13	18	25
20	5	9	14	21	29
25	5	9	15	22	29
30	5	9	15	22	29
35	5	9	15	22	29
40	5	9	15	22	29
45	5	9	14	21	28
50	4	8	13	19	26
55	4	8	12	18	24
60	4	7	11	16	22
65	3	6	10	15	20
70	3	6	9	13	18
75	3	5	8	12	16
80	2	4	7	11	14
85	2	4	6	9	13
90	2	4	6	9	12

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Rücken / Langhantel

Langhantel Power Shrug

Rücken / Langhantel

Meadows Row

Rücken

Hinter dem Rücken Langhantel Shrug

Rücken / Langhantel

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	0	5	16	33	56
55	0	6	18	36	60
60	1	7	20	40	64
65	1	9	22	43	68
70	2	10	25	46	72
75	3	11	27	49	76
80	3	13	29	51	79
85	4	14	31	54	82
90	5	15	33	57	85
95	5	17	34	59	89
100	6	18	36	61	91
105	7	19	38	64	94
110	8	20	40	66	97
115	8	22	42	68	100
120	9	23	43	70	102
125	10	24	45	72	105
130	11	25	46	74	107
135	12	26	48	76	110
140	12	27	50	78	112

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	2	10	24	43	68
20	3	11	27	50	78
25	3	12	28	51	80
30	3	12	28	51	80
35	3	12	28	51	80
40	3	12	28	51	80
45	3	11	26	48	76
50	2	10	25	45	71
55	2	10	23	42	66
60	2	9	21	38	60
65	2	8	19	35	54
70	2	7	17	31	49
75	1	6	15	28	43
80	1	6	14	25	39
85	1	5	12	22	35
90	1	5	11	20	31

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	7	11	17	24
45	4	7	12	18	26
50	4	8	13	19	27
55	5	8	14	20	28
60	5	9	14	21	28
65	5	9	15	22	29
70	6	10	15	22	30
75	6	10	16	23	31
80	6	11	16	24	31
85	7	11	17	24	32
90	7	11	17	25	33
95	7	12	18	25	33
100	7	12	18	26	34
105	8	12	19	26	35
110	8	13	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	36

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	8	13	18	25
20	5	9	14	21	29
25	5	9	15	22	29
30	5	9	15	22	29
35	5	9	15	22	29
40	5	9	15	22	29
45	5	9	14	21	28
50	4	8	13	19	26
55	4	8	12	18	24
60	4	7	11	16	22
65	3	6	10	15	20
70	3	6	9	13	18
75	3	5	8	12	16
80	2	4	7	11	14
85	2	4	6	9	13
90	2	4	6	9	12

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	0	5	16	33	56
55	0	6	18	36	60
60	1	7	20	40	64
65	1	9	22	43	68
70	2	10	25	46	72
75	3	11	27	49	76
80	3	13	29	51	79
85	4	14	31	54	82
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100	6	18	36	61	91
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120	9	23	43	70	102
125	10	24	45	72	105
130	11	25	46	74	107
135	12	26	48	76	110
140	12	27	50	78	112

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	2	10	24	43	68
20	3	11	27	50	78
25	3	12	28	51	80
30	3	12	28	51	80
35	3	12	28	51	80
40	3	12	28	51	80
45	3	11	26	48	76
50	2	10	25	45	71
55	2	10	23	42	66
60	2	9	21	38	60
65	2	8	19	35	54
70	2	7	17	31	49
75	1	6	15	28	43
80	1	6	14	25	39
85	1	5	12	22	35
90	1	5	11	20	31

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	7	11	17	24
45	4	7	12	18	26
50	4	8	13	19	27
55	5	8	14	20	28
60	5	9	14	21	28
65	5	9	15	22	29
70	6	10	15	22	30
75	6	10	16	23	31
80	6	11	16	24	31
85	7	11	17	24	32
90	7	11	17	25	33
95	7	12	18	25	33
100	7	12	18	26	34
105	8	12	19	26	35
110	8	13	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	36

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	8	13	18	25
20	5	9	14	21	29
25	5	9	15	22	29
30	5	9	15	22	29
35	5	9	15	22	29
40	5	9	15	22	29
45	5	9	14	21	28
50	4	8	13	19	26
55	4	8	12	18	24
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80	2	4	7	11	14
85	2	4	6	9	13
90	2	4	6	9	12

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	0	5	16	33	56
55	0	6	18	36	60
60	1	7	20	40	64
65	1	9	22	43	68
70	2	10	25	46	72
75	3	11	27	49	76
80	3	13	29	51	79
85	4	14	31	54	82
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105	7	19	38	64	94
110	8	20	40	66	97
115	8	22	42	68	100
120	9	23	43	70	102
125	10	24	45	72	105
130	11	25	46	74	107
135	12	26	48	76	110
140	12	27	50	78	112

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	2	10	24	43	68
20	3	11	27	50	78
25	3	12	28	51	80
30	3	12	28	51	80
35	3	12	28	51	80
40	3	12	28	51	80
45	3	11	26	48	76
50	2	10	25	45	71
55	2	10	23	42	66
60	2	9	21	38	60
65	2	8	19	35	54
70	2	7	17	31	49
75	1	6	15	28	43
80	1	6	14	25	39
85	1	5	12	22	35
90	1	5	11	20	31

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	7	11	17	24
45	4	7	12	18	26
50	4	8	13	19	27
55	5	8	14	20	28
60	5	9	14	21	28
65	5	9	15	22	29
70	6	10	15	22	30
75	6	10	16	23	31
80	6	11	16	24	31
85	7	11	17	24	32
90	7	11	17	25	33
95	7	12	18	25	33
100	7	12	18	26	34
105	8	12	19	26	35
110	8	13	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	36

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	8	13	18	25
20	5	9	14	21	29
25	5	9	15	22	29
30	5	9	15	22	29
35	5	9	15	22	29
40	5	9	15	22	29
45	5	9	14	21	28
50	4	8	13	19	26
55	4	8	12	18	24
60	4	7	11	16	22
65	3	6	10	15	20
70	3	6	9	13	18
75	3	5	8	12	16
80	2	4	7	11	14
85	2	4	6	9	13
90	2	4	6	9	12