Renegade remo

Renegade remo permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de espalda. Los músculos principales son Dorsal ancho, Trapecio.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 28 kg

Mujeres 15 kg

Peso medio de Renegade remo [1RM]

Nivel
Principiante	5 kg	3 kg
Novato	12 kg	9 kg
Intermedio	28 kg	15 kg
Avanzado	51 kg	22 kg
Élite	80 kg	29 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Renegade remo (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	5	16	33	56
55	0	6	18	36	60
60	1	7	20	40	64
65	1	9	22	43	68
70	2	10	25	46	72
75	3	11	27	49	76
80	3	13	29	51	79
85	4	14	31	54	82
90	5	15	33	57	85
95	5	17	34	59	89
100	6	18	36	61	91
105	7	19	38	64	94
110	8	20	40	66	97
115	8	22	42	68	100
120	9	23	43	70	102
125	10	24	45	72	105
130	11	25	46	74	107
135	12	26	48	76	110
140	12	27	50	78	112

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	10	24	43	68
20	3	11	27	50	78
25	3	12	28	51	80
30	3	12	28	51	80
35	3	12	28	51	80
40	3	12	28	51	80
45	3	11	26	48	76
50	2	10	25	45	71
55	2	10	23	42	66
60	2	9	21	38	60
65	2	8	19	35	54
70	2	7	17	31	49
75	1	6	15	28	43
80	1	6	14	25	39
85	1	5	12	22	35
90	1	5	11	20	31

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	7	11	17	24
45	4	7	12	18	26
50	4	8	13	19	27
55	5	8	14	20	28
60	5	9	14	21	28
65	5	9	15	22	29
70	6	10	15	22	30
75	6	10	16	23	31
80	6	11	16	24	31
85	7	11	17	24	32
90	7	11	17	25	33
95	7	12	18	25	33
100	7	12	18	26	34
105	8	12	19	26	35
110	8	13	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	36

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	8	13	18	25
20	5	9	14	21	29
25	5	9	15	22	29
30	5	9	15	22	29
35	5	9	15	22	29
40	5	9	15	22	29
45	5	9	14	21	28
50	4	8	13	19	26
55	4	8	12	18	24
60	4	7	11	16	22
65	3	6	10	15	20
70	3	6	9	13	18
75	3	5	8	12	16
80	2	4	7	11	14
85	2	4	6	9	13
90	2	4	6	9	12

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

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Remo al mentón en cable

Espalda / Cable

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Espalda / Mancuernas

Encogimiento en cable

Espalda / Cable

Brazos flexionados pullover con barra

Espalda / Barra

Power encogimiento con barra

Espalda / Barra

Meadows remo

Espalda

Encogimiento detrás de la espalda con barra

Espalda / Barra

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	5	16	33	56
55	0	6	18	36	60
60	1	7	20	40	64
65	1	9	22	43	68
70	2	10	25	46	72
75	3	11	27	49	76
80	3	13	29	51	79
85	4	14	31	54	82
90	5	15	33	57	85
95	5	17	34	59	89
100	6	18	36	61	91
105	7	19	38	64	94
110	8	20	40	66	97
115	8	22	42	68	100
120	9	23	43	70	102
125	10	24	45	72	105
130	11	25	46	74	107
135	12	26	48	76	110
140	12	27	50	78	112

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	10	24	43	68
20	3	11	27	50	78
25	3	12	28	51	80
30	3	12	28	51	80
35	3	12	28	51	80
40	3	12	28	51	80
45	3	11	26	48	76
50	2	10	25	45	71
55	2	10	23	42	66
60	2	9	21	38	60
65	2	8	19	35	54
70	2	7	17	31	49
75	1	6	15	28	43
80	1	6	14	25	39
85	1	5	12	22	35
90	1	5	11	20	31

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	7	11	17	24
45	4	7	12	18	26
50	4	8	13	19	27
55	5	8	14	20	28
60	5	9	14	21	28
65	5	9	15	22	29
70	6	10	15	22	30
75	6	10	16	23	31
80	6	11	16	24	31
85	7	11	17	24	32
90	7	11	17	25	33
95	7	12	18	25	33
100	7	12	18	26	34
105	8	12	19	26	35
110	8	13	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	36

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	8	13	18	25
20	5	9	14	21	29
25	5	9	15	22	29
30	5	9	15	22	29
35	5	9	15	22	29
40	5	9	15	22	29
45	5	9	14	21	28
50	4	8	13	19	26
55	4	8	12	18	24
60	4	7	11	16	22
65	3	6	10	15	20
70	3	6	9	13	18
75	3	5	8	12	16
80	2	4	7	11	14
85	2	4	6	9	13
90	2	4	6	9	12

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	5	16	33	56
55	0	6	18	36	60
60	1	7	20	40	64
65	1	9	22	43	68
70	2	10	25	46	72
75	3	11	27	49	76
80	3	13	29	51	79
85	4	14	31	54	82
90	5	15	33	57	85
95	5	17	34	59	89
100	6	18	36	61	91
105	7	19	38	64	94
110	8	20	40	66	97
115	8	22	42	68	100
120	9	23	43	70	102
125	10	24	45	72	105
130	11	25	46	74	107
135	12	26	48	76	110
140	12	27	50	78	112

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	10	24	43	68
20	3	11	27	50	78
25	3	12	28	51	80
30	3	12	28	51	80
35	3	12	28	51	80
40	3	12	28	51	80
45	3	11	26	48	76
50	2	10	25	45	71
55	2	10	23	42	66
60	2	9	21	38	60
65	2	8	19	35	54
70	2	7	17	31	49
75	1	6	15	28	43
80	1	6	14	25	39
85	1	5	12	22	35
90	1	5	11	20	31

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	7	11	17	24
45	4	7	12	18	26
50	4	8	13	19	27
55	5	8	14	20	28
60	5	9	14	21	28
65	5	9	15	22	29
70	6	10	15	22	30
75	6	10	16	23	31
80	6	11	16	24	31
85	7	11	17	24	32
90	7	11	17	25	33
95	7	12	18	25	33
100	7	12	18	26	34
105	8	12	19	26	35
110	8	13	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	36

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	8	13	18	25
20	5	9	14	21	29
25	5	9	15	22	29
30	5	9	15	22	29
35	5	9	15	22	29
40	5	9	15	22	29
45	5	9	14	21	28
50	4	8	13	19	26
55	4	8	12	18	24
60	4	7	11	16	22
65	3	6	10	15	20
70	3	6	9	13	18
75	3	5	8	12	16
80	2	4	7	11	14
85	2	4	6	9	13
90	2	4	6	9	12

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	5	16	33	56
55	0	6	18	36	60
60	1	7	20	40	64
65	1	9	22	43	68
70	2	10	25	46	72
75	3	11	27	49	76
80	3	13	29	51	79
85	4	14	31	54	82
90	5	15	33	57	85
95	5	17	34	59	89
100	6	18	36	61	91
105	7	19	38	64	94
110	8	20	40	66	97
115	8	22	42	68	100
120	9	23	43	70	102
125	10	24	45	72	105
130	11	25	46	74	107
135	12	26	48	76	110
140	12	27	50	78	112

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	10	24	43	68
20	3	11	27	50	78
25	3	12	28	51	80
30	3	12	28	51	80
35	3	12	28	51	80
40	3	12	28	51	80
45	3	11	26	48	76
50	2	10	25	45	71
55	2	10	23	42	66
60	2	9	21	38	60
65	2	8	19	35	54
70	2	7	17	31	49
75	1	6	15	28	43
80	1	6	14	25	39
85	1	5	12	22	35
90	1	5	11	20	31

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	7	11	17	24
45	4	7	12	18	26
50	4	8	13	19	27
55	5	8	14	20	28
60	5	9	14	21	28
65	5	9	15	22	29
70	6	10	15	22	30
75	6	10	16	23	31
80	6	11	16	24	31
85	7	11	17	24	32
90	7	11	17	25	33
95	7	12	18	25	33
100	7	12	18	26	34
105	8	12	19	26	35
110	8	13	19	27	35
115	8	13	19	27	36
120	8	13	20	28	36

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	8	13	18	25
20	5	9	14	21	29
25	5	9	15	22	29
30	5	9	15	22	29
35	5	9	15	22	29
40	5	9	15	22	29
45	5	9	14	21	28
50	4	8	13	19	26
55	4	8	12	18	24
60	4	7	11	16	22
65	3	6	10	15	20
70	3	6	9	13	18
75	3	5	8	12	16
80	2	4	7	11	14
85	2	4	6	9	13
90	2	4	6	9	12