Encogimiento en máquina Smith

Encogimiento en máquina Smith permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de espalda. Los músculos principales son Trapecio.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 133 kg

Mujeres 66 kg

Peso medio de Encogimiento en máquina Smith [1RM]

Nivel
Principiante	52 kg	16 kg
Novato	87 kg	36 kg
Intermedio	133 kg	66 kg
Avanzado	189 kg	106 kg
Élite	251 kg	152 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Encogimiento en máquina Smith (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	27	51	85	126	174
55	32	58	93	137	187
60	37	64	101	147	198
65	41	70	109	156	209
70	46	76	117	165	219
75	51	82	124	174	229
80	55	88	131	182	239
85	59	93	137	190	248
90	64	99	144	197	256
95	68	104	150	205	265
100	72	109	156	212	273
105	76	114	162	218	280
110	80	119	168	225	288
115	84	123	173	231	295
120	87	128	179	238	302
125	91	132	184	244	309
130	95	137	189	250	315
135	98	141	194	255	322
140	102	145	199	261	328

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	44	74	113	161	214
20	51	85	130	184	245
25	52	87	133	189	251
30	52	87	133	189	251
35	52	87	133	189	251
40	52	87	133	189	251
45	49	82	126	179	238
50	46	77	118	168	224
55	43	72	110	155	207
60	39	65	100	142	189
65	35	59	90	128	171
70	32	53	81	115	153
75	28	47	72	103	137
80	25	42	65	92	122
85	23	38	58	82	110
90	21	34	52	74	99

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

Nota: el peso indicado en máquinas y cables puede variar según el fabricante. Úsalo como referencia para comparar en equipos con condiciones similares.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Espalda

Elevación en Y inclinado con mancuernas

Espalda / Mancuernas

Encogimiento en cable

Espalda / Cable

Brazos flexionados pullover con barra

Espalda / Barra

Power encogimiento con barra

Espalda / Barra

Meadows remo

Espalda

Encogimiento detrás de la espalda con barra

Espalda / Barra

Hiperextensión inversa

Espalda / Peso corporal

Espalda / Peso corporal

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	27	51	85	126	174
55	32	58	93	137	187
60	37	64	101	147	198
65	41	70	109	156	209
70	46	76	117	165	219
75	51	82	124	174	229
80	55	88	131	182	239
85	59	93	137	190	248
90	64	99	144	197	256
95	68	104	150	205	265
100	72	109	156	212	273
105	76	114	162	218	280
110	80	119	168	225	288
115	84	123	173	231	295
120	87	128	179	238	302
125	91	132	184	244	309
130	95	137	189	250	315
135	98	141	194	255	322
140	102	145	199	261	328

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	44	74	113	161	214
20	51	85	130	184	245
25	52	87	133	189	251
30	52	87	133	189	251
35	52	87	133	189	251
40	52	87	133	189	251
45	49	82	126	179	238
50	46	77	118	168	224
55	43	72	110	155	207
60	39	65	100	142	189
65	35	59	90	128	171
70	32	53	81	115	153
75	28	47	72	103	137
80	25	42	65	92	122
85	23	38	58	82	110
90	21	34	52	74	99

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	27	51	85	126	174
55	32	58	93	137	187
60	37	64	101	147	198
65	41	70	109	156	209
70	46	76	117	165	219
75	51	82	124	174	229
80	55	88	131	182	239
85	59	93	137	190	248
90	64	99	144	197	256
95	68	104	150	205	265
100	72	109	156	212	273
105	76	114	162	218	280
110	80	119	168	225	288
115	84	123	173	231	295
120	87	128	179	238	302
125	91	132	184	244	309
130	95	137	189	250	315
135	98	141	194	255	322
140	102	145	199	261	328

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	44	74	113	161	214
20	51	85	130	184	245
25	52	87	133	189	251
30	52	87	133	189	251
35	52	87	133	189	251
40	52	87	133	189	251
45	49	82	126	179	238
50	46	77	118	168	224
55	43	72	110	155	207
60	39	65	100	142	189
65	35	59	90	128	171
70	32	53	81	115	153
75	28	47	72	103	137
80	25	42	65	92	122
85	23	38	58	82	110
90	21	34	52	74	99

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	27	51	85	126	174
55	32	58	93	137	187
60	37	64	101	147	198
65	41	70	109	156	209
70	46	76	117	165	219
75	51	82	124	174	229
80	55	88	131	182	239
85	59	93	137	190	248
90	64	99	144	197	256
95	68	104	150	205	265
100	72	109	156	212	273
105	76	114	162	218	280
110	80	119	168	225	288
115	84	123	173	231	295
120	87	128	179	238	302
125	91	132	184	244	309
130	95	137	189	250	315
135	98	141	194	255	322
140	102	145	199	261	328

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	44	74	113	161	214
20	51	85	130	184	245
25	52	87	133	189	251
30	52	87	133	189	251
35	52	87	133	189	251
40	52	87	133	189	251
45	49	82	126	179	238
50	46	77	118	168	224
55	43	72	110	155	207
60	39	65	100	142	189
65	35	59	90	128	171
70	32	53	81	115	153
75	28	47	72	103	137
80	25	42	65	92	122
85	23	38	58	82	110
90	21	34	52	74	99

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60