스미스머신 슈러그

스미스머신 슈러그의 평균 중량과 기준 중량을 등 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 승모근입니다.

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스미스머신 슈러그

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 133 kg

여성 66 kg

스미스머신 슈러그 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	52 kg	16 kg
초급	87 kg	36 kg
중급	133 kg	66 kg
상급	189 kg	106 kg
엘리트	251 kg	152 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

스미스머신 슈러그 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	27	51	85	126	174
55	32	58	93	137	187
60	37	64	101	147	198
65	41	70	109	156	209
70	46	76	117	165	219
75	51	82	124	174	229
80	55	88	131	182	239
85	59	93	137	190	248
90	64	99	144	197	256
95	68	104	150	205	265
100	72	109	156	212	273
105	76	114	162	218	280
110	80	119	168	225	288
115	84	123	173	231	295
120	87	128	179	238	302
125	91	132	184	244	309
130	95	137	189	250	315
135	98	141	194	255	322
140	102	145	199	261	328

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	44	74	113	161	214
20	51	85	130	184	245
25	52	87	133	189	251
30	52	87	133	189	251
35	52	87	133	189	251
40	52	87	133	189	251
45	49	82	126	179	238
50	46	77	118	168	224
55	43	72	110	155	207
60	39	65	100	142	189
65	35	59	90	128	171
70	32	53	81	115	153
75	28	47	72	103	137
80	25	42	65	92	122
85	23	38	58	82	110
90	21	34	52	74	99

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	6	19	41	72	109
45	8	23	46	79	117
50	10	26	51	85	125
55	12	30	56	91	133
60	14	33	61	97	140
65	16	36	65	103	146
70	19	39	69	108	152
75	21	42	73	113	158
80	23	45	77	117	164
85	25	48	81	122	169
90	27	51	84	126	174
95	29	54	88	131	179
100	31	56	91	135	184
105	33	59	94	139	189
110	34	61	98	142	193
115	36	64	101	146	197
120	38	66	104	150	201

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	13	31	56	90	129
20	15	35	64	103	148
25	16	36	66	106	152
30	16	36	66	106	152
35	16	36	66	106	152
40	16	36	66	106	152
45	15	34	63	100	144
50	14	32	59	94	135
55	13	30	54	87	125
60	12	27	50	79	114
65	11	24	45	72	103
70	9	22	40	64	93
75	8	20	36	58	83
80	8	17	32	51	74
85	7	16	29	46	66
90	6	14	26	42	60

참고: 머신과 케이블의 표시 중량은 제조사마다 차이가 있습니다. 같은 조건의 기구에서 비교하는 기준으로 사용하세요.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

스미스머신 슈러그 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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