스미스머신 슈러그

스미스머신 슈러그의 평균 중량과 기준 중량을 등 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 승모근입니다.

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스미스머신 슈러그

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 293 lb

여성 146 lb

스미스머신 슈러그 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	115 lb	34 lb
초급	192 lb	79 lb
중급	293 lb	146 lb
상급	416 lb	233 lb
엘리트	554 lb	335 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

스미스머신 슈러그 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	59	112	186	278	384
120	69	125	203	299	408
130	78	138	220	319	432
140	88	151	235	338	454
150	97	163	251	356	475
160	107	175	265	374	495
170	116	187	279	391	514
180	125	198	293	407	533
190	133	209	306	422	550
200	142	219	319	437	568
210	150	230	332	452	584
220	158	240	344	466	600
230	166	250	355	480	616
240	174	259	367	493	631
250	182	269	378	506	645
260	189	278	389	518	659
270	197	287	399	531	673
280	204	296	410	543	687
290	211	304	420	554	700
300	218	313	430	566	712
310	225	321	439	577	725

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	98	163	250	354	471
20	112	187	286	406	540
25	115	192	293	416	554
30	115	192	293	416	554
35	115	192	293	416	554
40	115	192	293	416	554
45	109	182	278	395	525
50	102	171	261	371	493
55	95	158	241	343	456
60	86	144	220	313	416
65	78	130	199	283	376
70	70	117	179	254	337
75	63	104	160	227	302
80	56	93	143	203	270
85	50	84	128	182	242
90	45	75	115	164	218

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	13	43	92	160	243
100	18	50	103	174	260
110	22	58	113	187	276
120	26	64	123	200	290
130	31	71	132	211	305
140	35	78	141	223	318
150	39	84	149	233	331
160	43	90	157	243	343
170	48	96	165	253	354
180	52	102	173	262	365
190	56	108	180	271	376
200	60	113	187	280	386
210	64	118	194	288	396
220	67	124	201	297	405
230	71	129	207	304	415
240	75	134	214	312	423
250	78	139	220	319	432
260	82	143	226	327	440

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	29	67	124	198	285
20	33	77	142	227	326
25	34	79	146	233	335
30	34	79	146	233	335
35	34	79	146	233	335
40	34	79	146	233	335
45	32	75	138	221	318
50	30	70	130	207	298
55	28	65	120	192	276
60	26	59	110	175	252
65	23	54	99	158	228
70	21	48	89	142	204
75	19	43	79	127	183
80	17	39	71	114	163
85	15	35	64	102	146
90	13	31	57	92	132

참고: 머신과 케이블의 표시 중량은 제조사마다 차이가 있습니다. 같은 조건의 기구에서 비교하는 기준으로 사용하세요.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

스미스머신 슈러그 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

등

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