메도우스 로우

메도우스 로우의 평균 중량과 기준 중량을 등 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 광배근입니다.

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메도우스 로우

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 86 lb

여성 45 lb

메도우스 로우 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	28 lb	16 lb
초급	52 lb	29 lb
중급	86 lb	45 lb
상급	129 lb	66 lb
엘리트	178 lb	89 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

메도우스 로우 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	12	28	52	84	121
120	15	32	58	92	130
130	18	37	64	99	139
140	21	41	70	106	147
150	24	45	75	113	155
160	27	50	81	119	163
170	30	54	86	126	171
180	33	58	91	132	178
190	36	62	96	138	184
200	39	66	101	143	191
210	42	69	105	149	197
220	45	73	110	154	204
230	48	77	114	160	210
240	51	80	119	165	216
250	53	84	123	170	221
260	56	87	127	174	227
270	59	90	131	179	232
280	61	94	135	184	237
290	64	97	139	188	243
300	67	100	143	193	248
310	69	103	146	197	252

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	28	52	86	129	178
30	28	52	86	129	178
35	28	52	86	129	178
40	28	52	86	129	178
45	26	49	82	122	169
50	25	46	77	115	158
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	21	34	51	70

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	11	21	35	52	73
100	12	23	37	55	76
110	13	24	39	58	79
120	15	26	42	61	82
130	16	28	43	63	85
140	17	29	45	65	88
150	18	30	47	67	90
160	19	32	49	70	93
170	20	33	50	71	95
180	21	34	52	73	97
190	22	36	54	75	99
200	23	37	55	77	101
210	24	38	56	78	103
220	25	39	58	80	105
230	25	40	59	81	106
240	26	41	60	83	108
250	27	42	61	84	110
260	28	43	63	86	111

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	14	24	39	56	76
20	16	28	44	64	87
25	16	29	45	66	89
30	16	29	45	66	89
35	16	29	45	66	89
40	16	29	45	66	89
45	15	27	43	63	85
50	15	26	40	59	79
55	13	24	37	54	73
60	12	22	34	50	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	54
75	9	16	25	36	49
80	8	14	22	32	43
85	7	13	20	29	39
90	6	11	18	26	35

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

메도우스 로우 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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