덤벨 로우

덤벨 로우의 평균 중량과 기준 중량을 등 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 광배근, 승모근입니다.

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덤벨 로우

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 94 lb

여성 47 lb

덤벨 로우 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	35 lb	17 lb
초급	60 lb	30 lb
중급	94 lb	47 lb
상급	136 lb	68 lb
엘리트	182 lb	92 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

덤벨 로우 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	16	33	56	86	120
120	20	38	63	94	130
130	23	43	69	102	139
140	27	48	76	110	148
150	31	53	82	117	157
160	35	58	88	124	165
170	38	62	93	131	173
180	42	67	99	138	180
190	46	71	105	144	188
200	49	76	110	150	195
210	53	80	115	156	202
220	56	84	120	162	208
230	59	88	125	168	215
240	63	92	130	174	221
250	66	96	135	179	227
260	69	100	139	184	233
270	72	104	144	189	239
280	76	108	148	195	245
290	79	112	152	199	250
300	82	115	157	204	256
310	85	119	161	209	261

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	30	52	80	116	155
20	34	59	92	132	178
25	35	60	94	136	182
30	35	60	94	136	182
35	35	60	94	136	182
40	35	60	94	136	182
45	33	57	90	129	173
50	31	54	84	121	162
55	29	50	78	112	150
60	26	45	71	102	137
65	24	41	64	92	124
70	21	37	58	83	111
75	19	33	51	74	99
80	17	29	46	66	89
85	15	26	41	59	80
90	14	24	37	53	72

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	11	21	35	53	73
100	12	23	38	56	77
110	14	25	40	59	81
120	15	27	42	62	84
130	16	28	45	65	87
140	17	30	47	67	90
150	19	32	49	69	93
160	20	33	51	72	95
170	21	35	52	74	98
180	22	36	54	76	100
190	23	37	56	78	102
200	24	39	57	80	105
210	25	40	59	82	107
220	26	41	60	83	109
230	27	42	62	85	111
240	28	43	63	87	112
250	29	45	65	88	114
260	30	46	66	90	116

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	14	25	40	58	78
20	17	29	46	66	90
25	17	30	47	68	92
30	17	30	47	68	92
35	17	30	47	68	92
40	17	30	47	68	92
45	16	28	45	65	87
50	15	26	42	61	82
55	14	25	39	56	76
60	13	22	35	51	69
65	12	20	32	46	62
70	10	18	29	42	56
75	9	16	26	37	50
80	8	15	23	33	45
85	7	13	21	30	40
90	7	12	19	27	36

참고: 표에 표시된 덤벨 중량은 덤벨 한 개 기준입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

덤벨 로우 Shiba에서 기록

세계 기록

업데이트: July 2, 2026

Most Weight Lifted by Dumbbell Rows in One Hour

79,145.08 lb

Sipos Ede Daniel

Most Weight Lifted by Dumbbell Rows in One Minute (One Arm)

4,814.90 lb

Sergey Skolskiy

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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