Dumbbell Row

Dumbbell Row mostra carga média e padrões de força como referência para costas. Músculos principais: Latíssimo do dorso, Trapézio.

Registrar Dumbbell Row

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 43 kg

Mulheres 21 kg

Carga média de Dumbbell Row [1RM]

Nível
Iniciante	16 kg	8 kg
Novato	27 kg	14 kg
Intermediário	43 kg	21 kg
Avançado	62 kg	31 kg
Elite	83 kg	42 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Dumbbell Row

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	7	15	25	39	55
55	9	17	29	43	59
60	11	20	32	47	64
65	13	22	35	51	68
70	15	25	38	54	73
75	17	27	41	58	77
80	18	30	44	61	81
85	20	32	47	65	84
90	22	34	49	68	88
95	24	36	52	71	91
100	25	38	55	74	95
105	27	40	57	77	98
110	29	42	59	79	101
115	30	44	62	82	104
120	32	46	64	85	107
125	34	48	66	87	110
130	35	50	68	90	113
135	37	52	71	92	115
140	38	54	73	95	118

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	23	36	52	70
20	16	27	42	60	81
25	16	27	43	62	83
30	16	27	43	62	83
35	16	27	43	62	83
40	16	27	43	62	83
45	15	26	41	58	78
50	14	24	38	55	74
55	13	23	35	51	68
60	12	21	32	46	62
65	11	19	29	42	56
70	10	17	26	38	50
75	9	15	23	34	45
80	8	13	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	6	11	17	24	33

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	5	9	16	24	33
45	5	10	17	25	35
50	6	11	18	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	13	20	30	40
65	8	14	21	31	41
70	9	15	22	32	43
75	9	15	23	33	44
80	10	16	24	34	45
85	10	17	25	35	46
90	11	17	26	36	47
95	11	18	27	37	48
100	12	19	27	38	49
105	12	19	28	39	50
110	13	20	29	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	7	11	18	26	36
20	8	13	21	30	41
25	8	14	21	31	42
30	8	14	21	31	42
35	8	14	21	31	42
40	8	14	21	31	42
45	7	13	20	29	40
50	7	12	19	28	37
55	6	11	18	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	19	25
75	4	7	12	17	23
80	4	7	10	15	20
85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	16

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Latíssimo do dorso, Trapézio
Músculos secundários	Deltoides, Bíceps braquial, Redondo maior
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

Registrar Dumbbell Row no Shiba

Recordes mundiais

Atualizado: July 2, 2026

Most Weight Lifted by Dumbbell Rows in One Hour

35,899.6 kg

Sipos Ede Daniel

Most Weight Lifted by Dumbbell Rows in One Minute (One Arm)

2,184 kg

Sergey Skolskiy

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Costas

Chest-Supported Dumbbell Row

Costas / Halteres

Close-Grip Lat Pulldown

Costas

Machine Reverse Fly

Costas / Máquina

Reverse-Grip Lat Pulldown

Costas

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	7	15	25	39	55
55	9	17	29	43	59
60	11	20	32	47	64
65	13	22	35	51	68
70	15	25	38	54	73
75	17	27	41	58	77
80	18	30	44	61	81
85	20	32	47	65	84
90	22	34	49	68	88
95	24	36	52	71	91
100	25	38	55	74	95
105	27	40	57	77	98
110	29	42	59	79	101
115	30	44	62	82	104
120	32	46	64	85	107
125	34	48	66	87	110
130	35	50	68	90	113
135	37	52	71	92	115
140	38	54	73	95	118

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	23	36	52	70
20	16	27	42	60	81
25	16	27	43	62	83
30	16	27	43	62	83
35	16	27	43	62	83
40	16	27	43	62	83
45	15	26	41	58	78
50	14	24	38	55	74
55	13	23	35	51	68
60	12	21	32	46	62
65	11	19	29	42	56
70	10	17	26	38	50
75	9	15	23	34	45
80	8	13	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	6	11	17	24	33

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	5	9	16	24	33
45	5	10	17	25	35
50	6	11	18	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	13	20	30	40
65	8	14	21	31	41
70	9	15	22	32	43
75	9	15	23	33	44
80	10	16	24	34	45
85	10	17	25	35	46
90	11	17	26	36	47
95	11	18	27	37	48
100	12	19	27	38	49
105	12	19	28	39	50
110	13	20	29	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	7	11	18	26	36
20	8	13	21	30	41
25	8	14	21	31	42
30	8	14	21	31	42
35	8	14	21	31	42
40	8	14	21	31	42
45	7	13	20	29	40
50	7	12	19	28	37
55	6	11	18	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	19	25
75	4	7	12	17	23
80	4	7	10	15	20
85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	16

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	7	15	25	39	55
55	9	17	29	43	59
60	11	20	32	47	64
65	13	22	35	51	68
70	15	25	38	54	73
75	17	27	41	58	77
80	18	30	44	61	81
85	20	32	47	65	84
90	22	34	49	68	88
95	24	36	52	71	91
100	25	38	55	74	95
105	27	40	57	77	98
110	29	42	59	79	101
115	30	44	62	82	104
120	32	46	64	85	107
125	34	48	66	87	110
130	35	50	68	90	113
135	37	52	71	92	115
140	38	54	73	95	118

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	23	36	52	70
20	16	27	42	60	81
25	16	27	43	62	83
30	16	27	43	62	83
35	16	27	43	62	83
40	16	27	43	62	83
45	15	26	41	58	78
50	14	24	38	55	74
55	13	23	35	51	68
60	12	21	32	46	62
65	11	19	29	42	56
70	10	17	26	38	50
75	9	15	23	34	45
80	8	13	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	6	11	17	24	33

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	5	9	16	24	33
45	5	10	17	25	35
50	6	11	18	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	13	20	30	40
65	8	14	21	31	41
70	9	15	22	32	43
75	9	15	23	33	44
80	10	16	24	34	45
85	10	17	25	35	46
90	11	17	26	36	47
95	11	18	27	37	48
100	12	19	27	38	49
105	12	19	28	39	50
110	13	20	29	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	7	11	18	26	36
20	8	13	21	30	41
25	8	14	21	31	42
30	8	14	21	31	42
35	8	14	21	31	42
40	8	14	21	31	42
45	7	13	20	29	40
50	7	12	19	28	37
55	6	11	18	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	19	25
75	4	7	12	17	23
80	4	7	10	15	20
85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	16

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	7	15	25	39	55
55	9	17	29	43	59
60	11	20	32	47	64
65	13	22	35	51	68
70	15	25	38	54	73
75	17	27	41	58	77
80	18	30	44	61	81
85	20	32	47	65	84
90	22	34	49	68	88
95	24	36	52	71	91
100	25	38	55	74	95
105	27	40	57	77	98
110	29	42	59	79	101
115	30	44	62	82	104
120	32	46	64	85	107
125	34	48	66	87	110
130	35	50	68	90	113
135	37	52	71	92	115
140	38	54	73	95	118

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	23	36	52	70
20	16	27	42	60	81
25	16	27	43	62	83
30	16	27	43	62	83
35	16	27	43	62	83
40	16	27	43	62	83
45	15	26	41	58	78
50	14	24	38	55	74
55	13	23	35	51	68
60	12	21	32	46	62
65	11	19	29	42	56
70	10	17	26	38	50
75	9	15	23	34	45
80	8	13	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	6	11	17	24	33

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	5	9	16	24	33
45	5	10	17	25	35
50	6	11	18	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	13	20	30	40
65	8	14	21	31	41
70	9	15	22	32	43
75	9	15	23	33	44
80	10	16	24	34	45
85	10	17	25	35	46
90	11	17	26	36	47
95	11	18	27	37	48
100	12	19	27	38	49
105	12	19	28	39	50
110	13	20	29	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	7	11	18	26	36
20	8	13	21	30	41
25	8	14	21	31	42
30	8	14	21	31	42
35	8	14	21	31	42
40	8	14	21	31	42
45	7	13	20	29	40
50	7	12	19	28	37
55	6	11	18	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	19	25
75	4	7	12	17	23
80	4	7	10	15	20
85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	16