Dumbbell Reverse Fly

Dumbbell Reverse Fly mostra carga média e padrões de força como referência para costas. Músculos principais: Deltoides, Trapézio.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 18 kg

Mulheres 10 kg

Carga média de Dumbbell Reverse Fly [1RM]

Nível
Iniciante	2 kg	2 kg
Novato	8 kg	5 kg
Intermediário	18 kg	10 kg
Avançado	32 kg	17 kg
Elite	48 kg	25 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Dumbbell Reverse Fly

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Dumbbell Reverse Fly (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	0	4	11	22	36
55	1	5	12	24	38
60	1	6	14	26	40
65	2	6	15	27	42
70	2	7	16	29	44
75	2	8	17	30	46
80	3	9	18	32	48
85	3	9	20	33	50
90	4	10	21	35	51
95	4	11	22	36	53
100	4	12	23	37	55
105	5	12	24	38	56
110	5	13	24	40	58
115	6	14	25	41	59
120	6	14	26	42	60
125	7	15	27	43	62
130	7	16	28	44	63
135	7	16	29	45	64
140	8	17	30	46	65

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	2	7	15	27	41
20	2	8	17	31	47
25	2	8	18	32	48
30	2	8	18	32	48
35	2	8	18	32	48
40	2	8	18	32	48
45	2	8	17	30	46
50	2	7	16	28	43
55	2	7	15	26	40
60	2	6	13	24	36
65	2	6	12	21	33
70	1	5	11	19	29
75	1	4	10	17	26
80	1	4	9	15	23
85	1	4	8	14	21
90	1	3	7	12	19

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	9	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	9	16	24
60	2	5	10	16	24
65	2	5	10	17	25
70	2	5	10	17	25
75	2	6	11	18	26
80	2	6	11	18	26
85	3	6	11	18	27
90	3	6	12	19	27
95	3	6	12	19	28
100	3	7	12	20	28
105	3	7	12	20	28
110	3	7	13	20	29
115	3	7	13	20	29
120	3	7	13	21	29

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	2	4	9	14	21
20	2	5	10	16	24
25	2	5	10	17	25
30	2	5	10	17	25
35	2	5	10	17	25
40	2	5	10	17	25
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	22
55	2	4	8	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	3	7	11	17
70	1	3	6	10	15
75	1	3	6	9	14
80	1	2	5	8	12
85	1	2	4	7	11
90	1	2	4	7	10

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Deltoides, Trapézio
Músculos secundários	Infraespinhal
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Recordes mundiais

Atualizado: July 1, 2026

Most Weight Lifted by Rear Lateral Raises in One Minute (Male)

1,845 kg

Eamonn Keane

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Costas

Chest-Supported Dumbbell Row

Costas / Halteres

Close-Grip Lat Pulldown

Costas

Machine Reverse Fly

Costas / Máquina

Reverse-Grip Lat Pulldown

Costas

Neutral-Grip Pull-Up

Costas / Peso corporal

Straight-Arm Pulldown

Bent-Over Dumbbell Row

Machine Back Extension

Costas / Máquina

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	0	4	11	22	36
55	1	5	12	24	38
60	1	6	14	26	40
65	2	6	15	27	42
70	2	7	16	29	44
75	2	8	17	30	46
80	3	9	18	32	48
85	3	9	20	33	50
90	4	10	21	35	51
95	4	11	22	36	53
100	4	12	23	37	55
105	5	12	24	38	56
110	5	13	24	40	58
115	6	14	25	41	59
120	6	14	26	42	60
125	7	15	27	43	62
130	7	16	28	44	63
135	7	16	29	45	64
140	8	17	30	46	65

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	2	7	15	27	41
20	2	8	17	31	47
25	2	8	18	32	48
30	2	8	18	32	48
35	2	8	18	32	48
40	2	8	18	32	48
45	2	8	17	30	46
50	2	7	16	28	43
55	2	7	15	26	40
60	2	6	13	24	36
65	2	6	12	21	33
70	1	5	11	19	29
75	1	4	10	17	26
80	1	4	9	15	23
85	1	4	8	14	21
90	1	3	7	12	19

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	9	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	9	16	24
60	2	5	10	16	24
65	2	5	10	17	25
70	2	5	10	17	25
75	2	6	11	18	26
80	2	6	11	18	26
85	3	6	11	18	27
90	3	6	12	19	27
95	3	6	12	19	28
100	3	7	12	20	28
105	3	7	12	20	28
110	3	7	13	20	29
115	3	7	13	20	29
120	3	7	13	21	29

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	2	4	9	14	21
20	2	5	10	16	24
25	2	5	10	17	25
30	2	5	10	17	25
35	2	5	10	17	25
40	2	5	10	17	25
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	22
55	2	4	8	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	3	7	11	17
70	1	3	6	10	15
75	1	3	6	9	14
80	1	2	5	8	12
85	1	2	4	7	11
90	1	2	4	7	10

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	0	4	11	22	36
55	1	5	12	24	38
60	1	6	14	26	40
65	2	6	15	27	42
70	2	7	16	29	44
75	2	8	17	30	46
80	3	9	18	32	48
85	3	9	20	33	50
90	4	10	21	35	51
95	4	11	22	36	53
100	4	12	23	37	55
105	5	12	24	38	56
110	5	13	24	40	58
115	6	14	25	41	59
120	6	14	26	42	60
125	7	15	27	43	62
130	7	16	28	44	63
135	7	16	29	45	64
140	8	17	30	46	65

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	2	7	15	27	41
20	2	8	17	31	47
25	2	8	18	32	48
30	2	8	18	32	48
35	2	8	18	32	48
40	2	8	18	32	48
45	2	8	17	30	46
50	2	7	16	28	43
55	2	7	15	26	40
60	2	6	13	24	36
65	2	6	12	21	33
70	1	5	11	19	29
75	1	4	10	17	26
80	1	4	9	15	23
85	1	4	8	14	21
90	1	3	7	12	19

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	9	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	9	16	24
60	2	5	10	16	24
65	2	5	10	17	25
70	2	5	10	17	25
75	2	6	11	18	26
80	2	6	11	18	26
85	3	6	11	18	27
90	3	6	12	19	27
95	3	6	12	19	28
100	3	7	12	20	28
105	3	7	12	20	28
110	3	7	13	20	29
115	3	7	13	20	29
120	3	7	13	21	29

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	2	4	9	14	21
20	2	5	10	16	24
25	2	5	10	17	25
30	2	5	10	17	25
35	2	5	10	17	25
40	2	5	10	17	25
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	22
55	2	4	8	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	3	7	11	17
70	1	3	6	10	15
75	1	3	6	9	14
80	1	2	5	8	12
85	1	2	4	7	11
90	1	2	4	7	10

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	0	4	11	22	36
55	1	5	12	24	38
60	1	6	14	26	40
65	2	6	15	27	42
70	2	7	16	29	44
75	2	8	17	30	46
80	3	9	18	32	48
85	3	9	20	33	50
90	4	10	21	35	51
95	4	11	22	36	53
100	4	12	23	37	55
105	5	12	24	38	56
110	5	13	24	40	58
115	6	14	25	41	59
120	6	14	26	42	60
125	7	15	27	43	62
130	7	16	28	44	63
135	7	16	29	45	64
140	8	17	30	46	65

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	2	7	15	27	41
20	2	8	17	31	47
25	2	8	18	32	48
30	2	8	18	32	48
35	2	8	18	32	48
40	2	8	18	32	48
45	2	8	17	30	46
50	2	7	16	28	43
55	2	7	15	26	40
60	2	6	13	24	36
65	2	6	12	21	33
70	1	5	11	19	29
75	1	4	10	17	26
80	1	4	9	15	23
85	1	4	8	14	21
90	1	3	7	12	19

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	9	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	9	16	24
60	2	5	10	16	24
65	2	5	10	17	25
70	2	5	10	17	25
75	2	6	11	18	26
80	2	6	11	18	26
85	3	6	11	18	27
90	3	6	12	19	27
95	3	6	12	19	28
100	3	7	12	20	28
105	3	7	12	20	28
110	3	7	13	20	29
115	3	7	13	20	29
120	3	7	13	21	29

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	2	4	9	14	21
20	2	5	10	16	24
25	2	5	10	17	25
30	2	5	10	17	25
35	2	5	10	17	25
40	2	5	10	17	25
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	22
55	2	4	8	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	3	7	11	17
70	1	3	6	10	15
75	1	3	6	9	14
80	1	2	5	8	12
85	1	2	4	7	11
90	1	2	4	7	10