Apertura inversa con mancuernas

Apertura inversa con mancuernas permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de espalda. Los músculos principales son Deltoides, Trapecio.

Registrar Apertura inversa con mancuernas

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 18 kg

Mujeres 10 kg

Peso medio de Apertura inversa con mancuernas [1RM]

Nivel
Principiante	2 kg	2 kg
Novato	8 kg	5 kg
Intermedio	18 kg	10 kg
Avanzado	32 kg	17 kg
Élite	48 kg	25 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Apertura inversa con mancuernas (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	4	11	22	36
55	1	5	12	24	38
60	1	6	14	26	40
65	2	6	15	27	42
70	2	7	16	29	44
75	2	8	17	30	46
80	3	9	18	32	48
85	3	9	20	33	50
90	4	10	21	35	51
95	4	11	22	36	53
100	4	12	23	37	55
105	5	12	24	38	56
110	5	13	24	40	58
115	6	14	25	41	59
120	6	14	26	42	60
125	7	15	27	43	62
130	7	16	28	44	63
135	7	16	29	45	64
140	8	17	30	46	65

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	7	15	27	41
20	2	8	17	31	47
25	2	8	18	32	48
30	2	8	18	32	48
35	2	8	18	32	48
40	2	8	18	32	48
45	2	8	17	30	46
50	2	7	16	28	43
55	2	7	15	26	40
60	2	6	13	24	36
65	2	6	12	21	33
70	1	5	11	19	29
75	1	4	10	17	26
80	1	4	9	15	23
85	1	4	8	14	21
90	1	3	7	12	19

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	9	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	9	16	24
60	2	5	10	16	24
65	2	5	10	17	25
70	2	5	10	17	25
75	2	6	11	18	26
80	2	6	11	18	26
85	3	6	11	18	27
90	3	6	12	19	27
95	3	6	12	19	28
100	3	7	12	20	28
105	3	7	12	20	28
110	3	7	13	20	29
115	3	7	13	20	29
120	3	7	13	21	29

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	4	9	14	21
20	2	5	10	16	24
25	2	5	10	17	25
30	2	5	10	17	25
35	2	5	10	17	25
40	2	5	10	17	25
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	22
55	2	4	8	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	3	7	11	17
70	1	3	6	10	15
75	1	3	6	9	14
80	1	2	5	8	12
85	1	2	4	7	11
90	1	2	4	7	10

Nota: el peso de mancuerna mostrado en la tabla corresponde a una sola mancuerna.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Récord mundial

Actualizado: July 1, 2026

Most Weight Lifted by Rear Lateral Raises in One Minute (Male)

1,845 kg

Eamonn Keane

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Espalda

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Espalda / Cable

Yates remo

Espalda

Remo inclinado con mancuernas

Extensión lumbar en máquina

Espalda / Máquina

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	4	11	22	36
55	1	5	12	24	38
60	1	6	14	26	40
65	2	6	15	27	42
70	2	7	16	29	44
75	2	8	17	30	46
80	3	9	18	32	48
85	3	9	20	33	50
90	4	10	21	35	51
95	4	11	22	36	53
100	4	12	23	37	55
105	5	12	24	38	56
110	5	13	24	40	58
115	6	14	25	41	59
120	6	14	26	42	60
125	7	15	27	43	62
130	7	16	28	44	63
135	7	16	29	45	64
140	8	17	30	46	65

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	7	15	27	41
20	2	8	17	31	47
25	2	8	18	32	48
30	2	8	18	32	48
35	2	8	18	32	48
40	2	8	18	32	48
45	2	8	17	30	46
50	2	7	16	28	43
55	2	7	15	26	40
60	2	6	13	24	36
65	2	6	12	21	33
70	1	5	11	19	29
75	1	4	10	17	26
80	1	4	9	15	23
85	1	4	8	14	21
90	1	3	7	12	19

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	9	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	9	16	24
60	2	5	10	16	24
65	2	5	10	17	25
70	2	5	10	17	25
75	2	6	11	18	26
80	2	6	11	18	26
85	3	6	11	18	27
90	3	6	12	19	27
95	3	6	12	19	28
100	3	7	12	20	28
105	3	7	12	20	28
110	3	7	13	20	29
115	3	7	13	20	29
120	3	7	13	21	29

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	4	9	14	21
20	2	5	10	16	24
25	2	5	10	17	25
30	2	5	10	17	25
35	2	5	10	17	25
40	2	5	10	17	25
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	22
55	2	4	8	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	3	7	11	17
70	1	3	6	10	15
75	1	3	6	9	14
80	1	2	5	8	12
85	1	2	4	7	11
90	1	2	4	7	10

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	4	11	22	36
55	1	5	12	24	38
60	1	6	14	26	40
65	2	6	15	27	42
70	2	7	16	29	44
75	2	8	17	30	46
80	3	9	18	32	48
85	3	9	20	33	50
90	4	10	21	35	51
95	4	11	22	36	53
100	4	12	23	37	55
105	5	12	24	38	56
110	5	13	24	40	58
115	6	14	25	41	59
120	6	14	26	42	60
125	7	15	27	43	62
130	7	16	28	44	63
135	7	16	29	45	64
140	8	17	30	46	65

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	7	15	27	41
20	2	8	17	31	47
25	2	8	18	32	48
30	2	8	18	32	48
35	2	8	18	32	48
40	2	8	18	32	48
45	2	8	17	30	46
50	2	7	16	28	43
55	2	7	15	26	40
60	2	6	13	24	36
65	2	6	12	21	33
70	1	5	11	19	29
75	1	4	10	17	26
80	1	4	9	15	23
85	1	4	8	14	21
90	1	3	7	12	19

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	9	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	9	16	24
60	2	5	10	16	24
65	2	5	10	17	25
70	2	5	10	17	25
75	2	6	11	18	26
80	2	6	11	18	26
85	3	6	11	18	27
90	3	6	12	19	27
95	3	6	12	19	28
100	3	7	12	20	28
105	3	7	12	20	28
110	3	7	13	20	29
115	3	7	13	20	29
120	3	7	13	21	29

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	4	9	14	21
20	2	5	10	16	24
25	2	5	10	17	25
30	2	5	10	17	25
35	2	5	10	17	25
40	2	5	10	17	25
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	22
55	2	4	8	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	3	7	11	17
70	1	3	6	10	15
75	1	3	6	9	14
80	1	2	5	8	12
85	1	2	4	7	11
90	1	2	4	7	10

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	4	11	22	36
55	1	5	12	24	38
60	1	6	14	26	40
65	2	6	15	27	42
70	2	7	16	29	44
75	2	8	17	30	46
80	3	9	18	32	48
85	3	9	20	33	50
90	4	10	21	35	51
95	4	11	22	36	53
100	4	12	23	37	55
105	5	12	24	38	56
110	5	13	24	40	58
115	6	14	25	41	59
120	6	14	26	42	60
125	7	15	27	43	62
130	7	16	28	44	63
135	7	16	29	45	64
140	8	17	30	46	65

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	7	15	27	41
20	2	8	17	31	47
25	2	8	18	32	48
30	2	8	18	32	48
35	2	8	18	32	48
40	2	8	18	32	48
45	2	8	17	30	46
50	2	7	16	28	43
55	2	7	15	26	40
60	2	6	13	24	36
65	2	6	12	21	33
70	1	5	11	19	29
75	1	4	10	17	26
80	1	4	9	15	23
85	1	4	8	14	21
90	1	3	7	12	19

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	1	4	8	14	21
45	1	4	9	15	22
50	1	4	9	15	23
55	2	5	9	16	24
60	2	5	10	16	24
65	2	5	10	17	25
70	2	5	10	17	25
75	2	6	11	18	26
80	2	6	11	18	26
85	3	6	11	18	27
90	3	6	12	19	27
95	3	6	12	19	28
100	3	7	12	20	28
105	3	7	12	20	28
110	3	7	13	20	29
115	3	7	13	20	29
120	3	7	13	21	29

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	2	4	9	14	21
20	2	5	10	16	24
25	2	5	10	17	25
30	2	5	10	17	25
35	2	5	10	17	25
40	2	5	10	17	25
45	2	5	10	16	24
50	2	5	9	15	22
55	2	4	8	14	21
60	1	4	8	13	19
65	1	3	7	11	17
70	1	3	6	10	15
75	1	3	6	9	14
80	1	2	5	8	12
85	1	2	4	7	11
90	1	2	4	7	10