Yates remo

Yates remo permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de espalda. Los músculos principales son Trapecio, Dorsal ancho, Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 102 kg

Mujeres 46 kg

Peso medio de Yates remo [1RM]

Nivel
Principiante	50 kg	20 kg
Novato	73 kg	31 kg
Intermedio	102 kg	46 kg
Avanzado	135 kg	63 kg
Élite	172 kg	83 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	26	42	62	86	113
55	31	48	70	95	123
60	36	54	77	103	132
65	41	60	84	111	141
70	46	66	90	119	150
75	51	71	97	126	158
80	55	77	103	133	166
85	60	82	109	140	174
90	64	87	115	147	181
95	68	92	121	153	188
100	72	97	126	160	195
105	76	101	132	166	202
110	80	106	137	171	208
115	84	110	142	177	214
120	88	115	147	183	220
125	92	119	152	188	226
130	95	123	156	193	232
135	99	127	161	198	238
140	103	131	165	203	243

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	43	62	87	115	146
20	49	71	99	132	167
25	50	73	102	135	172
30	50	73	102	135	172
35	50	73	102	135	172
40	50	73	102	135	172
45	48	69	97	128	163
50	45	65	91	121	153
55	41	60	84	112	141
60	38	55	77	102	129
65	34	50	69	92	117
70	31	45	62	83	105
75	27	40	56	74	94
80	24	36	50	66	84
85	22	32	45	59	75
90	20	29	40	53	68

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	13	22	34	49	65
45	15	24	37	52	69
50	16	26	39	55	72
55	18	28	42	58	76
60	19	30	44	60	79
65	21	32	46	63	81
70	22	33	48	65	84
75	23	35	50	67	86
80	24	36	52	69	89
85	26	38	53	71	91
90	27	39	55	73	93
95	28	41	56	75	95
100	29	42	58	77	97
105	30	43	59	78	99
110	31	44	61	80	101
115	32	45	62	81	102
120	33	47	63	83	104

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	17	27	39	54	70
20	19	30	45	62	81
25	20	31	46	63	83
30	20	31	46	63	83
35	20	31	46	63	83
40	20	31	46	63	83
45	19	30	44	60	79
50	18	28	41	56	74
55	16	26	38	52	68
60	15	23	34	48	62
65	13	21	31	43	56
70	12	19	28	39	50
75	11	17	25	35	45
80	10	15	22	31	40
85	9	14	20	28	36
90	8	12	18	25	33

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Espalda

Remo inclinado con mancuernas

Extensión lumbar en máquina

Espalda / Peso corporal

Banco tirón con mancuernas

Jalón al pecho a un brazo

Espalda

Remo sentado en cable a un brazo

Espalda / Cable

Remo al mentón en cable

Espalda / Cable

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	26	42	62	86	113
55	31	48	70	95	123
60	36	54	77	103	132
65	41	60	84	111	141
70	46	66	90	119	150
75	51	71	97	126	158
80	55	77	103	133	166
85	60	82	109	140	174
90	64	87	115	147	181
95	68	92	121	153	188
100	72	97	126	160	195
105	76	101	132	166	202
110	80	106	137	171	208
115	84	110	142	177	214
120	88	115	147	183	220
125	92	119	152	188	226
130	95	123	156	193	232
135	99	127	161	198	238
140	103	131	165	203	243

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	43	62	87	115	146
20	49	71	99	132	167
25	50	73	102	135	172
30	50	73	102	135	172
35	50	73	102	135	172
40	50	73	102	135	172
45	48	69	97	128	163
50	45	65	91	121	153
55	41	60	84	112	141
60	38	55	77	102	129
65	34	50	69	92	117
70	31	45	62	83	105
75	27	40	56	74	94
80	24	36	50	66	84
85	22	32	45	59	75
90	20	29	40	53	68

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	13	22	34	49	65
45	15	24	37	52	69
50	16	26	39	55	72
55	18	28	42	58	76
60	19	30	44	60	79
65	21	32	46	63	81
70	22	33	48	65	84
75	23	35	50	67	86
80	24	36	52	69	89
85	26	38	53	71	91
90	27	39	55	73	93
95	28	41	56	75	95
100	29	42	58	77	97
105	30	43	59	78	99
110	31	44	61	80	101
115	32	45	62	81	102
120	33	47	63	83	104

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	17	27	39	54	70
20	19	30	45	62	81
25	20	31	46	63	83
30	20	31	46	63	83
35	20	31	46	63	83
40	20	31	46	63	83
45	19	30	44	60	79
50	18	28	41	56	74
55	16	26	38	52	68
60	15	23	34	48	62
65	13	21	31	43	56
70	12	19	28	39	50
75	11	17	25	35	45
80	10	15	22	31	40
85	9	14	20	28	36
90	8	12	18	25	33

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	26	42	62	86	113
55	31	48	70	95	123
60	36	54	77	103	132
65	41	60	84	111	141
70	46	66	90	119	150
75	51	71	97	126	158
80	55	77	103	133	166
85	60	82	109	140	174
90	64	87	115	147	181
95	68	92	121	153	188
100	72	97	126	160	195
105	76	101	132	166	202
110	80	106	137	171	208
115	84	110	142	177	214
120	88	115	147	183	220
125	92	119	152	188	226
130	95	123	156	193	232
135	99	127	161	198	238
140	103	131	165	203	243

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	43	62	87	115	146
20	49	71	99	132	167
25	50	73	102	135	172
30	50	73	102	135	172
35	50	73	102	135	172
40	50	73	102	135	172
45	48	69	97	128	163
50	45	65	91	121	153
55	41	60	84	112	141
60	38	55	77	102	129
65	34	50	69	92	117
70	31	45	62	83	105
75	27	40	56	74	94
80	24	36	50	66	84
85	22	32	45	59	75
90	20	29	40	53	68

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	13	22	34	49	65
45	15	24	37	52	69
50	16	26	39	55	72
55	18	28	42	58	76
60	19	30	44	60	79
65	21	32	46	63	81
70	22	33	48	65	84
75	23	35	50	67	86
80	24	36	52	69	89
85	26	38	53	71	91
90	27	39	55	73	93
95	28	41	56	75	95
100	29	42	58	77	97
105	30	43	59	78	99
110	31	44	61	80	101
115	32	45	62	81	102
120	33	47	63	83	104

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	17	27	39	54	70
20	19	30	45	62	81
25	20	31	46	63	83
30	20	31	46	63	83
35	20	31	46	63	83
40	20	31	46	63	83
45	19	30	44	60	79
50	18	28	41	56	74
55	16	26	38	52	68
60	15	23	34	48	62
65	13	21	31	43	56
70	12	19	28	39	50
75	11	17	25	35	45
80	10	15	22	31	40
85	9	14	20	28	36
90	8	12	18	25	33

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	26	42	62	86	113
55	31	48	70	95	123
60	36	54	77	103	132
65	41	60	84	111	141
70	46	66	90	119	150
75	51	71	97	126	158
80	55	77	103	133	166
85	60	82	109	140	174
90	64	87	115	147	181
95	68	92	121	153	188
100	72	97	126	160	195
105	76	101	132	166	202
110	80	106	137	171	208
115	84	110	142	177	214
120	88	115	147	183	220
125	92	119	152	188	226
130	95	123	156	193	232
135	99	127	161	198	238
140	103	131	165	203	243

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	43	62	87	115	146
20	49	71	99	132	167
25	50	73	102	135	172
30	50	73	102	135	172
35	50	73	102	135	172
40	50	73	102	135	172
45	48	69	97	128	163
50	45	65	91	121	153
55	41	60	84	112	141
60	38	55	77	102	129
65	34	50	69	92	117
70	31	45	62	83	105
75	27	40	56	74	94
80	24	36	50	66	84
85	22	32	45	59	75
90	20	29	40	53	68

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	13	22	34	49	65
45	15	24	37	52	69
50	16	26	39	55	72
55	18	28	42	58	76
60	19	30	44	60	79
65	21	32	46	63	81
70	22	33	48	65	84
75	23	35	50	67	86
80	24	36	52	69	89
85	26	38	53	71	91
90	27	39	55	73	93
95	28	41	56	75	95
100	29	42	58	77	97
105	30	43	59	78	99
110	31	44	61	80	101
115	32	45	62	81	102
120	33	47	63	83	104

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	17	27	39	54	70
20	19	30	45	62	81
25	20	31	46	63	83
30	20	31	46	63	83
35	20	31	46	63	83
40	20	31	46	63	83
45	19	30	44	60	79
50	18	28	41	56	74
55	16	26	38	52	68
60	15	23	34	48	62
65	13	21	31	43	56
70	12	19	28	39	50
75	11	17	25	35	45
80	10	15	22	31	40
85	9	14	20	28	36
90	8	12	18	25	33