Rowing Yates

Rowing Yates permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour dos. Les muscles principaux sont Trapèzes, Grand dorsal, Biceps brachial.

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Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 102 kg

Femmes 46 kg

Poids moyen de Rowing Yates [1RM]

Niveau
Débutant	50 kg	20 kg
Novice	73 kg	31 kg
Intermédiaire	102 kg	46 kg
Avancé	135 kg	63 kg
Élite	172 kg	83 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	26	42	62	86	113
55	31	48	70	95	123
60	36	54	77	103	132
65	41	60	84	111	141
70	46	66	90	119	150
75	51	71	97	126	158
80	55	77	103	133	166
85	60	82	109	140	174
90	64	87	115	147	181
95	68	92	121	153	188
100	72	97	126	160	195
105	76	101	132	166	202
110	80	106	137	171	208
115	84	110	142	177	214
120	88	115	147	183	220
125	92	119	152	188	226
130	95	123	156	193	232
135	99	127	161	198	238
140	103	131	165	203	243

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	43	62	87	115	146
20	49	71	99	132	167
25	50	73	102	135	172
30	50	73	102	135	172
35	50	73	102	135	172
40	50	73	102	135	172
45	48	69	97	128	163
50	45	65	91	121	153
55	41	60	84	112	141
60	38	55	77	102	129
65	34	50	69	92	117
70	31	45	62	83	105
75	27	40	56	74	94
80	24	36	50	66	84
85	22	32	45	59	75
90	20	29	40	53	68

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	13	22	34	49	65
45	15	24	37	52	69
50	16	26	39	55	72
55	18	28	42	58	76
60	19	30	44	60	79
65	21	32	46	63	81
70	22	33	48	65	84
75	23	35	50	67	86
80	24	36	52	69	89
85	26	38	53	71	91
90	27	39	55	73	93
95	28	41	56	75	95
100	29	42	58	77	97
105	30	43	59	78	99
110	31	44	61	80	101
115	32	45	62	81	102
120	33	47	63	83	104

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	17	27	39	54	70
20	19	30	45	62	81
25	20	31	46	63	83
30	20	31	46	63	83
35	20	31	46	63	83
40	20	31	46	63	83
45	19	30	44	60	79
50	18	28	41	56	74
55	16	26	38	52	68
60	15	23	34	48	62
65	13	21	31	43	56
70	12	19	28	39	50
75	11	17	25	35	45
80	10	15	22	31	40
85	9	14	20	28	36
90	8	12	18	25	33

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 20 kg.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Rowing Yates dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Dos

Rowing buste penché aux haltères

Extension lombaire à la machine

Banc tirage aux haltères

Tirage vertical unilatéral

Dos

Rowing assis à la poulie unilatéral

Dos / Poulie

Tirage menton à la poulie

Dos / Poulie

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	26	42	62	86	113
55	31	48	70	95	123
60	36	54	77	103	132
65	41	60	84	111	141
70	46	66	90	119	150
75	51	71	97	126	158
80	55	77	103	133	166
85	60	82	109	140	174
90	64	87	115	147	181
95	68	92	121	153	188
100	72	97	126	160	195
105	76	101	132	166	202
110	80	106	137	171	208
115	84	110	142	177	214
120	88	115	147	183	220
125	92	119	152	188	226
130	95	123	156	193	232
135	99	127	161	198	238
140	103	131	165	203	243

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	43	62	87	115	146
20	49	71	99	132	167
25	50	73	102	135	172
30	50	73	102	135	172
35	50	73	102	135	172
40	50	73	102	135	172
45	48	69	97	128	163
50	45	65	91	121	153
55	41	60	84	112	141
60	38	55	77	102	129
65	34	50	69	92	117
70	31	45	62	83	105
75	27	40	56	74	94
80	24	36	50	66	84
85	22	32	45	59	75
90	20	29	40	53	68

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	13	22	34	49	65
45	15	24	37	52	69
50	16	26	39	55	72
55	18	28	42	58	76
60	19	30	44	60	79
65	21	32	46	63	81
70	22	33	48	65	84
75	23	35	50	67	86
80	24	36	52	69	89
85	26	38	53	71	91
90	27	39	55	73	93
95	28	41	56	75	95
100	29	42	58	77	97
105	30	43	59	78	99
110	31	44	61	80	101
115	32	45	62	81	102
120	33	47	63	83	104

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	17	27	39	54	70
20	19	30	45	62	81
25	20	31	46	63	83
30	20	31	46	63	83
35	20	31	46	63	83
40	20	31	46	63	83
45	19	30	44	60	79
50	18	28	41	56	74
55	16	26	38	52	68
60	15	23	34	48	62
65	13	21	31	43	56
70	12	19	28	39	50
75	11	17	25	35	45
80	10	15	22	31	40
85	9	14	20	28	36
90	8	12	18	25	33

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	26	42	62	86	113
55	31	48	70	95	123
60	36	54	77	103	132
65	41	60	84	111	141
70	46	66	90	119	150
75	51	71	97	126	158
80	55	77	103	133	166
85	60	82	109	140	174
90	64	87	115	147	181
95	68	92	121	153	188
100	72	97	126	160	195
105	76	101	132	166	202
110	80	106	137	171	208
115	84	110	142	177	214
120	88	115	147	183	220
125	92	119	152	188	226
130	95	123	156	193	232
135	99	127	161	198	238
140	103	131	165	203	243

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	43	62	87	115	146
20	49	71	99	132	167
25	50	73	102	135	172
30	50	73	102	135	172
35	50	73	102	135	172
40	50	73	102	135	172
45	48	69	97	128	163
50	45	65	91	121	153
55	41	60	84	112	141
60	38	55	77	102	129
65	34	50	69	92	117
70	31	45	62	83	105
75	27	40	56	74	94
80	24	36	50	66	84
85	22	32	45	59	75
90	20	29	40	53	68

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	13	22	34	49	65
45	15	24	37	52	69
50	16	26	39	55	72
55	18	28	42	58	76
60	19	30	44	60	79
65	21	32	46	63	81
70	22	33	48	65	84
75	23	35	50	67	86
80	24	36	52	69	89
85	26	38	53	71	91
90	27	39	55	73	93
95	28	41	56	75	95
100	29	42	58	77	97
105	30	43	59	78	99
110	31	44	61	80	101
115	32	45	62	81	102
120	33	47	63	83	104

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	17	27	39	54	70
20	19	30	45	62	81
25	20	31	46	63	83
30	20	31	46	63	83
35	20	31	46	63	83
40	20	31	46	63	83
45	19	30	44	60	79
50	18	28	41	56	74
55	16	26	38	52	68
60	15	23	34	48	62
65	13	21	31	43	56
70	12	19	28	39	50
75	11	17	25	35	45
80	10	15	22	31	40
85	9	14	20	28	36
90	8	12	18	25	33

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	26	42	62	86	113
55	31	48	70	95	123
60	36	54	77	103	132
65	41	60	84	111	141
70	46	66	90	119	150
75	51	71	97	126	158
80	55	77	103	133	166
85	60	82	109	140	174
90	64	87	115	147	181
95	68	92	121	153	188
100	72	97	126	160	195
105	76	101	132	166	202
110	80	106	137	171	208
115	84	110	142	177	214
120	88	115	147	183	220
125	92	119	152	188	226
130	95	123	156	193	232
135	99	127	161	198	238
140	103	131	165	203	243

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	43	62	87	115	146
20	49	71	99	132	167
25	50	73	102	135	172
30	50	73	102	135	172
35	50	73	102	135	172
40	50	73	102	135	172
45	48	69	97	128	163
50	45	65	91	121	153
55	41	60	84	112	141
60	38	55	77	102	129
65	34	50	69	92	117
70	31	45	62	83	105
75	27	40	56	74	94
80	24	36	50	66	84
85	22	32	45	59	75
90	20	29	40	53	68

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	13	22	34	49	65
45	15	24	37	52	69
50	16	26	39	55	72
55	18	28	42	58	76
60	19	30	44	60	79
65	21	32	46	63	81
70	22	33	48	65	84
75	23	35	50	67	86
80	24	36	52	69	89
85	26	38	53	71	91
90	27	39	55	73	93
95	28	41	56	75	95
100	29	42	58	77	97
105	30	43	59	78	99
110	31	44	61	80	101
115	32	45	62	81	102
120	33	47	63	83	104

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	17	27	39	54	70
20	19	30	45	62	81
25	20	31	46	63	83
30	20	31	46	63	83
35	20	31	46	63	83
40	20	31	46	63	83
45	19	30	44	60	79
50	18	28	41	56	74
55	16	26	38	52	68
60	15	23	34	48	62
65	13	21	31	43	56
70	12	19	28	39	50
75	11	17	25	35	45
80	10	15	22	31	40
85	9	14	20	28	36
90	8	12	18	25	33