Banc tirage aux haltères

Banc tirage aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour dos. Les muscles principaux sont Grand dorsal, Trapèzes.

Noter Banc tirage aux haltères

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 39 kg

Femmes 17 kg

Poids moyen de Banc tirage aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	11 kg	5 kg
Novice	22 kg	10 kg
Intermédiaire	39 kg	17 kg
Avancé	60 kg	25 kg
Élite	84 kg	35 kg

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Banc tirage aux haltères (kg)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	5	14	27	44	64
55	6	15	29	47	68
60	7	17	31	49	71
65	8	18	33	52	74
70	9	20	35	54	77
75	10	21	37	57	80
80	11	23	39	59	82
85	12	24	40	61	85
90	13	25	42	63	87
95	14	26	44	65	89
100	15	28	45	67	92
105	16	29	47	69	94
110	17	30	48	70	96
115	17	31	49	72	98
120	18	32	51	74	100
125	19	33	52	75	101
130	20	34	53	77	103
135	21	35	55	78	105
140	21	36	56	80	107

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	19	33	51	72
20	11	22	38	58	82
25	11	22	39	60	84
30	11	22	39	60	84
35	11	22	39	60	84
40	11	22	39	60	84
45	10	21	37	57	80
50	10	20	35	53	75
55	9	18	32	49	69
60	8	17	29	45	63
65	7	15	26	41	57
70	7	14	24	36	51
75	6	12	21	33	46
80	5	11	19	29	41
85	5	10	17	26	37
90	4	9	15	24	33

Femmes par poids de corps (kg) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	7	12	19	28
45	4	8	13	21	29
50	4	8	14	22	31
55	5	9	15	23	32
60	5	10	16	24	33
65	6	10	17	25	35
70	6	11	18	26	36
75	7	12	19	27	37
80	7	12	19	28	38
85	7	13	20	29	39
90	8	13	21	30	40
95	8	14	21	30	41
100	9	14	22	31	42
105	9	15	23	32	42
110	9	15	23	33	43
115	10	16	24	33	44
120	10	16	24	34	45

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	9	14	22	30
20	5	10	17	25	34
25	5	10	17	25	35
30	5	10	17	25	35
35	5	10	17	25	35
40	5	10	17	25	35
45	5	10	16	24	33
50	5	9	15	23	31
55	4	8	14	21	29
60	4	8	13	19	26
65	4	7	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	7	10	14

Note : la charge d'haltère indiquée dans le tableau correspond à un seul haltère.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Banc tirage aux haltères dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Dos

Tirage vertical unilatéral

Dos

Rowing assis à la poulie unilatéral

Dos / Poulie

Tirage menton à la poulie

Shrug à la Smith machine

Dos / Machine

Élévation en Y incliné aux haltères

Dos / Haltères

Shrug à la poulie

Dos / Poulie

Pull-over barre bras fléchis

Dos / Barre

Power shrug à la barre

Dos / Barre

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	5	14	27	44	64
55	6	15	29	47	68
60	7	17	31	49	71
65	8	18	33	52	74
70	9	20	35	54	77
75	10	21	37	57	80
80	11	23	39	59	82
85	12	24	40	61	85
90	13	25	42	63	87
95	14	26	44	65	89
100	15	28	45	67	92
105	16	29	47	69	94
110	17	30	48	70	96
115	17	31	49	72	98
120	18	32	51	74	100
125	19	33	52	75	101
130	20	34	53	77	103
135	21	35	55	78	105
140	21	36	56	80	107

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	19	33	51	72
20	11	22	38	58	82
25	11	22	39	60	84
30	11	22	39	60	84
35	11	22	39	60	84
40	11	22	39	60	84
45	10	21	37	57	80
50	10	20	35	53	75
55	9	18	32	49	69
60	8	17	29	45	63
65	7	15	26	41	57
70	7	14	24	36	51
75	6	12	21	33	46
80	5	11	19	29	41
85	5	10	17	26	37
90	4	9	15	24	33

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	7	12	19	28
45	4	8	13	21	29
50	4	8	14	22	31
55	5	9	15	23	32
60	5	10	16	24	33
65	6	10	17	25	35
70	6	11	18	26	36
75	7	12	19	27	37
80	7	12	19	28	38
85	7	13	20	29	39
90	8	13	21	30	40
95	8	14	21	30	41
100	9	14	22	31	42
105	9	15	23	32	42
110	9	15	23	33	43
115	10	16	24	33	44
120	10	16	24	34	45

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	9	14	22	30
20	5	10	17	25	34
25	5	10	17	25	35
30	5	10	17	25	35
35	5	10	17	25	35
40	5	10	17	25	35
45	5	10	16	24	33
50	5	9	15	23	31
55	4	8	14	21	29
60	4	8	13	19	26
65	4	7	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	7	10	14

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	5	14	27	44	64
55	6	15	29	47	68
60	7	17	31	49	71
65	8	18	33	52	74
70	9	20	35	54	77
75	10	21	37	57	80
80	11	23	39	59	82
85	12	24	40	61	85
90	13	25	42	63	87
95	14	26	44	65	89
100	15	28	45	67	92
105	16	29	47	69	94
110	17	30	48	70	96
115	17	31	49	72	98
120	18	32	51	74	100
125	19	33	52	75	101
130	20	34	53	77	103
135	21	35	55	78	105
140	21	36	56	80	107

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	19	33	51	72
20	11	22	38	58	82
25	11	22	39	60	84
30	11	22	39	60	84
35	11	22	39	60	84
40	11	22	39	60	84
45	10	21	37	57	80
50	10	20	35	53	75
55	9	18	32	49	69
60	8	17	29	45	63
65	7	15	26	41	57
70	7	14	24	36	51
75	6	12	21	33	46
80	5	11	19	29	41
85	5	10	17	26	37
90	4	9	15	24	33

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	7	12	19	28
45	4	8	13	21	29
50	4	8	14	22	31
55	5	9	15	23	32
60	5	10	16	24	33
65	6	10	17	25	35
70	6	11	18	26	36
75	7	12	19	27	37
80	7	12	19	28	38
85	7	13	20	29	39
90	8	13	21	30	40
95	8	14	21	30	41
100	9	14	22	31	42
105	9	15	23	32	42
110	9	15	23	33	43
115	10	16	24	33	44
120	10	16	24	34	45

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	9	14	22	30
20	5	10	17	25	34
25	5	10	17	25	35
30	5	10	17	25	35
35	5	10	17	25	35
40	5	10	17	25	35
45	5	10	16	24	33
50	5	9	15	23	31
55	4	8	14	21	29
60	4	8	13	19	26
65	4	7	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	7	10	14

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	5	14	27	44	64
55	6	15	29	47	68
60	7	17	31	49	71
65	8	18	33	52	74
70	9	20	35	54	77
75	10	21	37	57	80
80	11	23	39	59	82
85	12	24	40	61	85
90	13	25	42	63	87
95	14	26	44	65	89
100	15	28	45	67	92
105	16	29	47	69	94
110	17	30	48	70	96
115	17	31	49	72	98
120	18	32	51	74	100
125	19	33	52	75	101
130	20	34	53	77	103
135	21	35	55	78	105
140	21	36	56	80	107

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	9	19	33	51	72
20	11	22	38	58	82
25	11	22	39	60	84
30	11	22	39	60	84
35	11	22	39	60	84
40	11	22	39	60	84
45	10	21	37	57	80
50	10	20	35	53	75
55	9	18	32	49	69
60	8	17	29	45	63
65	7	15	26	41	57
70	7	14	24	36	51
75	6	12	21	33	46
80	5	11	19	29	41
85	5	10	17	26	37
90	4	9	15	24	33

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	3	7	12	19	28
45	4	8	13	21	29
50	4	8	14	22	31
55	5	9	15	23	32
60	5	10	16	24	33
65	6	10	17	25	35
70	6	11	18	26	36
75	7	12	19	27	37
80	7	12	19	28	38
85	7	13	20	29	39
90	8	13	21	30	40
95	8	14	21	30	41
100	9	14	22	31	42
105	9	15	23	32	42
110	9	15	23	33	43
115	10	16	24	33	44
120	10	16	24	34	45

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	5	9	14	22	30
20	5	10	17	25	34
25	5	10	17	25	35
30	5	10	17	25	35
35	5	10	17	25	35
40	5	10	17	25	35
45	5	10	16	24	33
50	5	9	15	23	31
55	4	8	14	21	29
60	4	8	13	19	26
65	4	7	11	17	24
70	3	6	10	15	21
75	3	6	9	14	19
80	3	5	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	7	10	14