Banc tirage aux haltères

Banc tirage aux haltères permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour dos. Les muscles principaux sont Grand dorsal, Trapèzes.

Noter Banc tirage aux haltères

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 86 lb

Femmes 37 lb

Poids moyen de Banc tirage aux haltères [1RM]

Niveau
Débutant	24 lb	12 lb
Novice	49 lb	22 lb
Intermédiaire	86 lb	37 lb
Avancé	132 lb	56 lb
Élite	185 lb	77 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Banc tirage aux haltères (lb)

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	12	30	58	96	141
120	14	33	63	102	148
130	16	36	67	108	155
140	18	39	71	113	161
150	20	42	75	118	167
160	22	45	79	122	173
170	24	48	83	127	178
180	26	51	86	131	183
190	27	53	90	135	188
200	29	56	93	140	193
210	31	58	96	143	197
220	33	61	99	147	202
230	34	63	102	151	206
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	158	214
260	39	70	111	161	218
270	41	72	113	164	221
280	43	74	116	167	225
290	44	76	118	170	229
300	46	78	121	173	232
310	47	80	123	176	235

Hommes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	20	42	73	112	158
20	23	48	84	129	181
25	24	49	86	132	185
30	24	49	86	132	185
35	24	49	86	132	185
40	24	49	86	132	185
45	23	47	81	125	176
50	21	44	76	117	165
55	20	41	71	109	153
60	18	37	64	99	139
65	16	34	58	90	126
70	15	30	52	80	113
75	13	27	47	72	101
80	12	24	42	64	90
85	11	22	37	58	81
90	9	19	34	52	73

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	7	15	27	43	62
100	8	17	30	46	65
110	9	18	32	48	68
120	10	20	34	51	71
130	11	21	35	53	73
140	12	23	37	55	76
150	13	24	39	57	78
160	14	25	40	59	80
170	15	26	42	61	82
180	16	27	43	62	84
190	16	28	45	64	86
200	17	30	46	66	88
210	18	31	47	67	90
220	19	32	48	69	91
230	20	33	50	70	93
240	20	33	51	71	95
250	21	34	52	73	96
260	22	35	53	74	98

Femmes par âge [1RM]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	10	19	32	48	66
20	11	22	36	55	75
25	12	22	37	56	77
30	12	22	37	56	77
35	12	22	37	56	77
40	12	22	37	56	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	50	69
55	10	18	31	46	64
60	9	17	28	42	58
65	8	15	25	38	53
70	7	14	23	34	47
75	6	12	20	31	42
80	6	11	18	27	38
85	5	10	16	24	34
90	5	9	15	22	30

Note : la charge d'haltère indiquée dans le tableau correspond à un seul haltère.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Banc tirage aux haltères dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

Autres exercices

Dos

Tirage vertical unilatéral

Dos

Rowing assis à la poulie unilatéral

Dos / Poulie

Tirage menton à la poulie

Shrug à la Smith machine

Dos / Machine

Élévation en Y incliné aux haltères

Dos / Haltères

Shrug à la poulie

Dos / Poulie

Pull-over barre bras fléchis

Dos / Barre

Power shrug à la barre

Dos / Barre

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	12	30	58	96	141
120	14	33	63	102	148
130	16	36	67	108	155
140	18	39	71	113	161
150	20	42	75	118	167
160	22	45	79	122	173
170	24	48	83	127	178
180	26	51	86	131	183
190	27	53	90	135	188
200	29	56	93	140	193
210	31	58	96	143	197
220	33	61	99	147	202
230	34	63	102	151	206
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	158	214
260	39	70	111	161	218
270	41	72	113	164	221
280	43	74	116	167	225
290	44	76	118	170	229
300	46	78	121	173	232
310	47	80	123	176	235

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	20	42	73	112	158
20	23	48	84	129	181
25	24	49	86	132	185
30	24	49	86	132	185
35	24	49	86	132	185
40	24	49	86	132	185
45	23	47	81	125	176
50	21	44	76	117	165
55	20	41	71	109	153
60	18	37	64	99	139
65	16	34	58	90	126
70	15	30	52	80	113
75	13	27	47	72	101
80	12	24	42	64	90
85	11	22	37	58	81
90	9	19	34	52	73

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	7	15	27	43	62
100	8	17	30	46	65
110	9	18	32	48	68
120	10	20	34	51	71
130	11	21	35	53	73
140	12	23	37	55	76
150	13	24	39	57	78
160	14	25	40	59	80
170	15	26	42	61	82
180	16	27	43	62	84
190	16	28	45	64	86
200	17	30	46	66	88
210	18	31	47	67	90
220	19	32	48	69	91
230	20	33	50	70	93
240	20	33	51	71	95
250	21	34	52	73	96
260	22	35	53	74	98

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	10	19	32	48	66
20	11	22	36	55	75
25	12	22	37	56	77
30	12	22	37	56	77
35	12	22	37	56	77
40	12	22	37	56	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	50	69
55	10	18	31	46	64
60	9	17	28	42	58
65	8	15	25	38	53
70	7	14	23	34	47
75	6	12	20	31	42
80	6	11	18	27	38
85	5	10	16	24	34
90	5	9	15	22	30

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	12	30	58	96	141
120	14	33	63	102	148
130	16	36	67	108	155
140	18	39	71	113	161
150	20	42	75	118	167
160	22	45	79	122	173
170	24	48	83	127	178
180	26	51	86	131	183
190	27	53	90	135	188
200	29	56	93	140	193
210	31	58	96	143	197
220	33	61	99	147	202
230	34	63	102	151	206
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	158	214
260	39	70	111	161	218
270	41	72	113	164	221
280	43	74	116	167	225
290	44	76	118	170	229
300	46	78	121	173	232
310	47	80	123	176	235

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	20	42	73	112	158
20	23	48	84	129	181
25	24	49	86	132	185
30	24	49	86	132	185
35	24	49	86	132	185
40	24	49	86	132	185
45	23	47	81	125	176
50	21	44	76	117	165
55	20	41	71	109	153
60	18	37	64	99	139
65	16	34	58	90	126
70	15	30	52	80	113
75	13	27	47	72	101
80	12	24	42	64	90
85	11	22	37	58	81
90	9	19	34	52	73

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	7	15	27	43	62
100	8	17	30	46	65
110	9	18	32	48	68
120	10	20	34	51	71
130	11	21	35	53	73
140	12	23	37	55	76
150	13	24	39	57	78
160	14	25	40	59	80
170	15	26	42	61	82
180	16	27	43	62	84
190	16	28	45	64	86
200	17	30	46	66	88
210	18	31	47	67	90
220	19	32	48	69	91
230	20	33	50	70	93
240	20	33	51	71	95
250	21	34	52	73	96
260	22	35	53	74	98

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	10	19	32	48	66
20	11	22	36	55	75
25	12	22	37	56	77
30	12	22	37	56	77
35	12	22	37	56	77
40	12	22	37	56	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	50	69
55	10	18	31	46	64
60	9	17	28	42	58
65	8	15	25	38	53
70	7	14	23	34	47
75	6	12	20	31	42
80	6	11	18	27	38
85	5	10	16	24	34
90	5	9	15	22	30

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	12	30	58	96	141
120	14	33	63	102	148
130	16	36	67	108	155
140	18	39	71	113	161
150	20	42	75	118	167
160	22	45	79	122	173
170	24	48	83	127	178
180	26	51	86	131	183
190	27	53	90	135	188
200	29	56	93	140	193
210	31	58	96	143	197
220	33	61	99	147	202
230	34	63	102	151	206
240	36	65	105	154	210
250	38	68	108	158	214
260	39	70	111	161	218
270	41	72	113	164	221
280	43	74	116	167	225
290	44	76	118	170	229
300	46	78	121	173	232
310	47	80	123	176	235

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	20	42	73	112	158
20	23	48	84	129	181
25	24	49	86	132	185
30	24	49	86	132	185
35	24	49	86	132	185
40	24	49	86	132	185
45	23	47	81	125	176
50	21	44	76	117	165
55	20	41	71	109	153
60	18	37	64	99	139
65	16	34	58	90	126
70	15	30	52	80	113
75	13	27	47	72	101
80	12	24	42	64	90
85	11	22	37	58	81
90	9	19	34	52	73

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	7	15	27	43	62
100	8	17	30	46	65
110	9	18	32	48	68
120	10	20	34	51	71
130	11	21	35	53	73
140	12	23	37	55	76
150	13	24	39	57	78
160	14	25	40	59	80
170	15	26	42	61	82
180	16	27	43	62	84
190	16	28	45	64	86
200	17	30	46	66	88
210	18	31	47	67	90
220	19	32	48	69	91
230	20	33	50	70	93
240	20	33	51	71	95
250	21	34	52	73	96
260	22	35	53	74	98

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	10	19	32	48	66
20	11	22	36	55	75
25	12	22	37	56	77
30	12	22	37	56	77
35	12	22	37	56	77
40	12	22	37	56	77
45	11	21	35	53	73
50	10	20	33	50	69
55	10	18	31	46	64
60	9	17	28	42	58
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75	6	12	20	31	42
80	6	11	18	27	38
85	5	10	16	24	34
90	5	9	15	22	30