Dominadas a un brazo
Dominadas a un brazo es un ejercicio de espalda centrado en Dorsal ancho, Bíceps braquial. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.
Repeticiones medias: Intermedio
Referencia para una persona de nivel intermedio.
Repeticiones medias de Dominadas a un brazo
| Nivel |  |
 |
|---|---|---|
| Principiante | < 1 | < 1 |
| Novato | < 1 | < 1 |
| Intermedio | 9 | 5 |
| Avanzado | 28 | 11 |
| Élite | 52 | 19 |
Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.
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Es una estimación. La técnica, el rango de movimiento y la fatiga pueden cambiar el resultado. Ver el método
Estándares de repeticiones de Dominadas a un brazo
Hombres por peso corporal (kg) [Repeticiones]
| Peso corporal | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | < 1 | 3 | 8 | 13 |
| 55 | < 1 | < 1 | 4 | 9 | 14 |
| 60 | < 1 | < 1 | 4 | 9 | 14 |
| 65 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 14 |
| 70 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 14 |
| 75 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 13 |
| 80 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 13 |
| 85 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 13 |
| 90 | < 1 | < 1 | 5 | 9 | 12 |
| 95 | < 1 | < 1 | 5 | 8 | 12 |
| 100 | < 1 | < 1 | 5 | 8 | 12 |
| 105 | < 1 | < 1 | 4 | 8 | 11 |
| 110 | < 1 | < 1 | 4 | 8 | 11 |
| 115 | < 1 | < 1 | 4 | 8 | 10 |
| 120 | < 1 | < 1 | 4 | 7 | 10 |
| 125 | < 1 | < 1 | 4 | 7 | 10 |
| 130 | < 1 | < 1 | 3 | 7 | 9 |
| 135 | < 1 | < 1 | 3 | 6 | 9 |
| 140 | < 1 | < 1 | 3 | 6 | 9 |
Hombres por edad [Repeticiones]
| Edad | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | < 1 | 6 | 12 |
| 20 | < 1 | < 1 | 4 | 10 | 18 |
| 25 | < 1 | < 1 | 5 | 11 | 19 |
| 30 | < 1 | < 1 | 5 | 11 | 19 |
| 35 | < 1 | < 1 | 5 | 11 | 19 |
| 40 | < 1 | < 1 | 5 | 11 | 19 |
| 45 | < 1 | < 1 | 3 | 9 | 16 |
| 50 | < 1 | < 1 | 1 | 8 | 14 |
| 55 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 10 |
| 60 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 | 8 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 1 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
Mujeres por peso corporal (kg) [Repeticiones]
| Peso corporal | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | < 1 | < 1 | 12 | 33 |
| 45 | < 1 | < 1 | < 1 | 17 | 37 |
| 50 | < 1 | < 1 | 4 | 20 | 40 |
| 55 | < 1 | < 1 | 6 | 22 | 42 |
| 60 | < 1 | < 1 | 8 | 24 | 43 |
| 65 | < 1 | < 1 | 10 | 26 | 44 |
| 70 | < 1 | < 1 | 11 | 27 | 45 |
| 75 | < 1 | < 1 | 12 | 28 | 45 |
| 80 | < 1 | 1 | 13 | 28 | 45 |
| 85 | < 1 | 2 | 14 | 29 | 45 |
| 90 | < 1 | 3 | 15 | 29 | 45 |
| 95 | < 1 | 4 | 15 | 29 | 45 |
| 100 | < 1 | 5 | 16 | 29 | 44 |
| 105 | < 1 | 5 | 16 | 29 | 44 |
| 110 | < 1 | 6 | 16 | 29 | 44 |
| 115 | < 1 | 6 | 16 | 29 | 43 |
| 120 | < 1 | 7 | 17 | 29 | 43 |
Mujeres por edad [Repeticiones]
| Edad | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 4 | 20 | 40 |
| 20 | < 1 | < 1 | 8 | 27 | 50 |
| 25 | < 1 | < 1 | 9 | 28 | 52 |
| 30 | < 1 | < 1 | 9 | 28 | 52 |
| 35 | < 1 | < 1 | 9 | 28 | 52 |
| 40 | < 1 | < 1 | 9 | 28 | 52 |
| 45 | < 1 | < 1 | 7 | 25 | 47 |
| 50 | < 1 | < 1 | 5 | 22 | 43 |
| 55 | < 1 | < 1 | 2 | 18 | 37 |
| 60 | < 1 | < 1 | < 1 | 14 | 31 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 26 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 20 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 | 15 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 |
Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.
Músculos trabajados
| Grupo | Músculos |
|---|---|
| Músculos principales | Dorsal ancho, Bíceps braquial |
| Músculos secundarios | Redondo mayor, Deltoides |
| Estabilizadores | Recto abdominal, Oblicuo externo |
| Agarre | Flexores del antebrazo |
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Cómo leer la tabla
| Nivel | Descripción | Distribución |
|---|---|---|
| Principiante | Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes. | Parte inferior 5% |
| Novato | Entrena de forma constante durante al menos 6 meses. | Top 80% |
| Intermedio | Entrena de forma constante durante al menos 2 años. | Top 50% |
| Avanzado | Entrena de forma constante durante más de 5 años. | Top 20% |
| Élite | Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años. | Top 5% |