Machine Reverse Fly

Machine Reverse Fly mostra carga média e padrões de força como referência para costas. Músculos principais: Deltoides, Trapézio.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 64 kg

Mulheres 14 kg

Carga média de Machine Reverse Fly [1RM]

Nível
Iniciante	23 kg	3 kg
Novato	40 kg	7 kg
Intermediário	64 kg	14 kg
Avançado	93 kg	23 kg
Elite	126 kg	34 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Machine Reverse Fly

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Machine Reverse Fly (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	11	23	40	61	87
55	13	26	45	67	94
60	16	30	49	73	100
65	19	33	54	79	107
70	21	37	58	84	113
75	24	40	62	89	119
80	26	43	66	94	124
85	29	47	70	98	129
90	31	50	74	103	135
95	34	53	78	107	140
100	36	56	81	111	144
105	38	59	85	115	149
110	41	61	88	119	153
115	43	64	91	123	158
120	45	67	94	127	162
125	47	69	98	130	166
130	49	72	101	134	170
135	51	75	104	137	174
140	53	77	106	141	178

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	19	34	54	79	107
20	22	39	62	91	122
25	23	40	64	93	126
30	23	40	64	93	126
35	23	40	64	93	126
40	23	40	64	93	126
45	22	38	61	88	119
50	20	36	57	83	112
55	19	33	53	77	103
60	17	30	48	70	94
65	16	27	43	63	85
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	68
80	11	20	31	45	61
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	49

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Nota: a carga exibida em máquinas e cabos pode variar por fabricante e configuração. Use estes valores como referência em equipamentos com condições semelhantes.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Deltoides, Trapézio
Músculos secundários	Latíssimo do dorso, Infraespinhal
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Costas

Reverse-Grip Lat Pulldown

Costas

Neutral-Grip Pull-Up

Costas / Peso corporal

Straight-Arm Pulldown

Bent-Over Dumbbell Row

Machine Back Extension

Costas / Peso corporal

Dumbbell Bench Pull

Costas / Halteres

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	11	23	40	61	87
55	13	26	45	67	94
60	16	30	49	73	100
65	19	33	54	79	107
70	21	37	58	84	113
75	24	40	62	89	119
80	26	43	66	94	124
85	29	47	70	98	129
90	31	50	74	103	135
95	34	53	78	107	140
100	36	56	81	111	144
105	38	59	85	115	149
110	41	61	88	119	153
115	43	64	91	123	158
120	45	67	94	127	162
125	47	69	98	130	166
130	49	72	101	134	170
135	51	75	104	137	174
140	53	77	106	141	178

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	19	34	54	79	107
20	22	39	62	91	122
25	23	40	64	93	126
30	23	40	64	93	126
35	23	40	64	93	126
40	23	40	64	93	126
45	22	38	61	88	119
50	20	36	57	83	112
55	19	33	53	77	103
60	17	30	48	70	94
65	16	27	43	63	85
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	68
80	11	20	31	45	61
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	49

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	11	23	40	61	87
55	13	26	45	67	94
60	16	30	49	73	100
65	19	33	54	79	107
70	21	37	58	84	113
75	24	40	62	89	119
80	26	43	66	94	124
85	29	47	70	98	129
90	31	50	74	103	135
95	34	53	78	107	140
100	36	56	81	111	144
105	38	59	85	115	149
110	41	61	88	119	153
115	43	64	91	123	158
120	45	67	94	127	162
125	47	69	98	130	166
130	49	72	101	134	170
135	51	75	104	137	174
140	53	77	106	141	178

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	19	34	54	79	107
20	22	39	62	91	122
25	23	40	64	93	126
30	23	40	64	93	126
35	23	40	64	93	126
40	23	40	64	93	126
45	22	38	61	88	119
50	20	36	57	83	112
55	19	33	53	77	103
60	17	30	48	70	94
65	16	27	43	63	85
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	68
80	11	20	31	45	61
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	49

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	11	23	40	61	87
55	13	26	45	67	94
60	16	30	49	73	100
65	19	33	54	79	107
70	21	37	58	84	113
75	24	40	62	89	119
80	26	43	66	94	124
85	29	47	70	98	129
90	31	50	74	103	135
95	34	53	78	107	140
100	36	56	81	111	144
105	38	59	85	115	149
110	41	61	88	119	153
115	43	64	91	123	158
120	45	67	94	127	162
125	47	69	98	130	166
130	49	72	101	134	170
135	51	75	104	137	174
140	53	77	106	141	178

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	19	34	54	79	107
20	22	39	62	91	122
25	23	40	64	93	126
30	23	40	64	93	126
35	23	40	64	93	126
40	23	40	64	93	126
45	22	38	61	88	119
50	20	36	57	83	112
55	19	33	53	77	103
60	17	30	48	70	94
65	16	27	43	63	85
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	68
80	11	20	31	45	61
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	49

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13