Machine Reverse Fly

Machine Reverse Fly mostra carga média e padrões de força como referência para costas. Músculos principais: Deltoides, Trapézio.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 141 lb

Mulheres 32 lb

Carga média de Machine Reverse Fly [1RM]

Nível
Iniciante	50 lb	7 lb
Novato	89 lb	17 lb
Intermediário	141 lb	32 lb
Avançado	205 lb	52 lb
Elite	277 lb	76 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Machine Reverse Fly (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	24	50	87	135	191
120	29	57	97	147	205
130	34	64	106	159	218
140	39	71	115	170	231
150	45	78	124	180	243
160	50	85	133	190	255
170	55	92	141	200	267
180	60	98	149	210	278
190	65	105	156	219	288
200	70	111	164	228	298
210	74	117	171	236	308
220	79	123	178	245	318
230	84	128	185	253	327
240	88	134	192	261	336
250	93	140	199	268	345
260	97	145	205	276	353
270	102	150	212	283	361
280	106	155	218	290	369
290	110	161	224	297	377
300	114	166	230	304	385
310	118	171	235	311	392

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	43	76	120	174	236
20	49	87	137	200	270
25	50	89	141	205	277
30	50	89	141	205	277
35	50	89	141	205	277
40	50	89	141	205	277
45	48	84	134	194	263
50	45	79	125	182	247
55	41	73	116	169	228
60	38	67	106	154	208
65	34	60	96	139	188
70	31	54	86	125	169
75	27	48	77	112	151
80	25	43	69	100	135
85	22	39	62	89	121
90	20	35	55	81	109

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

Nota: a carga exibida em máquinas e cabos pode variar por fabricante e configuração. Use estes valores como referência em equipamentos com condições semelhantes.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Deltoides, Trapézio
Músculos secundários	Latíssimo do dorso, Infraespinhal
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Costas

Reverse-Grip Lat Pulldown

Costas

Neutral-Grip Pull-Up

Costas / Peso corporal

Straight-Arm Pulldown

Bent-Over Dumbbell Row

Machine Back Extension

Costas / Peso corporal

Dumbbell Bench Pull

Costas / Halteres

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	24	50	87	135	191
120	29	57	97	147	205
130	34	64	106	159	218
140	39	71	115	170	231
150	45	78	124	180	243
160	50	85	133	190	255
170	55	92	141	200	267
180	60	98	149	210	278
190	65	105	156	219	288
200	70	111	164	228	298
210	74	117	171	236	308
220	79	123	178	245	318
230	84	128	185	253	327
240	88	134	192	261	336
250	93	140	199	268	345
260	97	145	205	276	353
270	102	150	212	283	361
280	106	155	218	290	369
290	110	161	224	297	377
300	114	166	230	304	385
310	118	171	235	311	392

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	43	76	120	174	236
20	49	87	137	200	270
25	50	89	141	205	277
30	50	89	141	205	277
35	50	89	141	205	277
40	50	89	141	205	277
45	48	84	134	194	263
50	45	79	125	182	247
55	41	73	116	169	228
60	38	67	106	154	208
65	34	60	96	139	188
70	31	54	86	125	169
75	27	48	77	112	151
80	25	43	69	100	135
85	22	39	62	89	121
90	20	35	55	81	109

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	24	50	87	135	191
120	29	57	97	147	205
130	34	64	106	159	218
140	39	71	115	170	231
150	45	78	124	180	243
160	50	85	133	190	255
170	55	92	141	200	267
180	60	98	149	210	278
190	65	105	156	219	288
200	70	111	164	228	298
210	74	117	171	236	308
220	79	123	178	245	318
230	84	128	185	253	327
240	88	134	192	261	336
250	93	140	199	268	345
260	97	145	205	276	353
270	102	150	212	283	361
280	106	155	218	290	369
290	110	161	224	297	377
300	114	166	230	304	385
310	118	171	235	311	392

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	43	76	120	174	236
20	49	87	137	200	270
25	50	89	141	205	277
30	50	89	141	205	277
35	50	89	141	205	277
40	50	89	141	205	277
45	48	84	134	194	263
50	45	79	125	182	247
55	41	73	116	169	228
60	38	67	106	154	208
65	34	60	96	139	188
70	31	54	86	125	169
75	27	48	77	112	151
80	25	43	69	100	135
85	22	39	62	89	121
90	20	35	55	81	109

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	24	50	87	135	191
120	29	57	97	147	205
130	34	64	106	159	218
140	39	71	115	170	231
150	45	78	124	180	243
160	50	85	133	190	255
170	55	92	141	200	267
180	60	98	149	210	278
190	65	105	156	219	288
200	70	111	164	228	298
210	74	117	171	236	308
220	79	123	178	245	318
230	84	128	185	253	327
240	88	134	192	261	336
250	93	140	199	268	345
260	97	145	205	276	353
270	102	150	212	283	361
280	106	155	218	290	369
290	110	161	224	297	377
300	114	166	230	304	385
310	118	171	235	311	392

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	43	76	120	174	236
20	49	87	137	200	270
25	50	89	141	205	277
30	50	89	141	205	277
35	50	89	141	205	277
40	50	89	141	205	277
45	48	84	134	194	263
50	45	79	125	182	247
55	41	73	116	169	228
60	38	67	106	154	208
65	34	60	96	139	188
70	31	54	86	125	169
75	27	48	77	112	151
80	25	43	69	100	135
85	22	39	62	89	121
90	20	35	55	81	109

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	4	12	25	43	64
100	5	13	26	45	67
110	5	14	28	47	69
120	6	15	29	48	71
130	6	16	30	50	73
140	7	16	31	51	74
150	7	17	32	52	76
160	8	18	33	54	78
170	8	19	34	55	79
180	9	19	35	56	80
190	9	20	36	57	82
200	9	21	37	58	83
210	10	21	38	59	84
220	10	22	39	60	85
230	11	22	39	61	87
240	11	23	40	62	88
250	11	24	41	63	89
260	12	24	42	64	90

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	6	14	27	44	64
20	6	16	31	50	74
25	7	17	32	52	76
30	7	17	32	52	76
35	7	17	32	52	76
40	7	17	32	52	76
45	6	16	30	49	72
50	6	15	28	46	67
55	5	14	26	43	62
60	5	12	24	39	57
65	4	11	22	35	51
70	4	10	19	32	46
75	4	9	17	28	41
80	3	8	15	25	37
85	3	7	14	23	33
90	3	7	12	20	30