Back Extension

Back Extension é um exercício de costas focado em Eretores da espinha. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 28

Mulheres 20

Repetições médias de Back Extension

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	7	6
Intermediário	28	20
Avançado	55	38
Elite	87	58

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	< 1	22	52	88
120	< 1	2	24	53	87
130	< 1	4	25	53	86
140	< 1	6	26	53	85
150	< 1	7	27	53	83
160	< 1	8	27	53	82
170	< 1	8	28	53	80
180	< 1	9	28	52	79
190	< 1	9	28	52	78
200	< 1	9	28	51	76
210	< 1	10	28	50	75
220	< 1	10	28	50	73
230	< 1	10	28	49	72
240	< 1	10	28	48	71
250	< 1	10	27	47	69
260	< 1	10	27	47	68
270	< 1	10	27	46	67
280	< 1	10	27	45	66
290	< 1	10	26	45	65
300	< 1	10	26	44	63
310	< 1	10	26	43	62

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Mulheres por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	6	22	43	65
100	< 1	7	22	41	63
110	< 1	7	22	40	60
120	< 1	8	21	39	58
130	< 1	8	21	38	56
140	< 1	8	20	36	54
150	< 1	8	20	35	52
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	48
180	< 1	7	18	32	46
190	< 1	7	17	30	44
200	< 1	7	17	29	43
210	< 1	6	16	28	41
220	< 1	6	15	27	40
230	< 1	6	15	26	39
240	< 1	6	14	25	37
250	< 1	5	14	25	36
260	< 1	5	13	24	35

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Eretores da espinha
Músculos secundários	Glúteo máximo, Posteriores de coxa
Estabilizadores	Oblíquos externos, Trapézio
Pegada	Nenhum

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Costas

Bench Pull

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Machine Back Extension

Costas / Peso corporal

One-Arm Seated Cable Row

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	< 1	22	52	88
120	< 1	2	24	53	87
130	< 1	4	25	53	86
140	< 1	6	26	53	85
150	< 1	7	27	53	83
160	< 1	8	27	53	82
170	< 1	8	28	53	80
180	< 1	9	28	52	79
190	< 1	9	28	52	78
200	< 1	9	28	51	76
210	< 1	10	28	50	75
220	< 1	10	28	50	73
230	< 1	10	28	49	72
240	< 1	10	28	48	71
250	< 1	10	27	47	69
260	< 1	10	27	47	68
270	< 1	10	27	46	67
280	< 1	10	27	45	66
290	< 1	10	26	45	65
300	< 1	10	26	44	63
310	< 1	10	26	43	62

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	6	22	43	65
100	< 1	7	22	41	63
110	< 1	7	22	40	60
120	< 1	8	21	39	58
130	< 1	8	21	38	56
140	< 1	8	20	36	54
150	< 1	8	20	35	52
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	48
180	< 1	7	18	32	46
190	< 1	7	17	30	44
200	< 1	7	17	29	43
210	< 1	6	16	28	41
220	< 1	6	15	27	40
230	< 1	6	15	26	39
240	< 1	6	14	25	37
250	< 1	5	14	25	36
260	< 1	5	13	24	35

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	< 1	22	52	88
120	< 1	2	24	53	87
130	< 1	4	25	53	86
140	< 1	6	26	53	85
150	< 1	7	27	53	83
160	< 1	8	27	53	82
170	< 1	8	28	53	80
180	< 1	9	28	52	79
190	< 1	9	28	52	78
200	< 1	9	28	51	76
210	< 1	10	28	50	75
220	< 1	10	28	50	73
230	< 1	10	28	49	72
240	< 1	10	28	48	71
250	< 1	10	27	47	69
260	< 1	10	27	47	68
270	< 1	10	27	46	67
280	< 1	10	27	45	66
290	< 1	10	26	45	65
300	< 1	10	26	44	63
310	< 1	10	26	43	62

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	6	22	43	65
100	< 1	7	22	41	63
110	< 1	7	22	40	60
120	< 1	8	21	39	58
130	< 1	8	21	38	56
140	< 1	8	20	36	54
150	< 1	8	20	35	52
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	48
180	< 1	7	18	32	46
190	< 1	7	17	30	44
200	< 1	7	17	29	43
210	< 1	6	16	28	41
220	< 1	6	15	27	40
230	< 1	6	15	26	39
240	< 1	6	14	25	37
250	< 1	5	14	25	36
260	< 1	5	13	24	35

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	< 1	22	52	88
120	< 1	2	24	53	87
130	< 1	4	25	53	86
140	< 1	6	26	53	85
150	< 1	7	27	53	83
160	< 1	8	27	53	82
170	< 1	8	28	53	80
180	< 1	9	28	52	79
190	< 1	9	28	52	78
200	< 1	9	28	51	76
210	< 1	10	28	50	75
220	< 1	10	28	50	73
230	< 1	10	28	49	72
240	< 1	10	28	48	71
250	< 1	10	27	47	69
260	< 1	10	27	47	68
270	< 1	10	27	46	67
280	< 1	10	27	45	66
290	< 1	10	26	45	65
300	< 1	10	26	44	63
310	< 1	10	26	43	62

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	19	43	69
20	< 1	6	26	53	84
25	< 1	7	28	55	87
30	< 1	7	28	55	87
35	< 1	7	28	55	87
40	< 1	7	28	55	87
45	< 1	5	25	51	81
50	< 1	3	22	46	74
55	< 1	< 1	18	40	66
60	< 1	< 1	14	34	58
65	< 1	< 1	10	28	49
70	< 1	< 1	7	22	41
75	< 1	< 1	3	17	34
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	8	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	6	22	43	65
100	< 1	7	22	41	63
110	< 1	7	22	40	60
120	< 1	8	21	39	58
130	< 1	8	21	38	56
140	< 1	8	20	36	54
150	< 1	8	20	35	52
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	48
180	< 1	7	18	32	46
190	< 1	7	17	30	44
200	< 1	7	17	29	43
210	< 1	6	16	28	41
220	< 1	6	15	27	40
230	< 1	6	15	26	39
240	< 1	6	14	25	37
250	< 1	5	14	25	36
260	< 1	5	13	24	35

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	13	28	45
20	< 1	5	19	36	55
25	< 1	6	20	38	58
30	< 1	6	20	38	58
35	< 1	6	20	38	58
40	< 1	6	20	38	58
45	< 1	5	18	35	53
50	< 1	2	15	31	48
55	< 1	< 1	11	26	42
60	< 1	< 1	9	21	36
65	< 1	< 1	6	16	30
70	< 1	< 1	2	12	24
75	< 1	< 1	< 1	8	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6