Inverted Row

Inverted Row é um exercício de costas focado em Latíssimo do dorso, Trapézio. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 19

Mulheres 13

Repetições médias de Inverted Row

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	6	2
Intermediário	19	13
Avançado	35	27
Elite	54	43

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	3	16	34	54
120	< 1	4	17	35	53
130	< 1	5	18	34	53
140	< 1	6	18	34	52
150	< 1	6	19	34	51
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	49
180	< 1	7	19	33	48
190	< 1	7	18	32	47
200	< 1	8	18	31	46
210	< 1	8	18	31	45
220	< 1	8	18	30	44
230	< 1	8	17	30	43
240	< 1	8	17	29	42
250	< 1	8	17	28	41
260	< 1	7	17	28	40
270	< 1	7	16	27	39
280	< 1	7	16	27	38
290	< 1	7	16	26	37
300	< 1	7	15	26	36
310	< 1	7	15	25	36

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	11	26	41
20	< 1	5	17	34	52
25	< 1	6	19	35	54
30	< 1	6	19	35	54
35	< 1	6	19	35	54
40	< 1	6	19	35	54
45	< 1	4	16	32	50
50	< 1	2	13	28	45
55	< 1	< 1	10	24	39
60	< 1	< 1	8	19	33
65	< 1	< 1	4	15	27
70	< 1	< 1	1	10	21
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	3	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Mulheres por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	< 1	9	21	34
100	< 1	< 1	10	22	35
110	< 1	2	11	23	35
120	< 1	3	12	23	35
130	< 1	4	13	24	35
140	< 1	5	13	24	35
150	< 1	6	14	24	34
160	< 1	6	14	24	34
170	< 1	6	14	23	33
180	< 1	7	14	23	33
190	< 1	7	14	23	32
200	< 1	7	14	22	31
210	< 1	7	13	22	31
220	< 1	7	13	22	30
230	< 1	7	13	21	29
240	< 1	7	13	21	29
250	< 1	7	13	20	28
260	< 1	7	12	20	28

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	8	19	32
20	< 1	1	12	26	41
25	< 1	2	13	27	43
30	< 1	2	13	27	43
35	< 1	2	13	27	43
40	< 1	2	13	27	43
45	< 1	< 1	11	24	39
50	< 1	< 1	9	21	35
55	< 1	< 1	7	17	30
60	< 1	< 1	4	13	25
65	< 1	< 1	< 1	9	19
70	< 1	< 1	< 1	6	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Latíssimo do dorso, Trapézio
Músculos secundários	Bíceps braquial, Deltoides
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Costas

One-Arm Seated Cable Row

Dumbbell Incline Y Raise

Costas / Halteres

Cable Shrug

Costas / Cabo

Bent-Arm Barbell Pullover

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	3	16	34	54
120	< 1	4	17	35	53
130	< 1	5	18	34	53
140	< 1	6	18	34	52
150	< 1	6	19	34	51
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	49
180	< 1	7	19	33	48
190	< 1	7	18	32	47
200	< 1	8	18	31	46
210	< 1	8	18	31	45
220	< 1	8	18	30	44
230	< 1	8	17	30	43
240	< 1	8	17	29	42
250	< 1	8	17	28	41
260	< 1	7	17	28	40
270	< 1	7	16	27	39
280	< 1	7	16	27	38
290	< 1	7	16	26	37
300	< 1	7	15	26	36
310	< 1	7	15	25	36

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	11	26	41
20	< 1	5	17	34	52
25	< 1	6	19	35	54
30	< 1	6	19	35	54
35	< 1	6	19	35	54
40	< 1	6	19	35	54
45	< 1	4	16	32	50
50	< 1	2	13	28	45
55	< 1	< 1	10	24	39
60	< 1	< 1	8	19	33
65	< 1	< 1	4	15	27
70	< 1	< 1	1	10	21
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	3	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	< 1	9	21	34
100	< 1	< 1	10	22	35
110	< 1	2	11	23	35
120	< 1	3	12	23	35
130	< 1	4	13	24	35
140	< 1	5	13	24	35
150	< 1	6	14	24	34
160	< 1	6	14	24	34
170	< 1	6	14	23	33
180	< 1	7	14	23	33
190	< 1	7	14	23	32
200	< 1	7	14	22	31
210	< 1	7	13	22	31
220	< 1	7	13	22	30
230	< 1	7	13	21	29
240	< 1	7	13	21	29
250	< 1	7	13	20	28
260	< 1	7	12	20	28

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	8	19	32
20	< 1	1	12	26	41
25	< 1	2	13	27	43
30	< 1	2	13	27	43
35	< 1	2	13	27	43
40	< 1	2	13	27	43
45	< 1	< 1	11	24	39
50	< 1	< 1	9	21	35
55	< 1	< 1	7	17	30
60	< 1	< 1	4	13	25
65	< 1	< 1	< 1	9	19
70	< 1	< 1	< 1	6	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	3	16	34	54
120	< 1	4	17	35	53
130	< 1	5	18	34	53
140	< 1	6	18	34	52
150	< 1	6	19	34	51
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	49
180	< 1	7	19	33	48
190	< 1	7	18	32	47
200	< 1	8	18	31	46
210	< 1	8	18	31	45
220	< 1	8	18	30	44
230	< 1	8	17	30	43
240	< 1	8	17	29	42
250	< 1	8	17	28	41
260	< 1	7	17	28	40
270	< 1	7	16	27	39
280	< 1	7	16	27	38
290	< 1	7	16	26	37
300	< 1	7	15	26	36
310	< 1	7	15	25	36

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	11	26	41
20	< 1	5	17	34	52
25	< 1	6	19	35	54
30	< 1	6	19	35	54
35	< 1	6	19	35	54
40	< 1	6	19	35	54
45	< 1	4	16	32	50
50	< 1	2	13	28	45
55	< 1	< 1	10	24	39
60	< 1	< 1	8	19	33
65	< 1	< 1	4	15	27
70	< 1	< 1	1	10	21
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	3	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	< 1	9	21	34
100	< 1	< 1	10	22	35
110	< 1	2	11	23	35
120	< 1	3	12	23	35
130	< 1	4	13	24	35
140	< 1	5	13	24	35
150	< 1	6	14	24	34
160	< 1	6	14	24	34
170	< 1	6	14	23	33
180	< 1	7	14	23	33
190	< 1	7	14	23	32
200	< 1	7	14	22	31
210	< 1	7	13	22	31
220	< 1	7	13	22	30
230	< 1	7	13	21	29
240	< 1	7	13	21	29
250	< 1	7	13	20	28
260	< 1	7	12	20	28

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	8	19	32
20	< 1	1	12	26	41
25	< 1	2	13	27	43
30	< 1	2	13	27	43
35	< 1	2	13	27	43
40	< 1	2	13	27	43
45	< 1	< 1	11	24	39
50	< 1	< 1	9	21	35
55	< 1	< 1	7	17	30
60	< 1	< 1	4	13	25
65	< 1	< 1	< 1	9	19
70	< 1	< 1	< 1	6	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	3	16	34	54
120	< 1	4	17	35	53
130	< 1	5	18	34	53
140	< 1	6	18	34	52
150	< 1	6	19	34	51
160	< 1	7	19	34	50
170	< 1	7	19	33	49
180	< 1	7	19	33	48
190	< 1	7	18	32	47
200	< 1	8	18	31	46
210	< 1	8	18	31	45
220	< 1	8	18	30	44
230	< 1	8	17	30	43
240	< 1	8	17	29	42
250	< 1	8	17	28	41
260	< 1	7	17	28	40
270	< 1	7	16	27	39
280	< 1	7	16	27	38
290	< 1	7	16	26	37
300	< 1	7	15	26	36
310	< 1	7	15	25	36

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	11	26	41
20	< 1	5	17	34	52
25	< 1	6	19	35	54
30	< 1	6	19	35	54
35	< 1	6	19	35	54
40	< 1	6	19	35	54
45	< 1	4	16	32	50
50	< 1	2	13	28	45
55	< 1	< 1	10	24	39
60	< 1	< 1	8	19	33
65	< 1	< 1	4	15	27
70	< 1	< 1	1	10	21
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	3	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	< 1	9	21	34
100	< 1	< 1	10	22	35
110	< 1	2	11	23	35
120	< 1	3	12	23	35
130	< 1	4	13	24	35
140	< 1	5	13	24	35
150	< 1	6	14	24	34
160	< 1	6	14	24	34
170	< 1	6	14	23	33
180	< 1	7	14	23	33
190	< 1	7	14	23	32
200	< 1	7	14	22	31
210	< 1	7	13	22	31
220	< 1	7	13	22	30
230	< 1	7	13	21	29
240	< 1	7	13	21	29
250	< 1	7	13	20	28
260	< 1	7	12	20	28

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	8	19	32
20	< 1	1	12	26	41
25	< 1	2	13	27	43
30	< 1	2	13	27	43
35	< 1	2	13	27	43
40	< 1	2	13	27	43
45	< 1	< 1	11	24	39
50	< 1	< 1	9	21	35
55	< 1	< 1	7	17	30
60	< 1	< 1	4	13	25
65	< 1	< 1	< 1	9	19
70	< 1	< 1	< 1	6	14
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	3
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1