Cable Upright Row

Cable Upright Row mostra carga média e padrões de força como referência para costas. Músculos principais: Deltoides, Trapézio.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 152 lb

Mulheres 70 lb

Carga média de Cable Upright Row [1RM]

Nível
Iniciante	46 lb	19 lb
Novato	90 lb	40 lb
Intermediário	152 lb	70 lb
Avançado	231 lb	109 lb
Elite	320 lb	155 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Cable Upright Row (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	26	60	111	177	254
120	30	66	118	186	265
130	33	71	125	195	275
140	37	76	131	203	285
150	40	80	138	210	294
160	43	85	144	218	303
170	46	89	149	225	311
180	49	93	155	231	319
190	52	98	160	238	326
200	55	102	165	244	334
210	58	105	170	250	341
220	61	109	175	256	347
230	64	113	179	261	354
240	66	116	184	267	360
250	69	120	188	272	366
260	71	123	192	277	372
270	74	126	196	282	378
280	76	130	200	286	383
290	79	133	204	291	388
300	81	136	208	296	394
310	83	139	212	300	399

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	39	77	130	196	273
20	45	88	148	225	312
25	46	90	152	231	320
30	46	90	152	231	320
35	46	90	152	231	320
40	46	90	152	231	320
45	44	86	144	219	304
50	41	80	136	205	285
55	38	74	125	190	264
60	35	68	114	173	241
65	31	61	103	157	218
70	28	55	93	141	195
75	25	49	83	126	175
80	22	44	74	112	156
85	20	39	67	101	140
90	18	36	60	91	126

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	8	23	46	76	113
100	10	26	51	83	121
110	13	30	55	89	128
120	15	33	60	95	135
130	17	36	64	100	142
140	19	40	69	105	148
150	21	43	73	110	154
160	24	46	76	115	159
170	26	48	80	120	165
180	28	51	84	124	170
190	30	54	87	128	175
200	32	57	90	132	179
210	34	59	94	136	184
220	35	62	97	140	188
230	37	64	100	143	192
240	39	66	103	147	196
250	41	69	106	150	200
260	43	71	108	154	204

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	16	34	60	93	132
20	18	39	69	107	151
25	19	40	70	109	155
30	19	40	70	109	155
35	19	40	70	109	155
40	19	40	70	109	155
45	18	38	67	104	147
50	17	35	63	97	138
55	15	33	58	90	127
60	14	30	53	82	116
65	13	27	48	74	105
70	11	24	43	67	94
75	10	22	38	60	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	31	48	68
90	7	16	28	43	61

Nota: a carga exibida em máquinas e cabos pode variar por fabricante e configuração. Use estes valores como referência em equipamentos com condições semelhantes.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Deltoides, Trapézio
Músculos secundários	Deltoides
Estabilizadores	Reto abdominal, Oblíquos externos
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Costas

Dumbbell Incline Y Raise

Costas / Halteres

Cable Shrug

Costas / Cabo

Bent-Arm Barbell Pullover

Behind-The-Back Barbell Shrug

Costas / Barra

Reverse Hyperextension

Costas / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	26	60	111	177	254
120	30	66	118	186	265
130	33	71	125	195	275
140	37	76	131	203	285
150	40	80	138	210	294
160	43	85	144	218	303
170	46	89	149	225	311
180	49	93	155	231	319
190	52	98	160	238	326
200	55	102	165	244	334
210	58	105	170	250	341
220	61	109	175	256	347
230	64	113	179	261	354
240	66	116	184	267	360
250	69	120	188	272	366
260	71	123	192	277	372
270	74	126	196	282	378
280	76	130	200	286	383
290	79	133	204	291	388
300	81	136	208	296	394
310	83	139	212	300	399

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	39	77	130	196	273
20	45	88	148	225	312
25	46	90	152	231	320
30	46	90	152	231	320
35	46	90	152	231	320
40	46	90	152	231	320
45	44	86	144	219	304
50	41	80	136	205	285
55	38	74	125	190	264
60	35	68	114	173	241
65	31	61	103	157	218
70	28	55	93	141	195
75	25	49	83	126	175
80	22	44	74	112	156
85	20	39	67	101	140
90	18	36	60	91	126

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	8	23	46	76	113
100	10	26	51	83	121
110	13	30	55	89	128
120	15	33	60	95	135
130	17	36	64	100	142
140	19	40	69	105	148
150	21	43	73	110	154
160	24	46	76	115	159
170	26	48	80	120	165
180	28	51	84	124	170
190	30	54	87	128	175
200	32	57	90	132	179
210	34	59	94	136	184
220	35	62	97	140	188
230	37	64	100	143	192
240	39	66	103	147	196
250	41	69	106	150	200
260	43	71	108	154	204

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	16	34	60	93	132
20	18	39	69	107	151
25	19	40	70	109	155
30	19	40	70	109	155
35	19	40	70	109	155
40	19	40	70	109	155
45	18	38	67	104	147
50	17	35	63	97	138
55	15	33	58	90	127
60	14	30	53	82	116
65	13	27	48	74	105
70	11	24	43	67	94
75	10	22	38	60	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	31	48	68
90	7	16	28	43	61

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	26	60	111	177	254
120	30	66	118	186	265
130	33	71	125	195	275
140	37	76	131	203	285
150	40	80	138	210	294
160	43	85	144	218	303
170	46	89	149	225	311
180	49	93	155	231	319
190	52	98	160	238	326
200	55	102	165	244	334
210	58	105	170	250	341
220	61	109	175	256	347
230	64	113	179	261	354
240	66	116	184	267	360
250	69	120	188	272	366
260	71	123	192	277	372
270	74	126	196	282	378
280	76	130	200	286	383
290	79	133	204	291	388
300	81	136	208	296	394
310	83	139	212	300	399

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	39	77	130	196	273
20	45	88	148	225	312
25	46	90	152	231	320
30	46	90	152	231	320
35	46	90	152	231	320
40	46	90	152	231	320
45	44	86	144	219	304
50	41	80	136	205	285
55	38	74	125	190	264
60	35	68	114	173	241
65	31	61	103	157	218
70	28	55	93	141	195
75	25	49	83	126	175
80	22	44	74	112	156
85	20	39	67	101	140
90	18	36	60	91	126

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	8	23	46	76	113
100	10	26	51	83	121
110	13	30	55	89	128
120	15	33	60	95	135
130	17	36	64	100	142
140	19	40	69	105	148
150	21	43	73	110	154
160	24	46	76	115	159
170	26	48	80	120	165
180	28	51	84	124	170
190	30	54	87	128	175
200	32	57	90	132	179
210	34	59	94	136	184
220	35	62	97	140	188
230	37	64	100	143	192
240	39	66	103	147	196
250	41	69	106	150	200
260	43	71	108	154	204

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	16	34	60	93	132
20	18	39	69	107	151
25	19	40	70	109	155
30	19	40	70	109	155
35	19	40	70	109	155
40	19	40	70	109	155
45	18	38	67	104	147
50	17	35	63	97	138
55	15	33	58	90	127
60	14	30	53	82	116
65	13	27	48	74	105
70	11	24	43	67	94
75	10	22	38	60	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	31	48	68
90	7	16	28	43	61

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	26	60	111	177	254
120	30	66	118	186	265
130	33	71	125	195	275
140	37	76	131	203	285
150	40	80	138	210	294
160	43	85	144	218	303
170	46	89	149	225	311
180	49	93	155	231	319
190	52	98	160	238	326
200	55	102	165	244	334
210	58	105	170	250	341
220	61	109	175	256	347
230	64	113	179	261	354
240	66	116	184	267	360
250	69	120	188	272	366
260	71	123	192	277	372
270	74	126	196	282	378
280	76	130	200	286	383
290	79	133	204	291	388
300	81	136	208	296	394
310	83	139	212	300	399

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	39	77	130	196	273
20	45	88	148	225	312
25	46	90	152	231	320
30	46	90	152	231	320
35	46	90	152	231	320
40	46	90	152	231	320
45	44	86	144	219	304
50	41	80	136	205	285
55	38	74	125	190	264
60	35	68	114	173	241
65	31	61	103	157	218
70	28	55	93	141	195
75	25	49	83	126	175
80	22	44	74	112	156
85	20	39	67	101	140
90	18	36	60	91	126

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	8	23	46	76	113
100	10	26	51	83	121
110	13	30	55	89	128
120	15	33	60	95	135
130	17	36	64	100	142
140	19	40	69	105	148
150	21	43	73	110	154
160	24	46	76	115	159
170	26	48	80	120	165
180	28	51	84	124	170
190	30	54	87	128	175
200	32	57	90	132	179
210	34	59	94	136	184
220	35	62	97	140	188
230	37	64	100	143	192
240	39	66	103	147	196
250	41	69	106	150	200
260	43	71	108	154	204

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	16	34	60	93	132
20	18	39	69	107	151
25	19	40	70	109	155
30	19	40	70	109	155
35	19	40	70	109	155
40	19	40	70	109	155
45	18	38	67	104	147
50	17	35	63	97	138
55	15	33	58	90	127
60	14	30	53	82	116
65	13	27	48	74	105
70	11	24	43	67	94
75	10	22	38	60	84
80	9	19	34	53	75
85	8	17	31	48	68
90	7	16	28	43	61