Meadows Row

Meadows Row mostra carga média e padrões de força como referência para costas. Músculos principais: Latíssimo do dorso.

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 86 lb

Mulheres 45 lb

Carga média de Meadows Row [1RM]

Nível
Iniciante	28 lb	16 lb
Novato	52 lb	29 lb
Intermediário	86 lb	45 lb
Avançado	129 lb	66 lb
Elite	178 lb	89 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	28	52	84	121
120	15	32	58	92	130
130	18	37	64	99	139
140	21	41	70	106	147
150	24	45	75	113	155
160	27	50	81	119	163
170	30	54	86	126	171
180	33	58	91	132	178
190	36	62	96	138	184
200	39	66	101	143	191
210	42	69	105	149	197
220	45	73	110	154	204
230	48	77	114	160	210
240	51	80	119	165	216
250	53	84	123	170	221
260	56	87	127	174	227
270	59	90	131	179	232
280	61	94	135	184	237
290	64	97	139	188	243
300	67	100	143	193	248
310	69	103	146	197	252

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	28	52	86	129	178
30	28	52	86	129	178
35	28	52	86	129	178
40	28	52	86	129	178
45	26	49	82	122	169
50	25	46	77	115	158
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	21	34	51	70

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	11	21	35	52	73
100	12	23	37	55	76
110	13	24	39	58	79
120	15	26	42	61	82
130	16	28	43	63	85
140	17	29	45	65	88
150	18	30	47	67	90
160	19	32	49	70	93
170	20	33	50	71	95
180	21	34	52	73	97
190	22	36	54	75	99
200	23	37	55	77	101
210	24	38	56	78	103
220	25	39	58	80	105
230	25	40	59	81	106
240	26	41	60	83	108
250	27	42	61	84	110
260	28	43	63	86	111

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	24	39	56	76
20	16	28	44	64	87
25	16	29	45	66	89
30	16	29	45	66	89
35	16	29	45	66	89
40	16	29	45	66	89
45	15	27	43	63	85
50	15	26	40	59	79
55	13	24	37	54	73
60	12	22	34	50	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	54
75	9	16	25	36	49
80	8	14	22	32	43
85	7	13	20	29	39
90	6	11	18	26	35

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Latíssimo do dorso
Músculos secundários	Trapézio, Deltoides
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

Registrar Meadows Row no Shiba

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Costas

Behind-The-Back Barbell Shrug

Costas / Barra

Reverse Hyperextension

Costas / Peso corporal

Costas / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	28	52	84	121
120	15	32	58	92	130
130	18	37	64	99	139
140	21	41	70	106	147
150	24	45	75	113	155
160	27	50	81	119	163
170	30	54	86	126	171
180	33	58	91	132	178
190	36	62	96	138	184
200	39	66	101	143	191
210	42	69	105	149	197
220	45	73	110	154	204
230	48	77	114	160	210
240	51	80	119	165	216
250	53	84	123	170	221
260	56	87	127	174	227
270	59	90	131	179	232
280	61	94	135	184	237
290	64	97	139	188	243
300	67	100	143	193	248
310	69	103	146	197	252

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	28	52	86	129	178
30	28	52	86	129	178
35	28	52	86	129	178
40	28	52	86	129	178
45	26	49	82	122	169
50	25	46	77	115	158
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	21	34	51	70

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	11	21	35	52	73
100	12	23	37	55	76
110	13	24	39	58	79
120	15	26	42	61	82
130	16	28	43	63	85
140	17	29	45	65	88
150	18	30	47	67	90
160	19	32	49	70	93
170	20	33	50	71	95
180	21	34	52	73	97
190	22	36	54	75	99
200	23	37	55	77	101
210	24	38	56	78	103
220	25	39	58	80	105
230	25	40	59	81	106
240	26	41	60	83	108
250	27	42	61	84	110
260	28	43	63	86	111

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	24	39	56	76
20	16	28	44	64	87
25	16	29	45	66	89
30	16	29	45	66	89
35	16	29	45	66	89
40	16	29	45	66	89
45	15	27	43	63	85
50	15	26	40	59	79
55	13	24	37	54	73
60	12	22	34	50	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	54
75	9	16	25	36	49
80	8	14	22	32	43
85	7	13	20	29	39
90	6	11	18	26	35

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	28	52	84	121
120	15	32	58	92	130
130	18	37	64	99	139
140	21	41	70	106	147
150	24	45	75	113	155
160	27	50	81	119	163
170	30	54	86	126	171
180	33	58	91	132	178
190	36	62	96	138	184
200	39	66	101	143	191
210	42	69	105	149	197
220	45	73	110	154	204
230	48	77	114	160	210
240	51	80	119	165	216
250	53	84	123	170	221
260	56	87	127	174	227
270	59	90	131	179	232
280	61	94	135	184	237
290	64	97	139	188	243
300	67	100	143	193	248
310	69	103	146	197	252

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	28	52	86	129	178
30	28	52	86	129	178
35	28	52	86	129	178
40	28	52	86	129	178
45	26	49	82	122	169
50	25	46	77	115	158
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	21	34	51	70

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	11	21	35	52	73
100	12	23	37	55	76
110	13	24	39	58	79
120	15	26	42	61	82
130	16	28	43	63	85
140	17	29	45	65	88
150	18	30	47	67	90
160	19	32	49	70	93
170	20	33	50	71	95
180	21	34	52	73	97
190	22	36	54	75	99
200	23	37	55	77	101
210	24	38	56	78	103
220	25	39	58	80	105
230	25	40	59	81	106
240	26	41	60	83	108
250	27	42	61	84	110
260	28	43	63	86	111

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	24	39	56	76
20	16	28	44	64	87
25	16	29	45	66	89
30	16	29	45	66	89
35	16	29	45	66	89
40	16	29	45	66	89
45	15	27	43	63	85
50	15	26	40	59	79
55	13	24	37	54	73
60	12	22	34	50	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	54
75	9	16	25	36	49
80	8	14	22	32	43
85	7	13	20	29	39
90	6	11	18	26	35

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	28	52	84	121
120	15	32	58	92	130
130	18	37	64	99	139
140	21	41	70	106	147
150	24	45	75	113	155
160	27	50	81	119	163
170	30	54	86	126	171
180	33	58	91	132	178
190	36	62	96	138	184
200	39	66	101	143	191
210	42	69	105	149	197
220	45	73	110	154	204
230	48	77	114	160	210
240	51	80	119	165	216
250	53	84	123	170	221
260	56	87	127	174	227
270	59	90	131	179	232
280	61	94	135	184	237
290	64	97	139	188	243
300	67	100	143	193	248
310	69	103	146	197	252

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	23	44	73	110	151
20	27	51	84	126	173
25	28	52	86	129	178
30	28	52	86	129	178
35	28	52	86	129	178
40	28	52	86	129	178
45	26	49	82	122	169
50	25	46	77	115	158
55	23	43	71	106	146
60	21	39	65	97	134
65	19	35	59	88	121
70	17	32	53	79	108
75	15	28	47	70	97
80	13	25	42	63	87
85	12	23	38	56	78
90	11	21	34	51	70

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	11	21	35	52	73
100	12	23	37	55	76
110	13	24	39	58	79
120	15	26	42	61	82
130	16	28	43	63	85
140	17	29	45	65	88
150	18	30	47	67	90
160	19	32	49	70	93
170	20	33	50	71	95
180	21	34	52	73	97
190	22	36	54	75	99
200	23	37	55	77	101
210	24	38	56	78	103
220	25	39	58	80	105
230	25	40	59	81	106
240	26	41	60	83	108
250	27	42	61	84	110
260	28	43	63	86	111

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	14	24	39	56	76
20	16	28	44	64	87
25	16	29	45	66	89
30	16	29	45	66	89
35	16	29	45	66	89
40	16	29	45	66	89
45	15	27	43	63	85
50	15	26	40	59	79
55	13	24	37	54	73
60	12	22	34	50	67
65	11	19	31	45	61
70	10	17	28	40	54
75	9	16	25	36	49
80	8	14	22	32	43
85	7	13	20	29	39
90	6	11	18	26	35