マシーンリバースフライ

マシーンリバースフライの平均重量と基準重量を、背中の代表種目として確認できます。主働筋は三角筋・僧帽筋です。

マシーンリバースフライを記録する

マシーンリバースフライ

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 64 kg

女性 14 kg

マシーンリバースフライ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	23 kg	3 kg
初級	40 kg	7 kg
中級	64 kg	14 kg
上級	93 kg	23 kg
プロ	126 kg	34 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

マシーンリバースフライの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

マシーンリバースフライ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	11	23	40	61	87
55	13	26	45	67	94
60	16	30	49	73	100
65	19	33	54	79	107
70	21	37	58	84	113
75	24	40	62	89	119
80	26	43	66	94	124
85	29	47	70	98	129
90	31	50	74	103	135
95	34	53	78	107	140
100	36	56	81	111	144
105	38	59	85	115	149
110	41	61	88	119	153
115	43	64	91	123	158
120	45	67	94	127	162
125	47	69	98	130	166
130	49	72	101	134	170
135	51	75	104	137	174
140	53	77	106	141	178

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	19	34	54	79	107
20	22	39	62	91	122
25	23	40	64	93	126
30	23	40	64	93	126
35	23	40	64	93	126
40	23	40	64	93	126
45	22	38	61	88	119
50	20	36	57	83	112
55	19	33	53	77	103
60	17	30	48	70	94
65	16	27	43	63	85
70	14	25	39	57	77
75	12	22	35	51	68
80	11	20	31	45	61
85	10	18	28	41	55
90	9	16	25	37	49

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

注：マシンやケーブルの表示重量はメーカー差があります。同条件の器具での比較目安として使ってください。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	三角筋, 僧帽筋
副働筋	広背筋, 棘下筋
安定筋	外腹斜筋, 脊柱起立筋
グリップ	なし

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

マシーンリバースフライをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

背中

リバースグリップラットプルダウン

ニュートラルグリップ懸垂

背中 / 自重

ストレートアームプルダウン

ケーブルリバースフライ

背中 / ケーブル

イェーツロウ

ベントオーバーダンベルロウ

背中 / ダンベル

バックエクステンション

シールロウ

マシーンバックエクステンション

背中 / マシン

バーベルプルオーバー

背中 / バーベル

背中 / 自重

ダンベルシールロウ

背中 / ダンベル

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