Reverse-Grip Lat Pulldown

Reverse-Grip Lat Pulldown mostra carga média e padrões de força como referência para costas. Músculos principais: Latíssimo do dorso, Bíceps braquial.

Registrar Reverse-Grip Lat Pulldown

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 198 lb

Mulheres 85 lb

Carga média de Reverse-Grip Lat Pulldown [1RM]

Nível
Iniciante	92 lb	19 lb
Novato	138 lb	45 lb
Intermediário	198 lb	85 lb
Avançado	267 lb	136 lb
Elite	344 lb	197 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Reverse-Grip Lat Pulldown (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	53	86	129	181	239
120	61	96	141	196	256
130	68	106	153	210	272
140	76	115	165	223	287
150	84	124	176	236	302
160	91	133	186	248	316
170	98	142	197	260	329
180	105	151	207	272	342
190	112	159	216	283	354
200	119	167	226	293	366
210	126	175	235	304	378
220	132	182	243	314	389
230	138	190	252	323	400
240	145	197	260	333	410
250	151	204	269	342	420
260	157	211	276	351	430
270	162	218	284	360	440
280	168	224	292	368	449
290	174	231	299	376	458
300	179	237	306	384	467
310	185	243	313	392	476

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	78	118	168	228	293
20	89	135	193	260	335
25	92	138	198	267	344
30	92	138	198	267	344
35	92	138	198	267	344
40	92	138	198	267	344
45	87	131	187	254	326
50	82	123	176	238	306
55	76	114	163	220	283
60	69	104	149	201	258
65	62	94	134	181	233
70	56	84	120	163	209
75	50	75	108	146	187
80	45	67	96	130	167
85	40	60	86	117	150
90	36	55	78	105	135

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	11	33	67	112	167
100	13	35	70	117	173
110	15	38	74	122	179
120	16	41	78	127	184
130	18	43	81	131	189
140	19	45	84	135	194
150	21	47	87	138	198
160	22	49	89	142	203
170	23	51	92	145	206
180	25	53	95	148	210
190	26	55	97	151	214
200	27	57	99	154	217
210	28	58	101	157	220
220	29	60	104	159	224
230	30	61	106	162	227
240	31	63	108	164	229
250	32	64	110	167	232
260	33	66	111	169	235

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	16	39	72	116	168
20	19	44	83	133	192
25	19	45	85	136	197
30	19	45	85	136	197
35	19	45	85	136	197
40	19	45	85	136	197
45	18	43	80	129	187
50	17	40	76	122	176
55	16	37	70	112	162
60	14	34	64	103	148
65	13	31	58	93	134
70	12	28	52	83	120
75	10	25	46	74	107
80	9	22	41	67	96
85	8	20	37	60	86
90	8	18	33	54	78

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Latíssimo do dorso, Bíceps braquial
Músculos secundários	Trapézio
Estabilizadores	Reto abdominal, Oblíquos externos
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Costas

Neutral-Grip Pull-Up

Costas / Peso corporal

Straight-Arm Pulldown

Bent-Over Dumbbell Row

Machine Back Extension

Costas / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	53	86	129	181	239
120	61	96	141	196	256
130	68	106	153	210	272
140	76	115	165	223	287
150	84	124	176	236	302
160	91	133	186	248	316
170	98	142	197	260	329
180	105	151	207	272	342
190	112	159	216	283	354
200	119	167	226	293	366
210	126	175	235	304	378
220	132	182	243	314	389
230	138	190	252	323	400
240	145	197	260	333	410
250	151	204	269	342	420
260	157	211	276	351	430
270	162	218	284	360	440
280	168	224	292	368	449
290	174	231	299	376	458
300	179	237	306	384	467
310	185	243	313	392	476

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	78	118	168	228	293
20	89	135	193	260	335
25	92	138	198	267	344
30	92	138	198	267	344
35	92	138	198	267	344
40	92	138	198	267	344
45	87	131	187	254	326
50	82	123	176	238	306
55	76	114	163	220	283
60	69	104	149	201	258
65	62	94	134	181	233
70	56	84	120	163	209
75	50	75	108	146	187
80	45	67	96	130	167
85	40	60	86	117	150
90	36	55	78	105	135

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	11	33	67	112	167
100	13	35	70	117	173
110	15	38	74	122	179
120	16	41	78	127	184
130	18	43	81	131	189
140	19	45	84	135	194
150	21	47	87	138	198
160	22	49	89	142	203
170	23	51	92	145	206
180	25	53	95	148	210
190	26	55	97	151	214
200	27	57	99	154	217
210	28	58	101	157	220
220	29	60	104	159	224
230	30	61	106	162	227
240	31	63	108	164	229
250	32	64	110	167	232
260	33	66	111	169	235

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	16	39	72	116	168
20	19	44	83	133	192
25	19	45	85	136	197
30	19	45	85	136	197
35	19	45	85	136	197
40	19	45	85	136	197
45	18	43	80	129	187
50	17	40	76	122	176
55	16	37	70	112	162
60	14	34	64	103	148
65	13	31	58	93	134
70	12	28	52	83	120
75	10	25	46	74	107
80	9	22	41	67	96
85	8	20	37	60	86
90	8	18	33	54	78

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	53	86	129	181	239
120	61	96	141	196	256
130	68	106	153	210	272
140	76	115	165	223	287
150	84	124	176	236	302
160	91	133	186	248	316
170	98	142	197	260	329
180	105	151	207	272	342
190	112	159	216	283	354
200	119	167	226	293	366
210	126	175	235	304	378
220	132	182	243	314	389
230	138	190	252	323	400
240	145	197	260	333	410
250	151	204	269	342	420
260	157	211	276	351	430
270	162	218	284	360	440
280	168	224	292	368	449
290	174	231	299	376	458
300	179	237	306	384	467
310	185	243	313	392	476

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	78	118	168	228	293
20	89	135	193	260	335
25	92	138	198	267	344
30	92	138	198	267	344
35	92	138	198	267	344
40	92	138	198	267	344
45	87	131	187	254	326
50	82	123	176	238	306
55	76	114	163	220	283
60	69	104	149	201	258
65	62	94	134	181	233
70	56	84	120	163	209
75	50	75	108	146	187
80	45	67	96	130	167
85	40	60	86	117	150
90	36	55	78	105	135

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	11	33	67	112	167
100	13	35	70	117	173
110	15	38	74	122	179
120	16	41	78	127	184
130	18	43	81	131	189
140	19	45	84	135	194
150	21	47	87	138	198
160	22	49	89	142	203
170	23	51	92	145	206
180	25	53	95	148	210
190	26	55	97	151	214
200	27	57	99	154	217
210	28	58	101	157	220
220	29	60	104	159	224
230	30	61	106	162	227
240	31	63	108	164	229
250	32	64	110	167	232
260	33	66	111	169	235

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	16	39	72	116	168
20	19	44	83	133	192
25	19	45	85	136	197
30	19	45	85	136	197
35	19	45	85	136	197
40	19	45	85	136	197
45	18	43	80	129	187
50	17	40	76	122	176
55	16	37	70	112	162
60	14	34	64	103	148
65	13	31	58	93	134
70	12	28	52	83	120
75	10	25	46	74	107
80	9	22	41	67	96
85	8	20	37	60	86
90	8	18	33	54	78

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	53	86	129	181	239
120	61	96	141	196	256
130	68	106	153	210	272
140	76	115	165	223	287
150	84	124	176	236	302
160	91	133	186	248	316
170	98	142	197	260	329
180	105	151	207	272	342
190	112	159	216	283	354
200	119	167	226	293	366
210	126	175	235	304	378
220	132	182	243	314	389
230	138	190	252	323	400
240	145	197	260	333	410
250	151	204	269	342	420
260	157	211	276	351	430
270	162	218	284	360	440
280	168	224	292	368	449
290	174	231	299	376	458
300	179	237	306	384	467
310	185	243	313	392	476

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	78	118	168	228	293
20	89	135	193	260	335
25	92	138	198	267	344
30	92	138	198	267	344
35	92	138	198	267	344
40	92	138	198	267	344
45	87	131	187	254	326
50	82	123	176	238	306
55	76	114	163	220	283
60	69	104	149	201	258
65	62	94	134	181	233
70	56	84	120	163	209
75	50	75	108	146	187
80	45	67	96	130	167
85	40	60	86	117	150
90	36	55	78	105	135

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	11	33	67	112	167
100	13	35	70	117	173
110	15	38	74	122	179
120	16	41	78	127	184
130	18	43	81	131	189
140	19	45	84	135	194
150	21	47	87	138	198
160	22	49	89	142	203
170	23	51	92	145	206
180	25	53	95	148	210
190	26	55	97	151	214
200	27	57	99	154	217
210	28	58	101	157	220
220	29	60	104	159	224
230	30	61	106	162	227
240	31	63	108	164	229
250	32	64	110	167	232
260	33	66	111	169	235

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	16	39	72	116	168
20	19	44	83	133	192
25	19	45	85	136	197
30	19	45	85	136	197
35	19	45	85	136	197
40	19	45	85	136	197
45	18	43	80	129	187
50	17	40	76	122	176
55	16	37	70	112	162
60	14	34	64	103	148
65	13	31	58	93	134
70	12	28	52	83	120
75	10	25	46	74	107
80	9	22	41	67	96
85	8	20	37	60	86
90	8	18	33	54	78