哑铃划船

你可以查看哑铃划船作为背部代表动作的平均重量与力量标准。主要肌群为背阔肌、斜方肌。

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哑铃划船

中级平均重量

一般中级训练者的参考值。

男性 43 kg

女性 21 kg

哑铃划船平均重量 [1RM]

等级
初学者	16 kg	8 kg
初级者	27 kg	14 kg
中级者	43 kg	21 kg
进阶者	62 kg	31 kg
菁英	83 kg	42 kg

注：这些标准是以一般训练者的 1RM 为基准估算。体重、年龄等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。

哑铃划船力量标准(kg)

体重别
年龄别

男性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
50	7	15	25	39	55
55	9	17	29	43	59
60	11	20	32	47	64
65	13	22	35	51	68
70	15	25	38	54	73
75	17	27	41	58	77
80	18	30	44	61	81
85	20	32	47	65	84
90	22	34	49	68	88
95	24	36	52	71	91
100	25	38	55	74	95
105	27	40	57	77	98
110	29	42	59	79	101
115	30	44	62	82	104
120	32	46	64	85	107
125	34	48	66	87	110
130	35	50	68	90	113
135	37	52	71	92	115
140	38	54	73	95	118

男性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	14	23	36	52	70
20	16	27	42	60	81
25	16	27	43	62	83
30	16	27	43	62	83
35	16	27	43	62	83
40	16	27	43	62	83
45	15	26	41	58	78
50	14	24	38	55	74
55	13	23	35	51	68
60	12	21	32	46	62
65	11	19	29	42	56
70	10	17	26	38	50
75	9	15	23	34	45
80	8	13	21	30	40
85	7	12	19	27	36
90	6	11	17	24	33

女性按体重(kg)数据 [1RM]

体重	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
40	5	9	16	24	33
45	5	10	17	25	35
50	6	11	18	27	37
55	7	12	19	28	38
60	7	13	20	30	40
65	8	14	21	31	41
70	9	15	22	32	43
75	9	15	23	33	44
80	10	16	24	34	45
85	10	17	25	35	46
90	11	17	26	36	47
95	11	18	27	37	48
100	12	19	27	38	49
105	12	19	28	39	50
110	13	20	29	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

女性按年龄数据 [1RM]

年龄	初学者	初级者	中级者	进阶者	菁英
15	7	11	18	26	36
20	8	13	21	30	41
25	8	14	21	31	42
30	8	14	21	31	42
35	8	14	21	31	42
40	8	14	21	31	42
45	7	13	20	29	40
50	7	12	19	28	37
55	6	11	18	25	34
60	6	10	16	23	31
65	5	9	14	21	28
70	5	8	13	19	25
75	4	7	12	17	23
80	4	7	10	15	20
85	3	6	9	14	18
90	3	5	8	12	16

注：表格中的哑铃重量按单手一只哑铃计算。

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集中查看重量、次数与进步变化。

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世界纪录

更新： July 2, 2026

Most Weight Lifted by Dumbbell Rows in One Hour

35,899.6 kg

Sipos Ede Daniel

Most Weight Lifted by Dumbbell Rows in One Minute (One Arm)

2,184 kg

Sergey Skolskiy

表格说明

等级	说明	分布
初学者	掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。	后 5%
初级者	持续规律训练至少 6 个月。	前 80%
中级者	持续规律训练至少 2 年。	前 50%
进阶者	持续规律训练超过 5 年。	前 20%
菁英	针对该动作专项训练超过 5 年。	前 5%

其他训练动作

背部

坐姿缆绳划船

背部 / 绳索

背部 / 杠铃

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背部 / 器械

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胸托哑铃划船

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反握高位下拉