Renegade Row

Für Renegade Row kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Rücken vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Latissimus, Trapezmuskel.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 61 lb

Frauen 32 lb

Renegade Row: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	11 lb	6 lb
Anfänger	26 lb	20 lb
Fortgeschrittene	61 lb	32 lb
Erfahrene	113 lb	48 lb
Elite	175 lb	65 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	0	10	34	73	123
120	1	13	39	80	132
130	2	15	43	86	140
140	3	18	48	92	148
150	4	21	52	98	156
160	5	23	57	104	163
170	6	26	61	110	170
180	8	29	65	115	177
190	9	31	69	120	183
200	11	34	72	125	189
210	12	37	76	130	195
220	14	39	80	135	201
230	15	42	83	140	207
240	17	44	87	144	212
250	18	47	90	149	218
260	20	49	94	153	223
270	21	51	97	157	228
280	23	54	100	161	233
290	24	56	103	165	238
300	26	58	107	169	243
310	27	61	110	173	247

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	22	52	96	149
20	6	25	60	110	171
25	6	26	61	113	175
30	6	26	61	113	175
35	6	26	61	113	175
40	6	26	61	113	175
45	6	24	58	107	166
50	5	23	55	100	156
55	5	21	51	93	145
60	4	19	46	85	132
65	4	18	42	76	119
70	4	16	37	69	107
75	3	14	34	61	96
80	3	13	30	55	86
85	3	11	27	49	77
90	2	10	24	44	69

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	7	15	25	39	54
100	8	16	27	41	56
110	9	17	28	42	58
120	10	18	30	44	60
130	11	19	31	46	62
140	11	20	32	47	64
150	12	21	33	49	66
160	13	22	35	50	67
170	13	23	36	51	69
180	14	24	37	52	70
190	15	24	38	53	71
200	15	25	38	55	72
210	16	26	39	56	74
220	16	27	40	57	75
230	17	27	41	58	76
240	17	28	42	58	77
250	18	28	43	59	78
260	18	29	43	60	79

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	17	28	41	55
20	11	20	32	46	63
25	11	20	32	48	65
30	11	20	32	48	65
35	11	20	32	48	65
40	11	20	32	48	65
45	11	19	31	45	62
50	10	18	29	42	58
55	9	17	27	39	53
60	8	15	24	36	49
65	8	14	22	32	44
70	7	12	20	29	40
75	6	11	18	26	35
80	5	10	16	23	32
85	5	9	14	21	28
90	4	8	13	19	26

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 44 lb.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Renegade Row in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Rücken / Langhantel

Langhantel Power Shrug

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Rücken

Hinter dem Rücken Langhantel Shrug

Rücken / Langhantel

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	0	10	34	73	123
120	1	13	39	80	132
130	2	15	43	86	140
140	3	18	48	92	148
150	4	21	52	98	156
160	5	23	57	104	163
170	6	26	61	110	170
180	8	29	65	115	177
190	9	31	69	120	183
200	11	34	72	125	189
210	12	37	76	130	195
220	14	39	80	135	201
230	15	42	83	140	207
240	17	44	87	144	212
250	18	47	90	149	218
260	20	49	94	153	223
270	21	51	97	157	228
280	23	54	100	161	233
290	24	56	103	165	238
300	26	58	107	169	243
310	27	61	110	173	247

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	22	52	96	149
20	6	25	60	110	171
25	6	26	61	113	175
30	6	26	61	113	175
35	6	26	61	113	175
40	6	26	61	113	175
45	6	24	58	107	166
50	5	23	55	100	156
55	5	21	51	93	145
60	4	19	46	85	132
65	4	18	42	76	119
70	4	16	37	69	107
75	3	14	34	61	96
80	3	13	30	55	86
85	3	11	27	49	77
90	2	10	24	44	69

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	7	15	25	39	54
100	8	16	27	41	56
110	9	17	28	42	58
120	10	18	30	44	60
130	11	19	31	46	62
140	11	20	32	47	64
150	12	21	33	49	66
160	13	22	35	50	67
170	13	23	36	51	69
180	14	24	37	52	70
190	15	24	38	53	71
200	15	25	38	55	72
210	16	26	39	56	74
220	16	27	40	57	75
230	17	27	41	58	76
240	17	28	42	58	77
250	18	28	43	59	78
260	18	29	43	60	79

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	17	28	41	55
20	11	20	32	46	63
25	11	20	32	48	65
30	11	20	32	48	65
35	11	20	32	48	65
40	11	20	32	48	65
45	11	19	31	45	62
50	10	18	29	42	58
55	9	17	27	39	53
60	8	15	24	36	49
65	8	14	22	32	44
70	7	12	20	29	40
75	6	11	18	26	35
80	5	10	16	23	32
85	5	9	14	21	28
90	4	8	13	19	26

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	0	10	34	73	123
120	1	13	39	80	132
130	2	15	43	86	140
140	3	18	48	92	148
150	4	21	52	98	156
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180	8	29	65	115	177
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200	11	34	72	125	189
210	12	37	76	130	195
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240	17	44	87	144	212
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260	20	49	94	153	223
270	21	51	97	157	228
280	23	54	100	161	233
290	24	56	103	165	238
300	26	58	107	169	243
310	27	61	110	173	247

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	22	52	96	149
20	6	25	60	110	171
25	6	26	61	113	175
30	6	26	61	113	175
35	6	26	61	113	175
40	6	26	61	113	175
45	6	24	58	107	166
50	5	23	55	100	156
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60	4	19	46	85	132
65	4	18	42	76	119
70	4	16	37	69	107
75	3	14	34	61	96
80	3	13	30	55	86
85	3	11	27	49	77
90	2	10	24	44	69

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	7	15	25	39	54
100	8	16	27	41	56
110	9	17	28	42	58
120	10	18	30	44	60
130	11	19	31	46	62
140	11	20	32	47	64
150	12	21	33	49	66
160	13	22	35	50	67
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240	17	28	42	58	77
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260	18	29	43	60	79

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
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35	11	20	32	48	65
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65	8	14	22	32	44
70	7	12	20	29	40
75	6	11	18	26	35
80	5	10	16	23	32
85	5	9	14	21	28
90	4	8	13	19	26

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	0	10	34	73	123
120	1	13	39	80	132
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140	3	18	48	92	148
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160	5	23	57	104	163
170	6	26	61	110	170
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310	27	61	110	173	247

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	5	22	52	96	149
20	6	25	60	110	171
25	6	26	61	113	175
30	6	26	61	113	175
35	6	26	61	113	175
40	6	26	61	113	175
45	6	24	58	107	166
50	5	23	55	100	156
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60	4	19	46	85	132
65	4	18	42	76	119
70	4	16	37	69	107
75	3	14	34	61	96
80	3	13	30	55	86
85	3	11	27	49	77
90	2	10	24	44	69

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	7	15	25	39	54
100	8	16	27	41	56
110	9	17	28	42	58
120	10	18	30	44	60
130	11	19	31	46	62
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160	13	22	35	50	67
170	13	23	36	51	69
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190	15	24	38	53	71
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Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	17	28	41	55
20	11	20	32	46	63
25	11	20	32	48	65
30	11	20	32	48	65
35	11	20	32	48	65
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80	5	10	16	23	32
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