Kurzhantel-Y-Raise auf der Schrägbank

Für Kurzhantel-Y-Raise auf der Schrägbank kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Rücken vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Deltamuskel, Trapezmuskel.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 50 lb

Frauen 26 lb

Kurzhantel-Y-Raise auf der Schrägbank: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	6 lb	5 lb
Anfänger	23 lb	13 lb
Fortgeschrittene	50 lb	26 lb
Erfahrene	88 lb	44 lb
Elite	134 lb	64 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Kurzhantel-Y-Raise auf der Schrägbank: Kraftstandards(lb)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	10	30	60	97
120	2	13	34	65	104
130	3	15	37	69	110
140	4	17	40	74	115
150	5	19	43	78	120
160	6	21	46	82	126
170	7	23	49	86	130
180	8	25	52	90	135
190	9	27	55	94	140
200	10	29	58	97	144
210	12	31	61	101	148
220	13	33	63	104	152
230	14	34	66	107	156
240	15	36	68	110	160
250	16	38	71	113	164
260	17	40	73	116	167
270	18	41	75	119	171
280	20	43	78	122	174
290	21	45	80	125	178
300	22	46	82	128	181
310	23	48	84	130	184

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	19	42	75	114
20	6	22	49	86	131
25	6	23	50	88	134
30	6	23	50	88	134
35	6	23	50	88	134
40	6	23	50	88	134
45	6	21	47	83	127
50	6	20	44	78	119
55	5	19	41	72	110
60	5	17	37	66	101
65	4	15	34	60	91
70	4	14	30	53	82
75	4	12	27	48	73
80	3	11	24	43	65
85	3	10	22	38	58
90	3	9	20	35	53

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	3	10	21	37	56
100	4	11	22	38	57
110	4	11	23	40	59
120	4	12	24	41	61
130	5	13	25	42	62
140	5	13	26	43	64
150	6	14	27	45	65
160	6	15	28	46	66
170	6	15	29	47	68
180	7	16	29	47	69
190	7	16	30	48	70
200	7	17	31	49	71
210	8	17	32	50	72
220	8	18	32	51	73
230	8	18	33	52	74
240	9	19	33	52	74
250	9	19	34	53	75
260	9	19	34	54	76

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	11	23	37	55
20	5	13	26	43	63
25	5	13	26	44	64
30	5	13	26	44	64
35	5	13	26	44	64
40	5	13	26	44	64
45	5	13	25	42	61
50	5	12	24	39	57
55	4	11	22	36	53
60	4	10	20	33	48
65	3	9	18	30	44
70	3	8	16	27	39
75	3	7	14	24	35
80	2	7	13	21	31
85	2	6	12	19	28
90	2	5	10	17	25

Hinweis: Das angegebene Kurzhantelgewicht bezieht sich auf eine einzelne Kurzhantel.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Rücken / Körpergewicht

Kurzhantelrudern

Rücken / Kurzhantel

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	10	30	60	97
120	2	13	34	65	104
130	3	15	37	69	110
140	4	17	40	74	115
150	5	19	43	78	120
160	6	21	46	82	126
170	7	23	49	86	130
180	8	25	52	90	135
190	9	27	55	94	140
200	10	29	58	97	144
210	12	31	61	101	148
220	13	33	63	104	152
230	14	34	66	107	156
240	15	36	68	110	160
250	16	38	71	113	164
260	17	40	73	116	167
270	18	41	75	119	171
280	20	43	78	122	174
290	21	45	80	125	178
300	22	46	82	128	181
310	23	48	84	130	184

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	19	42	75	114
20	6	22	49	86	131
25	6	23	50	88	134
30	6	23	50	88	134
35	6	23	50	88	134
40	6	23	50	88	134
45	6	21	47	83	127
50	6	20	44	78	119
55	5	19	41	72	110
60	5	17	37	66	101
65	4	15	34	60	91
70	4	14	30	53	82
75	4	12	27	48	73
80	3	11	24	43	65
85	3	10	22	38	58
90	3	9	20	35	53

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	3	10	21	37	56
100	4	11	22	38	57
110	4	11	23	40	59
120	4	12	24	41	61
130	5	13	25	42	62
140	5	13	26	43	64
150	6	14	27	45	65
160	6	15	28	46	66
170	6	15	29	47	68
180	7	16	29	47	69
190	7	16	30	48	70
200	7	17	31	49	71
210	8	17	32	50	72
220	8	18	32	51	73
230	8	18	33	52	74
240	9	19	33	52	74
250	9	19	34	53	75
260	9	19	34	54	76

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	11	23	37	55
20	5	13	26	43	63
25	5	13	26	44	64
30	5	13	26	44	64
35	5	13	26	44	64
40	5	13	26	44	64
45	5	13	25	42	61
50	5	12	24	39	57
55	4	11	22	36	53
60	4	10	20	33	48
65	3	9	18	30	44
70	3	8	16	27	39
75	3	7	14	24	35
80	2	7	13	21	31
85	2	6	12	19	28
90	2	5	10	17	25

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	10	30	60	97
120	2	13	34	65	104
130	3	15	37	69	110
140	4	17	40	74	115
150	5	19	43	78	120
160	6	21	46	82	126
170	7	23	49	86	130
180	8	25	52	90	135
190	9	27	55	94	140
200	10	29	58	97	144
210	12	31	61	101	148
220	13	33	63	104	152
230	14	34	66	107	156
240	15	36	68	110	160
250	16	38	71	113	164
260	17	40	73	116	167
270	18	41	75	119	171
280	20	43	78	122	174
290	21	45	80	125	178
300	22	46	82	128	181
310	23	48	84	130	184

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	19	42	75	114
20	6	22	49	86	131
25	6	23	50	88	134
30	6	23	50	88	134
35	6	23	50	88	134
40	6	23	50	88	134
45	6	21	47	83	127
50	6	20	44	78	119
55	5	19	41	72	110
60	5	17	37	66	101
65	4	15	34	60	91
70	4	14	30	53	82
75	4	12	27	48	73
80	3	11	24	43	65
85	3	10	22	38	58
90	3	9	20	35	53

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	3	10	21	37	56
100	4	11	22	38	57
110	4	11	23	40	59
120	4	12	24	41	61
130	5	13	25	42	62
140	5	13	26	43	64
150	6	14	27	45	65
160	6	15	28	46	66
170	6	15	29	47	68
180	7	16	29	47	69
190	7	16	30	48	70
200	7	17	31	49	71
210	8	17	32	50	72
220	8	18	32	51	73
230	8	18	33	52	74
240	9	19	33	52	74
250	9	19	34	53	75
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Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	11	23	37	55
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25	5	13	26	44	64
30	5	13	26	44	64
35	5	13	26	44	64
40	5	13	26	44	64
45	5	13	25	42	61
50	5	12	24	39	57
55	4	11	22	36	53
60	4	10	20	33	48
65	3	9	18	30	44
70	3	8	16	27	39
75	3	7	14	24	35
80	2	7	13	21	31
85	2	6	12	19	28
90	2	5	10	17	25

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	1	10	30	60	97
120	2	13	34	65	104
130	3	15	37	69	110
140	4	17	40	74	115
150	5	19	43	78	120
160	6	21	46	82	126
170	7	23	49	86	130
180	8	25	52	90	135
190	9	27	55	94	140
200	10	29	58	97	144
210	12	31	61	101	148
220	13	33	63	104	152
230	14	34	66	107	156
240	15	36	68	110	160
250	16	38	71	113	164
260	17	40	73	116	167
270	18	41	75	119	171
280	20	43	78	122	174
290	21	45	80	125	178
300	22	46	82	128	181
310	23	48	84	130	184

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	6	19	42	75	114
20	6	22	49	86	131
25	6	23	50	88	134
30	6	23	50	88	134
35	6	23	50	88	134
40	6	23	50	88	134
45	6	21	47	83	127
50	6	20	44	78	119
55	5	19	41	72	110
60	5	17	37	66	101
65	4	15	34	60	91
70	4	14	30	53	82
75	4	12	27	48	73
80	3	11	24	43	65
85	3	10	22	38	58
90	3	9	20	35	53

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	3	10	21	37	56
100	4	11	22	38	57
110	4	11	23	40	59
120	4	12	24	41	61
130	5	13	25	42	62
140	5	13	26	43	64
150	6	14	27	45	65
160	6	15	28	46	66
170	6	15	29	47	68
180	7	16	29	47	69
190	7	16	30	48	70
200	7	17	31	49	71
210	8	17	32	50	72
220	8	18	32	51	73
230	8	18	33	52	74
240	9	19	33	52	74
250	9	19	34	53	75
260	9	19	34	54	76

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	11	23	37	55
20	5	13	26	43	63
25	5	13	26	44	64
30	5	13	26	44	64
35	5	13	26	44	64
40	5	13	26	44	64
45	5	13	25	42	61
50	5	12	24	39	57
55	4	11	22	36	53
60	4	10	20	33	48
65	3	9	18	30	44
70	3	8	16	27	39
75	3	7	14	24	35
80	2	7	13	21	31
85	2	6	12	19	28
90	2	5	10	17	25