Latzug

Für Latzug kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Rücken vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Latissimus, Teres major.

Latzug loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 180 lb

Frauen 101 lb

Latzug: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	85 lb	43 lb
Anfänger	127 lb	68 lb
Fortgeschrittene	180 lb	101 lb
Erfahrene	243 lb	140 lb
Elite	312 lb	184 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	54	86	128	177	232
120	60	94	137	189	245
130	66	102	146	199	258
140	72	109	155	210	269
150	78	116	164	219	280
160	84	123	172	229	291
170	89	130	180	238	301
180	95	136	187	246	311
190	100	142	194	255	320
200	105	148	201	263	329
210	110	154	208	270	338
220	115	159	215	278	346
230	119	165	221	285	354
240	124	170	227	292	362
250	128	176	233	299	369
260	132	181	239	305	377
270	137	186	245	312	384
280	141	190	250	318	391
290	145	195	256	324	397
300	149	200	261	330	404
310	153	204	266	336	410

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	72	108	154	207	266
20	82	124	176	237	304
25	85	127	180	243	312
30	85	127	180	243	312
35	85	127	180	243	312
40	85	127	180	243	312
45	80	120	171	231	296
50	75	113	161	217	278
55	70	104	149	200	257
60	64	95	136	183	234
65	57	86	122	165	212
70	52	77	110	148	190
75	46	69	98	133	170
80	41	62	88	118	152
85	37	55	79	106	136
90	33	50	71	96	123

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	31	53	81	116	154
100	34	56	85	121	160
110	36	59	89	125	166
120	39	62	93	130	171
130	41	65	96	134	175
140	43	68	100	138	180
150	45	70	103	141	184
160	47	73	106	145	188
170	49	75	108	148	191
180	51	77	111	151	195
190	52	79	114	154	198
200	54	81	116	157	201
210	56	83	118	159	204
220	57	85	121	162	207
230	59	87	123	164	210
240	60	89	125	167	213
250	61	90	127	169	215
260	63	92	129	172	218

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	36	58	86	119	156
20	42	66	98	136	179
25	43	68	101	140	184
30	43	68	101	140	184
35	43	68	101	140	184
40	43	68	101	140	184
45	40	64	96	133	174
50	38	61	90	125	163
55	35	56	83	115	151
60	32	51	76	105	138
65	29	46	68	95	125
70	26	41	61	85	112
75	23	37	55	76	100
80	21	33	49	68	89
85	19	30	44	61	80
90	17	27	40	55	72

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 44 lb.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Latzug in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

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Rücken / Kurzhantel

Kurzhantel-Reverse Fly

Rücken / Kurzhantel

Brustgestütztes Kurzhantelrudern

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	54	86	128	177	232
120	60	94	137	189	245
130	66	102	146	199	258
140	72	109	155	210	269
150	78	116	164	219	280
160	84	123	172	229	291
170	89	130	180	238	301
180	95	136	187	246	311
190	100	142	194	255	320
200	105	148	201	263	329
210	110	154	208	270	338
220	115	159	215	278	346
230	119	165	221	285	354
240	124	170	227	292	362
250	128	176	233	299	369
260	132	181	239	305	377
270	137	186	245	312	384
280	141	190	250	318	391
290	145	195	256	324	397
300	149	200	261	330	404
310	153	204	266	336	410

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	72	108	154	207	266
20	82	124	176	237	304
25	85	127	180	243	312
30	85	127	180	243	312
35	85	127	180	243	312
40	85	127	180	243	312
45	80	120	171	231	296
50	75	113	161	217	278
55	70	104	149	200	257
60	64	95	136	183	234
65	57	86	122	165	212
70	52	77	110	148	190
75	46	69	98	133	170
80	41	62	88	118	152
85	37	55	79	106	136
90	33	50	71	96	123

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	31	53	81	116	154
100	34	56	85	121	160
110	36	59	89	125	166
120	39	62	93	130	171
130	41	65	96	134	175
140	43	68	100	138	180
150	45	70	103	141	184
160	47	73	106	145	188
170	49	75	108	148	191
180	51	77	111	151	195
190	52	79	114	154	198
200	54	81	116	157	201
210	56	83	118	159	204
220	57	85	121	162	207
230	59	87	123	164	210
240	60	89	125	167	213
250	61	90	127	169	215
260	63	92	129	172	218

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	36	58	86	119	156
20	42	66	98	136	179
25	43	68	101	140	184
30	43	68	101	140	184
35	43	68	101	140	184
40	43	68	101	140	184
45	40	64	96	133	174
50	38	61	90	125	163
55	35	56	83	115	151
60	32	51	76	105	138
65	29	46	68	95	125
70	26	41	61	85	112
75	23	37	55	76	100
80	21	33	49	68	89
85	19	30	44	61	80
90	17	27	40	55	72

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	54	86	128	177	232
120	60	94	137	189	245
130	66	102	146	199	258
140	72	109	155	210	269
150	78	116	164	219	280
160	84	123	172	229	291
170	89	130	180	238	301
180	95	136	187	246	311
190	100	142	194	255	320
200	105	148	201	263	329
210	110	154	208	270	338
220	115	159	215	278	346
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240	124	170	227	292	362
250	128	176	233	299	369
260	132	181	239	305	377
270	137	186	245	312	384
280	141	190	250	318	391
290	145	195	256	324	397
300	149	200	261	330	404
310	153	204	266	336	410

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	72	108	154	207	266
20	82	124	176	237	304
25	85	127	180	243	312
30	85	127	180	243	312
35	85	127	180	243	312
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45	80	120	171	231	296
50	75	113	161	217	278
55	70	104	149	200	257
60	64	95	136	183	234
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70	52	77	110	148	190
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80	41	62	88	118	152
85	37	55	79	106	136
90	33	50	71	96	123

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	31	53	81	116	154
100	34	56	85	121	160
110	36	59	89	125	166
120	39	62	93	130	171
130	41	65	96	134	175
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160	47	73	106	145	188
170	49	75	108	148	191
180	51	77	111	151	195
190	52	79	114	154	198
200	54	81	116	157	201
210	56	83	118	159	204
220	57	85	121	162	207
230	59	87	123	164	210
240	60	89	125	167	213
250	61	90	127	169	215
260	63	92	129	172	218

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	36	58	86	119	156
20	42	66	98	136	179
25	43	68	101	140	184
30	43	68	101	140	184
35	43	68	101	140	184
40	43	68	101	140	184
45	40	64	96	133	174
50	38	61	90	125	163
55	35	56	83	115	151
60	32	51	76	105	138
65	29	46	68	95	125
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90	17	27	40	55	72

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	54	86	128	177	232
120	60	94	137	189	245
130	66	102	146	199	258
140	72	109	155	210	269
150	78	116	164	219	280
160	84	123	172	229	291
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190	100	142	194	255	320
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280	141	190	250	318	391
290	145	195	256	324	397
300	149	200	261	330	404
310	153	204	266	336	410

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	72	108	154	207	266
20	82	124	176	237	304
25	85	127	180	243	312
30	85	127	180	243	312
35	85	127	180	243	312
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50	75	113	161	217	278
55	70	104	149	200	257
60	64	95	136	183	234
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80	41	62	88	118	152
85	37	55	79	106	136
90	33	50	71	96	123

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	31	53	81	116	154
100	34	56	85	121	160
110	36	59	89	125	166
120	39	62	93	130	171
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150	45	70	103	141	184
160	47	73	106	145	188
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210	56	83	118	159	204
220	57	85	121	162	207
230	59	87	123	164	210
240	60	89	125	167	213
250	61	90	127	169	215
260	63	92	129	172	218

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	36	58	86	119	156
20	42	66	98	136	179
25	43	68	101	140	184
30	43	68	101	140	184
35	43	68	101	140	184
40	43	68	101	140	184
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