Lat pulldown

Lat pulldown menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori punggung. Otot utama: Latissimus dorsi, Teres major.

Catat Lat pulldown

Berat rata-rata: Menengah

Acuan untuk level menengah.

Pria 82 kg

Wanita 46 kg

Berat rata-rata Lat pulldown [1RM]

Level
Dasar	38 kg	19 kg
Pemula	58 kg	31 kg
Menengah	82 kg	46 kg
Mahir	110 kg	64 kg
Pro	141 kg	83 kg

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	25	39	58	81	105
55	28	43	63	86	112
60	31	47	67	92	118
65	34	51	72	97	124
70	37	54	76	101	129
75	39	57	80	106	134
80	42	61	84	110	139
85	45	64	87	115	144
90	47	67	91	119	149
95	50	70	94	122	153
100	52	72	97	126	157
105	54	75	101	130	161
110	57	78	104	133	165
115	59	80	107	137	169
120	61	83	110	140	172
125	63	85	112	143	176
130	65	88	115	146	179
135	67	90	118	149	183
140	69	92	120	152	186

Pria berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	33	49	70	94	120
20	37	56	80	107	138
25	38	58	82	110	141
30	38	58	82	110	141
35	38	58	82	110	141
40	38	58	82	110	141
45	36	55	78	105	134
50	34	51	73	98	126
55	32	47	67	91	117
60	29	43	61	83	106
65	26	39	56	75	96
70	23	35	50	67	86
75	21	31	45	60	77
80	19	28	40	54	69
85	17	25	36	48	62
90	15	23	32	43	56

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	14	24	36	52	70
45	15	25	39	55	72
50	17	27	41	57	75
55	18	28	42	59	78
60	19	30	44	61	80
65	20	31	46	63	82
70	21	32	47	65	84
75	22	34	49	66	86
80	23	35	50	68	88
85	24	36	51	69	89
90	24	37	52	71	91
95	25	38	54	72	93
100	26	39	55	74	94
105	27	40	56	75	95
110	27	40	57	76	97
115	28	41	58	77	98
120	29	42	59	78	99

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	16	26	39	54	71
20	19	30	45	62	81
25	19	31	46	64	83
30	19	31	46	64	83
35	19	31	46	64	83
40	19	31	46	64	83
45	18	29	43	60	79
50	17	27	41	57	74
55	16	25	38	52	69
60	15	23	34	48	63
65	13	21	31	43	57
70	12	19	28	39	51
75	11	17	25	35	45
80	9	15	22	31	41
85	8	13	20	28	36
90	8	12	18	25	33

Catatan: barbell standar di gym umumnya berbobot 20 kg.

Catat dan analisis di aplikasi Shiba

Lihat beban, repetisi, dan perkembangan di satu tempat.

Catat Lat pulldown di Shiba

Cara membaca tabel

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Latihan lainnya

Punggung

Chin-up

Punggung / Bodyweight

Chest-supported dumbbell row

Punggung / Dumbbell

Close-grip lat pulldown

Punggung

Pustaka latihan

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	25	39	58	81	105
55	28	43	63	86	112
60	31	47	67	92	118
65	34	51	72	97	124
70	37	54	76	101	129
75	39	57	80	106	134
80	42	61	84	110	139
85	45	64	87	115	144
90	47	67	91	119	149
95	50	70	94	122	153
100	52	72	97	126	157
105	54	75	101	130	161
110	57	78	104	133	165
115	59	80	107	137	169
120	61	83	110	140	172
125	63	85	112	143	176
130	65	88	115	146	179
135	67	90	118	149	183
140	69	92	120	152	186

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	33	49	70	94	120
20	37	56	80	107	138
25	38	58	82	110	141
30	38	58	82	110	141
35	38	58	82	110	141
40	38	58	82	110	141
45	36	55	78	105	134
50	34	51	73	98	126
55	32	47	67	91	117
60	29	43	61	83	106
65	26	39	56	75	96
70	23	35	50	67	86
75	21	31	45	60	77
80	19	28	40	54	69
85	17	25	36	48	62
90	15	23	32	43	56

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	14	24	36	52	70
45	15	25	39	55	72
50	17	27	41	57	75
55	18	28	42	59	78
60	19	30	44	61	80
65	20	31	46	63	82
70	21	32	47	65	84
75	22	34	49	66	86
80	23	35	50	68	88
85	24	36	51	69	89
90	24	37	52	71	91
95	25	38	54	72	93
100	26	39	55	74	94
105	27	40	56	75	95
110	27	40	57	76	97
115	28	41	58	77	98
120	29	42	59	78	99

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	16	26	39	54	71
20	19	30	45	62	81
25	19	31	46	64	83
30	19	31	46	64	83
35	19	31	46	64	83
40	19	31	46	64	83
45	18	29	43	60	79
50	17	27	41	57	74
55	16	25	38	52	69
60	15	23	34	48	63
65	13	21	31	43	57
70	12	19	28	39	51
75	11	17	25	35	45
80	9	15	22	31	41
85	8	13	20	28	36
90	8	12	18	25	33

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	25	39	58	81	105
55	28	43	63	86	112
60	31	47	67	92	118
65	34	51	72	97	124
70	37	54	76	101	129
75	39	57	80	106	134
80	42	61	84	110	139
85	45	64	87	115	144
90	47	67	91	119	149
95	50	70	94	122	153
100	52	72	97	126	157
105	54	75	101	130	161
110	57	78	104	133	165
115	59	80	107	137	169
120	61	83	110	140	172
125	63	85	112	143	176
130	65	88	115	146	179
135	67	90	118	149	183
140	69	92	120	152	186

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	33	49	70	94	120
20	37	56	80	107	138
25	38	58	82	110	141
30	38	58	82	110	141
35	38	58	82	110	141
40	38	58	82	110	141
45	36	55	78	105	134
50	34	51	73	98	126
55	32	47	67	91	117
60	29	43	61	83	106
65	26	39	56	75	96
70	23	35	50	67	86
75	21	31	45	60	77
80	19	28	40	54	69
85	17	25	36	48	62
90	15	23	32	43	56

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	14	24	36	52	70
45	15	25	39	55	72
50	17	27	41	57	75
55	18	28	42	59	78
60	19	30	44	61	80
65	20	31	46	63	82
70	21	32	47	65	84
75	22	34	49	66	86
80	23	35	50	68	88
85	24	36	51	69	89
90	24	37	52	71	91
95	25	38	54	72	93
100	26	39	55	74	94
105	27	40	56	75	95
110	27	40	57	76	97
115	28	41	58	77	98
120	29	42	59	78	99

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	16	26	39	54	71
20	19	30	45	62	81
25	19	31	46	64	83
30	19	31	46	64	83
35	19	31	46	64	83
40	19	31	46	64	83
45	18	29	43	60	79
50	17	27	41	57	74
55	16	25	38	52	69
60	15	23	34	48	63
65	13	21	31	43	57
70	12	19	28	39	51
75	11	17	25	35	45
80	9	15	22	31	41
85	8	13	20	28	36
90	8	12	18	25	33

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	25	39	58	81	105
55	28	43	63	86	112
60	31	47	67	92	118
65	34	51	72	97	124
70	37	54	76	101	129
75	39	57	80	106	134
80	42	61	84	110	139
85	45	64	87	115	144
90	47	67	91	119	149
95	50	70	94	122	153
100	52	72	97	126	157
105	54	75	101	130	161
110	57	78	104	133	165
115	59	80	107	137	169
120	61	83	110	140	172
125	63	85	112	143	176
130	65	88	115	146	179
135	67	90	118	149	183
140	69	92	120	152	186

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	33	49	70	94	120
20	37	56	80	107	138
25	38	58	82	110	141
30	38	58	82	110	141
35	38	58	82	110	141
40	38	58	82	110	141
45	36	55	78	105	134
50	34	51	73	98	126
55	32	47	67	91	117
60	29	43	61	83	106
65	26	39	56	75	96
70	23	35	50	67	86
75	21	31	45	60	77
80	19	28	40	54	69
85	17	25	36	48	62
90	15	23	32	43	56

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	14	24	36	52	70
45	15	25	39	55	72
50	17	27	41	57	75
55	18	28	42	59	78
60	19	30	44	61	80
65	20	31	46	63	82
70	21	32	47	65	84
75	22	34	49	66	86
80	23	35	50	68	88
85	24	36	51	69	89
90	24	37	52	71	91
95	25	38	54	72	93
100	26	39	55	74	94
105	27	40	56	75	95
110	27	40	57	76	97
115	28	41	58	77	98
120	29	42	59	78	99

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	16	26	39	54	71
20	19	30	45	62	81
25	19	31	46	64	83
30	19	31	46	64	83
35	19	31	46	64	83
40	19	31	46	64	83
45	18	29	43	60	79
50	17	27	41	57	74
55	16	25	38	52	69
60	15	23	34	48	63
65	13	21	31	43	57
70	12	19	28	39	51
75	11	17	25	35	45
80	9	15	22	31	41
85	8	13	20	28	36
90	8	12	18	25	33